[...] najlepiej wybierać chudą - drobiowe/z indyka/polędwica sopocka, polędwica łososiowa, chude gotowane szynki. 1 szklanka to ok. 250g, 1 kubek to 1½ szklanki (300ml). Sos jogurtowy to majonez wymieszany z jogurtem naturalnym w proporcji 50/50. Pieczywo należy smarować cienko masłem ze względu na zawarte witaminy i skł. mineralne. 17. Raz w [...]
[...] + 2 plastry łososia, łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: I - 30 g pieczywo razowe + 2 plasterki chudej wędliny + garść orzechów włoskich II – 2 jabłka + 200 ml jogurt z otrębami + warzywo III – 200 ml jogurt + garść orzechów + banan Lunch: I – 100 g kaszy + 2 jajka II – 4 jajka + 2 kromki chleba [...]
raczej chleba nie jedz zastąp ryżem/kaszą w 2 snadaniu brak źrudła białka bo ani 2 plasterki chudej wędliny ani 200 ml jogurt nie są dobrym żrudłem białka bazuj raczej na mięsie rybach jajkach twarogu w każdym posiłku powinno być ok 30g (oczywiście według bilansu najlepiej ilość z całego dnia podzielić na ilośc posiłków i dawać miej wiecej tyle [...]
Witam! Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. [...]
[...] trakcie szkoły: bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i piersią z kurczaka,jakaś kasza z sosem [...]
[...] ( czasem nawet więcej ;D ) Pierś z kurczaka podsmażane na oliwie z oliwek Warzywa ( takie na patelnie,lub sam dobieram mix) 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,jogurt naturalny 4.1h po treningu - Tuńczyk w wodzie Torebka ryżu Ogórek Pomidor 5.Kolacja - Makrela wędzona 2 jaja kurze Reszta OK. Jak widać śniadania z pierwszej [...]
redukcja na finiszu
[...] ale to szkolny posiłek. ------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Zupa szczawiowa 300 B:26 T:9 W:8 KCAL:219* *Zupka gotowana na piersi z kurczaka zaprawiana jogurtem- zdrowa :) ------------- Łosoś świeży 80 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Sałata 25 Pomidor 150 B:20 T:12 W:7 KCAL:216 ------------- Oliwa z oliwek 2 Chleb żytni [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] pod wiatr,na koniec rozciąganko,trening uważam za udany Dieta: 1-omlet z 2 jajek + ok 80 g muslei posmarowany dość grubo białym serem i drzemem brzoskwiniowym 2banany jogurt kremowy 7,5% 2-ziemniaki+5 schabowym+ogórki 2jogurty kremowe 7,5% ok 150 g rzodkiewek 3-pełen talerz makaronu w dżemem brzoskwiniowym [...]
[...] 4) mięso z udka, surówka jw., orzechy nerkowca *****trening aero - stepper***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (125 g) 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane (15 g) + cukier do kawy (2x 5g) B/T/WW ---> 132/ 74 / 80 // 1513 kcal TRENING Nr 54 Stepper: 45 minut jestem w szoku, że tak [...]
No więc tak: Od tygodnia robię trening Mawashiego i skorzystałem z gotowej diety na masę... Wiek: 17 lat wzrost: 192 cm waga: 70 km Śniadanie 7.10 : Mleko, Płatki kukurydziane, 2 jajka II Posiłek (szkoła) 11.00 -3 kanapki - i tutaj właśnie chyba najwięcej tracę .... Obiad 14.30 To co w domu jest, czyli zwykle jakaś zupa i ziemniaki; zdrowe [...]
co do smarowania chleba to samemu można zrobić wszelkiego rodzaju pasty: ser biały + czosnek + bazylia - zmiksować na gładką masę (jak za suche to można dodać jogurt naturalny) jajka na twardo + majonez + musztarda + sól, pieprz avokado + jajka na twardo + cebulka + sok z cytryny + serek wiejski lub ser biały (proponuję wybrać bardzo dojrzałe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]
No to zacznę od dzisiejszej dietki: PIĄTEK: Tuńczyk w wodzie 70 Jaja kurze całe 70 Pomidor 80 jogurt milko straciatella 250 B:30 T:12 W:42 KCAL:396* *Trochę mało i bez węgli :( ------------- Tuńczyk w wodzie 60 Jaja kurze całe 70 Sałata 15 Pomidor 80 B:21 T:7 W:2 KCAL:156 ---------------- 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 1506 lody twister* [...]
ciąg dalszy past: chuda wędzona szynka + jajka na twardo + jogurt z musztardą + przyprawy wedle uznania (wszystko razem zmielić/zmiksować) suszonych pomidorów + serek naturalny lub zmiksowany twarożek + czosnek (wszystko zmiksować) łosoś + cebulka + jajka + majonez + keczup/przecier pomidorowy + przyprawy wedle uznania pierś kurza gotowana i [...]
dobra wyszło mi tak POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka)K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) [...]
Teraz bilans wygląda bardzo ok jedno tylko. Jeśli jogurt to weź już naturalny, który całkiem naturalny nie jest, ale przynajmniej zawiera pałeczki kwasu mlekowego. Jeśli chodzi o te maszyny, to nie wiem czy można wierzyć w ich wiarygodność. pozdr.
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
I tona owocow Anoreksja wlasnie mi powiedziala, ze na sniadanie jadla jogurt i owoce.
aha, czyli niestosować nic, jogurt i zdrowo się odżywiać ;) wielkie dzięki
[...] oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe tluszcze 21.00 zamiast smietany daj jogurt naturalny pozostale dni 8.00 jw 10.35 kanapki z razowego chleba z mięsem, rybą lub twarogiem, warzywa, orzechy do przegryzania 13.15 ok po treningu bez warzyw 20-21 [...]
Sobota: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Banan 130 Płatki owsiane 30 Otręby pszenne 20 W:13 T:6 W:59 KCAL:345 ------------------- Jaja kurze całe 140 Pomidor 150 B:17 T:12 W:4 KCAL:192 ------------------- Orzechy włoskie 15 Kiwi 60 B:3 T:10 W:7 KCAL:132 ------------------- Pstrąg strumieniowy, świeży 300 Oliwa z oliwek 5 Brokuły 100 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
