kalafior

[...] DO tego trochę śmietany i pomidor SUMA: B:29,9 T:18,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 162,9 + 379,6 = 662,1 POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu Lubelskiego B:24,84 T:3 W:145,44 100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7 + troche zwykłego cukry żeby dało sie zjeść :P SUMA: B:43.54 T:7,7 W:149.14 [...]

[...] B:29,9 T:18,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 162,9 + 379,6 = 662,1 POSIŁEK 3: 14.20 (około) Posiłki 2-3 godziny miedzy sobą spożywaj Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu Lubelskiego B:24,84 T:3 W:145,44 100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7 Makaron durum, razowy. Daj mięso za miast twarogu. Daj tłuszcz, warzywa + [...]

[...] 3 g Białko roślinne produkt i białko w 100g soja - 34,9 g groch - 23,8 g fasola - 21,4 g kasza gryczana - 12,6 g kasza jęczmienna - 8,8 g chleb żytni - 3,2 g szpinak -2,6 g kalafior - 2,4 g kapusta - 1,7 g ziemniaki - 1,7 g ogórki - 0,7 g Tabela 3. WITAMINY I ICH ŹRÓDŁA witamina źródło A - [...]

[...] = 752,1 POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44 100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0 20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 SUMA: B: 46,34 T:24,3 W:145,44 kcal: 185,36 + 180 [...]

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

[...] = 752,1 POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44 100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0 20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 SUMA: B: 46,34 T:24,3 W:145,44 kcal: 185,36 + 180 [...]

[...] warzywa POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) jeśli uda się wcześniej to zjem wcześniej ale po prostu o tej godzinie wracam do domu Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu razowy B:24,84 T:3 W:145,44 100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0 20g Oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 Jeśli to nie przed treningowy to ok SUMA: B: 46,34 [...]

[...] (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<

[...] (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<

[...] warto jeść wszystkie warzywa! Wiadomo że ze względu na $ standard to: -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka (teraz droga) -kapusta -sałata -kukurydza -groszek itp itd ale warto (1x w tyg) zjeść Brokuły, kalafior, czy fasolę! Oczywiście wszystko z umiarem, warzywa są zdrowe i smaczne ale jak zjemy 2kg fasoli to efekt może byc bombowy pozdr

[...] kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10g btw 25/11.5/29 IV odzywka białkowa 25/0/0 w sumie btw [...]

[...] kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez [...]

[...] 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką [...]

[...] jak zaczęłam. Za 3. tyg. chętnie zmodyfikuję. Podałam czym dysponuje moja siłownia, masz pomysły na trening dla mnie? Napisz :) Nie wiem czy to dobrze, czy to źle, alejak ćwiczę na suwnicy to muszę zarzucać 100 kg ehehe. Wydaję mi się, że to dobrze. Niżej, obiadek :)- mintaj gotowany+ warzywka (kalafior, fasolka szparagowa) + czerwona herbata.

[...] btw 25/12/42 Kaszę zastąpić mozesz ryżem/inną kaszą/ziemniakami, Oliwę z oliwek wywal, sałata i warzywa wywal z przed.po trenigowych posiłków. III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez usunac/zastąpić? btw [...]

[...] parówki z ograniczonej ilości 7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna 8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree 9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, [...]

no to walne jeszcze jeden latwy przepis ZAPIEKANKA SEROWA -mięso mielone,brokuly,kalafior,2jajka,zolty ser,smietana,sol,pieprz do miesa mielonego wbic jedno jajko i wymieszac-mase przelozyc do zaroodpornego naczynia i wyrownac. Brokuly i kalafiora ugotowac(para albo w wodzie)i poukladac naprzemiennie na miesie(troszke docisnac;) smietane zmieszac [...]

[...] jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? Oliwę dodaj do warzyw, ryżu warzywa jedz te które lubisz (pomidory, sałata, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, pietruszka) przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka Ok potreningowy ryż biały 50g 100g ryby > która polecicie? [...]

[...] odporność organizmu, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego, a także niweluje działanie wolnych rodników, jest przeciwutleniaczem. ( świeże owoce ,warzywa, kapusta, kalafior) - magnez, który usprawnia pracę serca i krążenia, łagodzi skutki stresu, wpływa pozytywnie na system nerwowy. (orzechy, ziarna zbóż, czekolada, banany) -Selen [...]

[...] 7.(przed snem) Twaróg-100g System protein 80 Białko-152 tłuszce-41 węglowodany-396 kcal: 2591 1.Do obiadu , posiłku przed treningowego będę dodawał warzywa . Brokuły, kalafior, jako obkład do śniadań, pomidor , rzodkiewki. Dodatkowo owoce: mandarynki, jabłka, ananasy. 2.Kiedy przyjmować tłuszcze rybne Omega? Zmieniony przez - Arczi_88 [...]