[...] ~ okolo 9.30-10.30 chleb razowy 70g (dwie kromki) 160kcal,b4, t1, w 36 margaryna 10g 75 kcal,t 7 chuda wedlina drobiowa lub ser 50g 70 kcal, b8, t 3 owoc/warzywo/sok/jogurt/maslanka jesli da rade te ostatnie dwie rzeczy Tutaj zalezy mi glownie na praktycznosci bo ten posiłek jem w szkole i nie bede sie rozkladal bufetem na ławce [...]
zboczency.. apropo diety, ulozylem dziewczynie diete, w jednym tj. drugim posilku ma snikersa i jogurt nat.- no coz zeby jej nie korcilo, oczywiscie bilans ujemny zapotrzebowanie na makro zaspokojone i jest ok Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-01 20:59:28
a bo ja ten jogurt wrzucilam na koniec prosze wybaczyc, ja juz odplywam , zaraz zaryje w literke Zet czolem ide w kime, Lukrecjo masz racje , jest 6 . To ja moge do jogurtu zagryzc marchewka Jest tylko jeden problem , to jest strasznie duzo jedzenia i jak na to patrze to juz mam dosyc - mam wrazenie ze caly dzien to bede jadla i przygotowywala [...]
Wzrost 188, waga 119. Jestem od pewnego czasu wege. Co do diety to 3 posiłki dziennie: rano kolo 10-musli + melko 0% + owoce obiad kolo 14- ryba + warzywa kolacja o 18- jogurt + owoce ewentualnie w miedzy czasie jem jabłka, pije tylko wode. nie jem: zadnych ziemniaków, makaronów, ryżu i pieczywa. A co do treningów to rower codzennie od 8 do 9. [...]
[...] i ryzu od razu po treningu ?? jezeli to zly pomysl to co polecacie zjesc ?? Lepiej np. carbo. Zresztą ten ryż musiałbyś mnieć wcześniej przygotowany żeby odrazu po treningu zjeść a jak troszke poleży to nie wiem czy będzie taki smaczny 3. myslalem na tym aby zamienic na jakis czas mleko na cos innego , co polecacie ?? Kefir, jogurt naturalny.
Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]
napisalem powyzej: ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy po co ci tyle bialka w 2 i ostatnim posilku?
[...] czego mu brakuje. I chudnij zdrowo Może mało błonnika, witamin czy czegoś tam. A puki co jak masz takie napady głodu to miej zawsze przygotowane jakieś warzywa, czy jogurt naturalny + otręby. Biegasz rano czy na czczo? Bo jeśli nie masz niskiego bf% aero na czczo nie ma sensu To CKD również źle zrobiłaś, to chyba nawet nie było ckd. [...]
Hmm a chodzi ci konkretnie o to ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 [...]
Ale ten synek nie ma praktycznie białka w potreningowym posiłku!! :D Co to jest: banan, jakiś jogurt, :D bez jaj!! :D Dodaj coś do potreningowego, ten twaróg możesz zostawić...
[...] z indyka 100g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 17.00 -ryż brązowy 50g -tuńczyk w wodzie 130g -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 19.00 -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -płatki 20g -orzechy 30g Posiłek 6 22.00 -ser biały chudy 200g Białko – 210g Tłuszcz - 88g węgle – 230g Kcal [...]
Noto wynik ni ejest taki zły! 0.5 kg na tydzień jest OK! Pamietaj że szybciej nie oznacza lepiej i trwalej. :] Wywal np. ten jogurt naturalny z 19 godziny a dodaj troche twarogu ( żeby wyrównać białko po wywaleniu jogurtu) i już ci wegle pojdą w dół. Inna propozycja, moze bardziej wygodna : zamień 2x50g ryzu na 2x 50g kaszy gryczanej. Ma mniej ww. [...]
[...] Dzień wolny DIETA: POSIŁEK 1 Ser biały półtłusty(150g) zielona pietruszka (5g)+chleb razowy (50g) +owoc (70g)+herbata bez cukru POSIŁEK 2 Szynka (60g)+pieczywo (50g) + jogurt naturalny (150g)+mleko chude max 2%(250ml) POSIŁEK 3 1/2puszki tuńczyka w sosie własnym+surówka+sok pomarańczowy(250ml) POSIŁEK 4 po treningowy Jajo gotowane [...]
Zamiast majonezu spokojnie mozna jogurt naturalny, np zott jest dosc gesty. Jak robie podobnie jak Khaine, tylko zamiast ogorka koperek. Ale to zalezy na co mam ochote, roznie
I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // Wywal. masło light 15g mleko 5+ 200g // daj więcej Jaja kurze 2 140g Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 PŁĄTKI OWSIANE możesz dać -------- II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3 Szynka Sopocka 20g // Polecam zrobić samemu z piersi masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g // [...]
[...] zdjecie,ale nie ebde was straszyc :P ile powinnam wiec jesc?okolo 1600kcal?jem duze sniadanie,mniejsze 2. sniadanie,pozywny obiad i lekka kolacje.przekaski:owoc,jogurt,warzywa,sok,czesm platki do pleka z cynamonem,czy suszone owoce. wazylam kiedys troche mnie,ale odkad zaczelam cwiczyc z obciazeniem,moja waga troche poszla w [...]
Prawde mowiac tamta dieta mi nie odpowiada. Chcialabym miec przykladowo takie meni: snaidanie: 3 wasy+ serek ziarnisty/ jogurt naturalny z 3 lyzkami otrebow obiad: piers z kuczaka bez tluszczu z salatka/ ryba bez tluszczu z salatka kolacja godz 17 :2 owoce Ile razy musialabym chodzic na aerobik w tygodniu abym szybko schudla? Mam zaburzenia [...]
jogurt za śmietane
W sumie bez różnicy czy dasz jogurt czy ser, to i to kazeina. Białko bierzesz na noc, żeby zapobiec katabolizmowi, kiedy organizm przez wiele godzin nie ma dostarczanego pożywienia, tłuszcz dla spowolnienia wchłaniania.
a przy diecie na mase da rade zrobić tak, żeby zrzucać z brzucha?? - pewnie brzuch ćwiczyc:] obecie jade na diecie którą dostałem z pół roku temu od trenera: śniadanie- płatki + jogurt 2 3-4grachamki z mięcchem i pomidorem 3 200gryżu piers z kurczaka + warzywa 4jogurt 5 tuńczyk + warzywa podajcie jakąś propozycje diety
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
