Jako taka staram sie trzymac:) w miare moich mozliwosci jem malo a czesto spozywam jogurty kefiry etc nie jadam tlusto a w szczegolnosci rzeczy smazonych to by bylo tyle tak pokrotce:)
Nie widze opcji edytuj... W kazdym razie przy uzyciu tego arkuszu kalkulacyjnego wyszło mi, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1900kcal Mam pytanie... Czy odrazu mam przejsc na taką typową diete (jogurty,ryz,kurczak,białko itd) czy stopniowo zmieniać swoj jadłospis?
[...] ani Wasy też nie miałem... ) 4. omlet, a właściwie pół (1 całe jajo, 2 białka, ok. 150g mąki, 20ml mleka, 70g paprykażu szczecińskiego),ogórek, pomidor 5. drugie pół omleta, ogórek, pomidor ujdzie jakoś taka dietka ?? Ciężko jest ze składnikami bo nie przebywam dużo w domu, a targać wszędzie chleb i jogurty i serki to raczej nie przejdie
Jeśli chodzi o dietę, to niby jem wszystko ale na szczęście mama dobrze i chudo gotuje, a ja jem dużo białka w pokarmie, jak np, jogurty, czy filety z kurczaka, także chyba nie jest aż tak źle, mimo iż nie przeliczam mojego dokładnego zapotrzebowania dziennego. A jeśli chodzi o sam trening to mam nadzieję że znajdę optymalny.dzięki za pomoc.
[...] picie coca coli i napojow gazowanych jadlem tylko i wylacznie produkty wysoko bialkowe i nadal jem i tyje typu 2 puszki tunczyka dziennie i wiele innych deuzo owocow jogurty no a po tem diszly do tego suple i tak naprawde przytylem wiec mi nie pierzpcie tutuaj ze nie mozna bo sie gowno znacie jak sie ma determinacje to mozna na pocztku [...]
D_Lundi - kiedy zaczynałem wogole diete (bo zacząłem troche wcześniej niż trening) to ważyłem uwaga uwaga - 51 kilo... więc wage nabiłem bardzo szybko (przy okazji to nie był ylko tłuszcz bo dużo biegałem i pływałem) w każdym razie dzięki za rady... Tuńczyk będzie zawsze po treningu. Jogurty zastepuje bardzo dobrze litrem maślanki spożywanej [...]
[...] modyfikowanej podobnie inne produkty opisane jako "bez cukru" - co z tego jak zawierają np. mannitol zamiast niego ? czy też "bez masła" - co samo w sobie jest głupie, ale jeszcze głupsze jest to iż zawierają tłuszcze trans ale obok tego są produkty light godne polecenia - np. jogurty tak więc reasumując - czytać nalepki !
na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]
[...] bialka kosztuje 3,94gr (jedząc całe jajko) 11,26gr (jedząc samo białko bez zoltka) ale ciezko jest codziennie oddzielac i wywalac do kosza zoltka wiec je sie raczej cale jajaka, a wiec oprocz badzo taniego bialka je sie ok 40-45% tluszczu (w tym cholesterol) wiec chyba na sniadanie duza jejecznica a na kolacje 2 duze jogurty
[...] oczywiście najlepsze to warzywa ale nimi za dużo nie uzupełnisz węglowodanów ale jako dodatek do każdego posiłku są niezastąpione od biedy jako źródła węgli można dać np. zwykły makaron lub ryż biały a i oczywiście produtami zawierające węglowodany co powinno się spożywać powiedzmy około 0,5litra dziennie to kefiry , maślanki , jogurty naturalne
wydaje mi sie ze na kreatyne po 2 miechach to jest za szybko minimum 5 miesiecy a co do treningu trening ogólno rozwojowy 6-8 tyg. dobrze jeść np makarony ryze banany jogurty..... potem szukasz planu treningowego na dłużej i do niego mozesz załonczyc odrzywke typu Gainer,mass xxl, Top mass proponował bym wszystko po 4,5kg = D na tym 5 kg [...]