co do diety to tak wyglada moje odzywianie w dni treningowe: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z [...]
[...] wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: [...]
[...] – 60g. Małe dodatki do diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000
Jem 4-5 razy w ciągu dnia. o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie, potem koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza , bardzo rzadko jakaś ryba O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek [...]
[...] przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt naturalny, skyr, jogurt grecki. https://potreningu.pl/articles/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych [...]
[...] przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt naturalny, skyr, jogurt grecki. https://potreningu.pl/articles/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych [...]
[...] zao pomovca tradycyjnych grzybkow ale za pomoca hodowanych kultur bakteryjnych co daje niecoi inny produkt (jak kefir danon) o innych niz tradycyjne cechach sensorycznych) jogurt w przeciwienstwie do kefiru produkuje sie z zageszczonego mleka (dod mleka w proszku) doajac tylko bakterie fermentacji mlekowej lactobacilus bulgaricuc i streptococus [...]
Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka ogólnie ok, dodał bym warzywo,a mleko zmienił na jogurt naturalny lub kefir. Zastanowiłbym się też czy nie dac więcej odżywki Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos warzywa dodaj. Sos własnej roboty najlepiej, od biedy fix. Najgorsze są gotowce z puszki. Piesi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]
Nawet najlepszy jogurt nie zastąpi mięsa. Z tego co pamiętam to jogurt obfituje raczej w węglowodany. JW najlepszym rozwiązaniem będzie serek wiejski, tuńczyk w szkole może okazać się przykrą sprawą
[...] po 1h godzinnej przerwie musialam jeszcze pojechac na stacje pkp ponad 30km rower 110km 6h35min w siodelku piachow ciag dalszy ponizej 3000kcal - 6 kanapek j.w. - 2 male jogurty owocowe - wiesniak, jablka, nektarynka bardzo przyjemnie sie rowerowalo, nic mnie nie bolalo nawigacyjnie jednak katastrofa i znalazlam bardzo malo punktow. 21 [...]
[...] beztreningowy (rower 36min 13km) 2000kcal 1. ryz brazowy 66g, wol, sos 2. ryz brazowy 66g, wol, sos 3. wiesnak pomidor, 2 jablka 4. ryz brazowy 66g, wol, sos 5. wiesniak, jogurt, pomidory + bacardi cola light 3 lipca rower 133km, 7h22min w siodelku rajd na orientacje: jestem zadowolona, rowerowo dalam z siebie wszystko. nawigacyjnie tez bez [...]
[...] Co do tego co ma jeść? Wydaje mi się,że łatwo ją będzie przekonać do owoców i warzyw,bo raczej nie wymusisz na niej piersi z kurczaka z ryżem. Ja swojej mamie doradziłem np. jogurt naturalny z jakimś owocami,do tego niewiele muesli; coś co smakuje i jest zdrowe,lekkie. Przekonałem także do sałatek; doszło nawet do tego,że sama z siebie [...]