jogurt

[...] mam nadzieje, że nikt od razu nie naskoczy na mnie jeśli coś jest nie tak ;) 7:30 (przed wyjściem do szkoły) zupa mleczna (płatki owsiane + rodzynki) 9:00 orzechy, jabłko, jogurt jogobella 11:00 paczka ryżu 14:00 obiad (tutaj w zależności co mama przygotuje, przy czym będę się starał zastąpić ziemniaki kaszą bądź ryżem) 16:00 ryż + udko z [...]

Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]

[...] g szynki 2. 50g ryżu + piers z kurczaka 11:45 potreningowy 1. 3 banany 2. Jogurt 2:00 posilek przed obiadem 1. Twarog+ 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 2. Twarog + jogurt 4:30 obiad 1. Ryż/kasza gryczana + piers z kurczaka * pracuje w nocy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

9.00 - platki owsiane 5 łyzek 50 g jogurt natural mały 175g figi suszone 20 g wszystko wymieszac 11.00 - serek wiejski,pieczywo chrupkie 14.00 - salatka z kurczaka, piers z kurczaka,pomidor 2 szt. jogurt 3 lyżki 18.00 - jajko, ogorek,pomidor,pomarancza tak wyglada pierwszy dzien

witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]

[...] chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy [...]

[...] 320 kcal 10 g białka - sałatka ogórek,pomidor,sałata + oliwa z oliwek. około 100 kcal Czwarty posiłek (przed treningiem) 17;00 - koktajl z banana 160 kcal 2g białka + jogurt naturalny 150 kcal 10 g białka - Płatki owsiane 370 kcal 13g białka + 150 ml mleka 90 kcal 5g białka. Piąty posiłek (po treningowy) 20;00 -Jajecznica 3 jaja 375 kcal [...]

[...] 320 kcal 10 g białka - sałatka ogórek,pomidor,sałata + oliwa z oliwek. około 100 kcal Czwarty posiłek (przed treningiem) 17;00 - koktajl z banana 160 kcal 2g białka + jogurt naturalny 150 kcal 10 g białka - Płatki owsiane 370 kcal 13g białka + 150 ml mleka 90 kcal 5g białka. Piąty posiłek (po treningowy) 20;00 -Jajecznica 3 jaja 375 kcal [...]

Prosto i smacznie, a do tego z niską zawartością ww: - jogurt naturalny z małą ilością ww (polecam Zott 4,2g/100g) - aspartam/stevia - cynamon/kakao - orzechy włoskie/migdały/wiórki kokosowe 1. Słodzik (3 tab. aspartamu na 200g jogurtu są ok), cynamon/kakao rozpuszczamy w małej ilości wody (10-15g). 2. Dodajemy jogurt, i orzechy. 3. Smacznego }:-(

[...] idę do pracy w pracy o 8 zjem kanapkę np. z wędliną drobiową (czy to dobry zamiennik za szynkę?) o 10 kolejna kanapka + kawa za godzinę np. jabłko, i o 14 kanapka i np. jogurt (banan truskawka, borówki, jogurt naturalny, odtłuszczony), słyszałem, że jedzenie często a mało przyspiesza metabolizm, moje kroki są właściwe? niestety obiad jem [...]

[...] Biceps czwartek- wolne piatek -Plecy+ triceps sobota - Barki lekko + kaptury niedziela- Klata+ biceps Zrzut jedzenia 1 5 jajek, banan 2 ziemniaki+ kotlety wolowe+ warzywa+ jogurt naturalny 3 Zapiekanki ( bagietka, piers z kurczaka 250g, grzyby, ser gouda 100g) 4 Serek wiejski+ jogurt 5 Piers z kurczaka 250g+ 50g ryz+ warzywa [...]

Witam. Jestem tutaj dlatego iz chce pozbyc sie brzucha,iz zauwazylem ostatnio ze bardzo sie on powiekszyl i postanowilem cos z nim zrobic. Do niedawna jadlem bardzo niezdrowo (uwielbiam bardzo tluste potrawy, po powrocie z pracy tj o 23;00 objadalem sie) Od tygodnia zaczalem jesc bardziej zdrowo i cwiczyc brzuszki oraz pompki. Nie oczekuje od [...]

[...] tego, ze każdy z nas ma swoją wersje :) Zamiast wędzonego kurczaka, bo nie każdy ma dostęp, można dać obgotowana w przyprawach podwójną pierś kurczaka. A jak ktoś może to do jogurtu dodać trochę majonezu kieleckiego /-)_ Składniki: - 1/2 kurczaka wędzonego (opcjonalnie podwójna pierś z kuraka ) - fasola drobna biała 150 g ( kupuje w Netto) - [...]

[...] , nie pale ,nie pije Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż ,brokuły ,pierś z kurczaka 17:00 makaron,pierś z kurczaka 20:00 i tu się pojawia [...]

I śniadanie Jajox3-18b:15t:2w: 233kcal Chleb razowy-4b:1t:27w: 129kcal II śniadanie Banan-1b:0,4t:28w: 114kcal Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61w: 432kcal Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal Przekąska Banan-1b:0,4t:28w:114 kcal Mleko granulowane(125g)-40b:1t:61g: 432kcal Jogurt naturalny-14b:7t:20w: 198kcal [...]

07:00 - śniadanie Jajo kurze całe (3 szt.) Pomidor (210 g) Płatki owsiane (45 g) Oliwa z oliwek (7 g) 09:30 - II śniadanie Banan (205 g) Jogurt naturalny 2% (410 g) 11:30 - obiad Makaron Razowy (60 g) Papryka czerwona (115 g) Oliwa z oliwek (4 g) Pstrąg tęczowy świeży (115 g) 14:00 - posiłek Makaron Razowy (45 g) Orzechy włoskie (25 g) Serek [...]

[...] Jajka i pomidora pokroić w ósemki. Brokuła "porozrywać" na różyczki. Łososia pociąć w paski. Jajka, pomidora i łososia poukładać na sałacie. Przygotowanie sosu: Do jogurtu dodać koperek oraz doprawić solą i pieprzem według uznania, jeśli ktoś lubi może dodać odrobinę majonezu. Do kcal wliczam tylko. Jogurt naturalny, jajka i łososia. [...]

[...] - 50g kakao, - stewia, - jeden duży banan lub ze dwa małe ( u mnie 210g). Wymieszać wszystko i upiec (180 stopni bez termoobiegu), ja to piekłam chyba z godzinę aż. Góra: - jogurt naturalny 500 czy 600g na całą tortownicę (u mnie było 575g), - kazeina waniliowa 50g - stewia - żelatyna 20g - owoce leśne. Jogurt, kazeinę zmiksować dodając powoli [...]

[...] muszę jeść, to, co ugotują rodzice, ale staram się jeść sporo ryżu i ziemniaków oraz warzyw i gotowanego(czasem niestety smażonego) mięsa. kolacja- 2-3 jajka(około 150g), i jogurt zrobiony z twarogu(120g), otrębów pszennych(15g), połowy banana, 50ml mleka, serka twarogowego(czasami jogurt naturalny), garści migdałów i wiórków kokosowych i [...]

[...] gofrach. Rozgrzewamy gofrownice, albo maszynke do robienia ciepłych kanapek (toster? !) i nakładamy naszą masę. Z podanej ilości wyszło mi 3.5 gofra. Polewa. Banana i jogurt blendujemy, aby miało to konsystencje jogurtu. Wsypujemy do masy opcjonalnie wiórki, mieszamy, polewamy gofry i zajadamy. Nie zapomnijcie posprzątać kuchni ! [...]