Dobra ułożylem.TRoche podpatrzyłem od innych,troche mama mi doradziła ;) Teraz proszę o sprawdzenie. Śniadanie 7.00: -płatki owsiane z mlakiem(3,2%) -2 jaja na twardo -2 kapsułki tranu Śniadanie II 10.00: -2 kanapki z serem żółtym/białym+wędlina -orzechy włoskie (mam ich w ****u i je uwielbiam :P ) Śniadanie III 12.00 -2 kanapki z [...]
[...] i aktywności? Więc trzeba mi 3500 kalorii na początek, ale nie mogę wyrobić tyle, jeszcze jutro rano zmienię, teraz mam 2800: 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt [...]
student tez o******lam kakao puchatka zawsze co rao chleje za***iste jest ****a ale mnie jutro bedzie baniak nai******lal chyba 3 razy wy***alem w drzwi izik dak znac jak było lece w kime mam za dyzy gaz ****a mc do*****a*****a pana po kolana $-) 5-) 5-) yoooooooooo
jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]
YYYYyyyy nie doczytałem uważnie, tylko na szybkiego bo kolacja mi stygnie I myślałem że chodzi Ci o smak. Tak chyba najbardziej pod kakao, tak sądzę, ale czy na pewno...
[...] mi zmalała, więc w moim przypadku śmiało można mówić o efekcie body recomposition :) Smakowo (czekolada) jest ok, może troszkę za lekki smak (piję z mlekiem), ale łyżeczka kakao rozwiązuje problem. Bywa, że czasem żołądek się buntuje przeciwko temu białeczku, ale to sporadyczne przypadki (w stresie, pośpiechu, przejedzeniu itd.) Jak dla mnie, [...]
Nie jestem wielkim specjalistą, ale kakao? Bułki? Przecież bułki są bardzo kaloryczne. Nie wiem, według mnie to za dużo tam kalorii. A co do biegania, to 2-3km to świetny rezultat według mnie przy takiej wadze.
[...] poziomie 14 (maksymalny to chyba 20). Później chwilę rozciągania, następnie bardzo gorący prysznic, trochę parzyło WPC przed HIIT, teraz wcinam cyca z ryżem. 1. Kefir, miód, kakao nat, owsiane, halibut wędzony, orzechy włoskie 2. WPC, pomidor 3. Ryż, pierś kurczaka 4. Łosoś, oliwa 5. ?? Idę dziś na urodziny, postaram się, o ile będzie możliwe nie [...]
Dzien 17 listopada 2009r spało sie nawet ok. na dzien dobry zrobilem sobie owsianke z dodatekiem lyzeczki kakao dla smaku. Mama stwierdziła ze nie ide na wywiadówke wiec dziennik napewno bedzie dalej funkcjonowac dzis w planach po szkole HIIT. ! zrobie tez sobie w piekarniku wieksza ilosc piersi aby byla na caly tydzien ! kupie tez na zapas [...]
[...] wypiłem sobie 40g białeczka jogurtowo-wiśniowego mniam i jeszcze w między czasie troche rodzynek i banów suszonych ehehe 6.kolacja standard juz: rybka + chleb razowy + kakao i na noc białeczko 40g + 20g oliwy Fotki jedzonka: posiłek potreningowy I jedoznko do pracy: Co do treningu to było juz naprawde cięzko, zwłaszcza na barkach i na [...]
ja uzywam mixera.wrzucam banana,winogrona,owsianke,platki zbozowe,serek wiejski,jogurt naturalny,lyzke miodu, zalewam mlekiem i dosypuje mleko w proszku oraz kakao. miodzio,owsianki nawet nie czuc
[...] 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g chleb,banany,maslo wywal daj owsiane rodzyn daj ze 15-20g dorzuc ew.mleka/jogurtu 11.00 koktail: maślanka 250 g banan kakao 30 g płatki owsiane 80 g brak bialka.banan,maslanke wywal dodaj np.jajka i warzywa 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron bezjajeczny 60 g mięso z cyca [...]