jump box

[...] IV – koktajl jagodowo-jeżynowy ale tym razem z jajami przepiórczymi :-D V – halibut na kokosie + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 4x 10 box jump 10 pompki męskie 10 thrusters 22,5kg 10 burpee czas: 19:30 box jump jedyne, który szły bez przerwy. Wskok do pełnego wyprostu i zeskok. Jak ja się przy nich upociłam i [...]

26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]

28,05,2011 Rano bieganie, sprzątanie pokoju, nauka, trening ... dalej nie wiem ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa [...]

Hej Wszystkim. Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - [...]

trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!

[...] naciowy trening podczas dzisiejszego treningu odechciało mi się porzucania czegokolwiek, oraz jakich kolwiek dietetycznych wybryków #-P czas: 39 min 250m wiosła 30x box jump 500m wiosła 30x burpees 750m wiosla 30x american kettbell swing 16 kg 1000m wiosła 30x box jump 750m wiosła 30x burpees :)):)):)) 500m wiosła 30x american kettebell [...]

[...] płatki owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: Tabata TRX: TRX jump squat TRX sit up TRX hamstring curl TRX cruch 50 sit up salsa %-)%-)%-)%-) Piątek 18.01 - makrela, pomarańcze - pasztet, razowiec, kiszone ogórki, masło - jaja, whey, [...]

[...] (lub ekwiwalen) u mnie 1 minuta przysiadów z wyskokiem (głęboko i wysoko)-wyszło 44 10 podciagniec u mnie inverted rows 20 sumo dead lift Hi Pull 19 kilo 30 burpee 40 box jump u mnie skoki z kolanami do klatki 50 thrusters`ow sztangielki 7 kg (na raty-20/15/10/5) 40 box jump u mnie skoki z kolanami do klatki 30 burpee (na raty 10/20) 20 sumo [...]

Tydzien 23. 200m sprintu (lub ekwiwalen) 10 podciagniec 20 sumo dead lift Hi Pull 30 burpee 40 box jump 50 thrusters`ow 40 box jump 30 burpee 20 sumo dead lift Hi Pull 10 podciagniec 200m sprintu

[...] jednej nogi druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub rysujecie linie i przeskakujecie nad nia z boku na bok 6.sprints sprinty na 50 jardow na maksa 7. jump row skakanka lub zwykle podskoki jak na skakance ale bez  8. jumps podskoki z podnoszeniem obu nog do klatki 9. box jumps wchodzicie na podwyzszenie o wys [...]

[...] nieźle,bo w końcu udało się podciągnąć tylko ten nieszczęsny łokieć... Odwodzenie na wyciągu robiłam pierwszy raz i powiem szczerze,że bałam się potem wykonać pierwszy box jump w obawie o zęby %-) Ale jednak dynamika jest na swoim miejscu nawet jak nogi padają:-) Jutro wyjazd do Polski na wesele, tak że szykuje się intensywny ale i rozrywkowy [...]

Poniedziałek :) Snatch Grip High Pull Hold 10x1 Squat Snatch 5x1 @80-90% RM 40/45/45/47,5/47,5 4TIME TC 12' 30x Burpee Box Jump Over 20x Pushups 10x BMU / C2B 20x Pushups 30x Burpee Box Jump Over Pierwsza część spoko Druga część 11:09, opcja z C2B

Czwartunio :) Warmup 4 TIME 2k Row 200x DU 2k Run Dable strasznie nie szły :-? }:-(( Całość weszła w około 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w [...]

[...] ale byłam w stanie ćwiczyć więc tragedii wielkiej nie ma. Strup ściąga skórę dlatego na przysiadach nie było przyjemnie, chociaż po paru powtórzeniach się "wyrabiał". Box jump-overs trochę na jedną nogę mimo wszystko. Dipy na czerwonej, ale tylko na jednym pasku który praktycznie tylko trzyma ringi przy ciele i niezbyt pomaga w samych dipsach. [...]

[...] po 2,5kg i cały czas będzie mi szło lżej to niedługo też będę siadać 10x3 na 165 %-). Pierwsza dzisiejsza kondycja: Trening I 30x American KB swing 16kg 15x Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, wiedziałam, coś mi nie pasowało %-). Czytałam z 5 razy ten trening a i [...]

[...] Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko [...]

[...] niezbyt :-(. Powoli wracam do boxa: WOD Row 5x500m Men 1:50 or faster Women 2:15 or faster Wszystkie lekko poniżej 2:00 For time: TC 15' 8 laps Run (~400m) 15x Burpee box jump 30x C2B 15x Burpee box jump 8 laps Run (~400m) 13:30 Bardzo fajnie się ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej kadencji załapałam niezły flow więc nawet przyjemnie [...]

Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]

Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]

[...] 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, fajnie się udało, zarówno z [...]