jogurt

[...] lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem bieluch + szczypiorek b) serek twarogowy + jogurt naturalny c) ryba wędzona makrela + kromka chleba pełnoziarnistego d) jajecznica + cebulka + szczypiorek lub 3 jajka gotowane same II Śniadanie np: a) jogurt [...]

[...] 2 na przemian: 1. To 0 wypelniaczy, tj zadnego pieczywa, ziemniakow, ryzu, makaronu itd, do tego zero dodatkowych cukrow, zero napojow i sokow, wyglada to tak: Sniadanie to jogurt nat lub serek wiejski lub sok pomidorowy, drugie to 4 parowki i 2 marchwie, 3 to serek wiejski lub tunczyk, 4to 3 kawalki miesa obojetnie jakiego gotowanego lub [...]

Jogurt rano wywal bo to dziadostwo jest daj tam mleko albo jogurt naturalny w szkole musli zamień na płatki owsiane i dosyp sobie sam suszone owoce bo te gotowe musli to też dziadostwo Przychodzisz ze szkoło jesz posiłek i po tym posiłku po upływie 2h trening nie bierz gainera przed (30 minut) Gainer po ?? jak już musisz niech będzie ale ja bym [...]

najlpiej tez jessc ok 5-6 posilkow, ale czasami wiadmo brka czasu to mozesz zjesci 3 posili dziennie aby dostarczyc 2000 kcl w ciagu dnia , posilek typu jogurt naturalny i jakogdy to nei posilek , kazdy musi zawierac odpowiednia ilosc bialka tluszczy i weglowodanow , no moze oprucz ostatniego Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-07 07:34:48 [...]

[...] Sałatka z kurczakiem wędzonym i drobną fasolką Składniki: - 1/2 kurczaka wędzonego (opcjonalnie podwójna pierś z kuraka ) - fasola drobna biała 150 g ( kupuje w Netto) - jogurt bałkański 200 g - 1 pomarańcza lub kilka mandarynek ( ok 100g) - 1 cebula - 1/2 sałaty lodowej - seler naciowy - 2 łyżeczki przyprawy curry - sól, pieprz Jak zrobić 1. [...]

A co myślicie o takiej diecie Śniadanie: -mleko z płatkami -jogurt -Gainer Posiłek w szkole: -2 kanapki Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmiena, gryczana -jogurt -mięso Posiłek po treningu: -Gainer -warzywa -ryż Posiłek przed spaniem: - 2 jajka -chleb z twarożkiem

[...] :-) Dobry trening. Dobra pompa. Wszystko super przekatowane :-) DIETA 1. patki owsiane 80g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g 2. ryż brązowy 50g, kura 150g, brokuły 150g 3. ryż brązowy 50g, kura 150g, brokuły 150g TRENING AERO 4. ryż brązowy 50g, kura 150g, brokuły 150g 5. Twaróg 125g, jogurt 90g, orzechy 7g 6. Twaróg 125g, jogurt 90g, orzechy 7g

jem różnie , śniadanie nie jem codziennie a jak już jem to płatki albo jajecznice , na drugie pije jogurt + chleb z szynką i serem , na 3 obiad to nie zależy odemnie , na 4 jem fastfooda jakiś kebab czy coś ale nie codziennie co 2-3 dni , 5 kolacja jogurt + chleb z sałatą rzodkiewką i szynką. Warto kupić odżywki na masę oraz te batoniki?proszę o [...]

[...] Jajka i pomidora pokroić w ósemki. Brokuła "porozrywać" na różyczki. Łososia pociąć w paski. Jajka, pomidora i łososia poukładać na sałacie. Przygotowanie sosu: Do jogurtu dodać koperek oraz doprawić solą i pieprzem według uznania, jeśli ktoś lubi może dodać odrobinę majonezu. Do kcal wliczam tylko. Jogurt naturalny, jajka i łososia. [...]

Co do diety. Codziennie rano jem jogurt naturalny z owocami i musli. W szkole oczywiscie jakies drugie śniadanie, typu kanapka, sałatka, makaron z warzywami czy jogurt. Obiad składa się tylko z jednego posiłku- nie jadam zup. jedyne mięsoktóre jem to grilowany kurczak, indyk i ryby. Czasami czwarty posiłek gdzieś mi umknie ale kolacje jem zawsze. [...]

[...] się białe, odkrywam i przysmażam, aż do zarumienienia). Następnie przekładamy kurczaka do miski wyłożonej ręcznikiem papierowym, aby wchłonął tłuszcz. Sos; Wlewamy duży jogurt naturalny 0,1% tł. do miseczki, dodajemy sporo tymianku, oregano, wciskamy dwa ząbki czosnku, świeżo mielony pieprz najlepiej kolorowy lub ziołowy i sól. (najlepszy [...]

[...] + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Ciasto wyszło mi meeega dobre: spód (jak omlet): jaja, kakao, mąka gryczana, jabłko krem: jogurt naturalny, żelatyna, whey (świetnie się tu sprawdza Micellar Caseine, bo zagęszcza jogurt) galaretka: herbaty z czerwonej róży, stevia, żelatyna [...]

[...] lub barszcz czerwony z jajkiem II obiad - ok. 17:30 - 18:00 - czasami powtórka Obiadu - ew. chleb razowy: 3 kromki - filet z kurczaka: 6 plasterków - warzywa - lub ryż + jogurt naturalny i jakieś źródło białka dodatkowo Kolacja - ok. 21:00 - ser twarogowy chudy - 200g - ryba - 50-100g - oliwki czarne lub zielone - 4-5 sztuk Tak to najczęściej [...]

[...] 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 146/198/46 1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt) 2. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 3. ryż,jogurt,truskawki,c6, kokosowy 4. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa TRENING 5. kurczak, kasza jęczmienna, [...]

[...] tłuszcz 10 g + 1,80 g + 6,5 g + 1 g = 19,3 g kcal 145,2 + 233 + 375 + 72 = 825,2 kcal Posiłek 2 11.30-12.00 Pierś z kurczaka 100g, brokuły 100g, kasza jęczmienna 50g, jogurt naturalny 50g, oliwa z oliwek 25 g Białko 21.00 g + 1,8g +4,8g + 2,45g + 0g = 30,05 g Węglowodany 0.00 g + 1,8g + 34g + 2,1g +0 = 37,9 g Tłuszcz 3.00 g + 0,20 g [...]

No i bardzo dobrze, że wrzuciłaś miski do poprawy, bo jest sporo błędów - nie jedz banana jako osobny posiłek, dołóż go do śniadania - banan + truskawki+jogurt waniliowy bio to nie jest posiłek, dorzuć tam porządne źródło białka (nie, jogurt tu się nie kwalifikuje), jakiś zdrowy tłuszcz i dobre węgle, niekoniecznie z owoców. - pomidorów [...]

[...] Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/195/47 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, ryż, warzywa, oliwa 5. ryż, truskawki, kefir TRENING 6. wołowina, ryż, warzywa, oliwa [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry (155g) ziemniaki, średnie (315g) marchew (105g) seler korzeniowy (40g) pietruszka, korzeń (30g) burak (55g) kalafior (65g) oliwa z oliwek (18g) jogurt naturalny 2% (65g) 597 kcalszczegóły b: 44.5gtł: 21.8gww: 55.7g 20:00 koktaj migdałowy jogurt naturalny 2% (285g) ser twarogowy półtłusty (165g) migdały płatki (60g) [...]

Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]

[...] snem-2x Zma DIETA: Wyjątkowo dzisiaj trochę mi się rozkład rozjechał- wyższe białko wyszło. B/W/T 162/186/44 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2/3.indyk, ryż, warzywa, oliwa 4. frtatta z indykiem, warzywa TRENING 5. fritatta z łososiem, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-11 + około 5 [...]