kałkulator

Tyle by mieć poniżej dziennego zapotrzebowania. Są w dziale odchudzanie "wzory" do wstępnego obliczenia, czy też kalkulator żywieniowy. Trzeba mieć poniżej zapotrzebowania, ale to zazwyczaj do tego dochodzi się praktycznie niż jakimiś wzorami

Oto i jeden z nich http://www.liczby.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr-podstawowa-przemiana-materii

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz gotowy kalkulator

jednak sam po sobie tak na prawde musisz sprawdzic jakie jest twoje zapotrzebowanie ten kalkulator moze ci tylko zobrazować mniej wiecej ilość kalori jakie potrzebujesz na 0 , ale zawsze to jakiś punkt odniesienia

i wrzucaj swoja diete w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

znalazłam kalkulator BMI Współczynnik BMR 1397.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2410.38 Węglowodany 55% 1325.71kcal = 331.43gram Białko 15%% 361.56kcal = 90.39gram

nawet nie wiem w sumie o co w tym wszystkim chodzi , obliczyłem to poprzez jakiś kalkulator wpisując wagę ,wiek i wzrost. Jak coś to prosiłbym o sprecyzowanie swoich wypowiedzi ,żebym w miarę zrozumiał :D ile g dziennie ,czego itd

Zna ktoś jakiś dobry i sprawdzony kalkulator żywieniowy? bo na stronie sfd mi coś nie działa a chciałabym sobie miskę na jutro ułożyć :(

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety W każdym posiłku staraj się jeść węgle i białko, tłuszcze np z orzechów włoskich czy inne nasiona np migdały, przepisów jest mnóstwo na forum w dziale kuchnia. Najlepiej policzi le orientacyjnie potrzebujesz, pomocne mogą być kalkulatory [...]

twoje zapotrzebowanie wynosi 1600kalori ?? wstaw swoja diete w ten kalkulator dokladnie wszystko rozpisujac co jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , jesli bedziesz cwiczył musisz uwzglednic ten wysiłek w obliczaniu twojego zapotrzebowania

od tego co podaje kalkulator odejmi 300-400 kacl i to jest kalorycznosc dla Ciebie , rozklad makroskladnikow moze zostac taki jak podaje bo miesni za duzo przy tym nie masz tylko bilka wliczaj zwierzece , jak ulozysz diete (zobacz temat podwieszony z najwazniejszymi tematami masz tam z odzywiania beda pomocne) wklej to w szablony z potreningu.pl [...]

1000 kalori to jest głodówka a nie dieta , wpisz swoje posiłki w ten kalkulator co ci podałem , wklej tu screena i bedziemy poprawiac

Zmagazynuje glikogen i pociagnie wode. Waga skoczy o jakies 3-4kg a wynik w wl o 5 lub 10kg. Trzeba tez uwzglednic odpoczynek przed zawodami. Jak bedzie trzymal zerowy bilans kcal to waga i tak skoczy ale wynik niewiele pojdzie do gory. Jezeli bedzie mial dodatni bilans kcal to jest szansa dolozyc te 10kg ale waga bardzo wzrosnie. 79punktow wg [...]

ronie220 - tak masz rację , znam opcję przyjmowania cukrów prostych na śniadanie oraz bezpośrednio po treningu , może są jeszcze jakieś , ale ja ich nie znam. :) Męczy mnie taka jedna sprawa. Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu [...]

Czy Ty poważnie wierzysz, że: 1. Kalkulator wyliczył Twoje realne zapotrzebowanie, 2. Jesteś w stanie spożyć dokładnie tak podane ilość BTW, 3. Kilogram różnicy wagi wpływa na cokolwiek? Chyba, że masz już tytuł IFBB PRO i ma to dla Ciebie znaczenie. Przyjmij wszystko za umowne wartości i nie przejmuj się tym, stopniowo dokładaj troszkę więcej [...]

A kto powiedział, że masz dostarczać 460g węgli? Kalkulator to raczej mierny wyznacznik czegokolwiek, a taka ilość węgli w moim przekonaniu nie jest Ci specjalnie potrzebna. Chociaż tego typu kwestie pewnie ustalisz już z Faftaqiem.

agata ale ty głupoty piszesz , po co mu suplementy jak diety nie ma , niech ja ułoży pocwiczy a cel bedzie osiagac , zreszta robisz tu reklame i widac nie najlepsza wystarczy poczytac linki wyzej obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułożyc diete z 300-500kaloriami mniej niz ono [...]

Przy takiej aktywności dbaj o stały, w sumie równomierny dowóz BTW, nie będzie miała znaczenia pora w sumie w żadnym przypadku. Dodatkowo jest szansa, że będzie to zbyt mała ilość kalorii, oczywiście zależy jak ciężko trenujesz. Kalkulator jak kolega wyżej wspomniał to średni wyznacznik. Obserwuj organizm i mieszaj w razie potrzeby ilości [...]

Byłbym zapomniał : Wzrost :175 Waga : 63 Kalkulator zapotrzebowania: W:55% 1600.36 kcal = 400gram B:15% 436.43 kcal = 109gram T:30% 872 kcal = 97gram Moje obliczania z mojej diety : W:379 B: 212 T: 80 Kalorie: 3467

Jak zaczynasz to 1 podstawowa zasada to ułożenie diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż [...]