jogurt

Predstawiam wam moją diete na mase . Nie ma w niej żadnych odżywek i raczej jest tania ponieważ cienko u mnie z kasą . Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni 2 miesiące ACT . Mam 17 lat , waga 59 , wzrost 167 . Poniedziałek 2700 Kcal 4:00 Chleb - 250kcal - 100g Margaryna Rama - 125kcal - 20g Ser Gouda - 150kcal - 50g Szynka Wiejska - 130kcal - 50g [...]

[...] Węgle:160 wiek: 21 waga: 57 wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np [...]

[...] kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3 2 posiłek 10,00 2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy 14,00 poczatek treningu okolo 14.30 piers z kurczaka 100g jogurt naturalny 100ml 1 [...]

Siema wrzucam diete do korekty: 1. 7:00 Płatki owsiane 120g z mlekiem + 3lub4 cale jaja 2. 10:00 Ryz bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g 3. 13:00 Ryz bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g 4. 15:30 Ryz biały 100g lub makaron 120g + Piersi 100g smazone na ok 10g oleju rzepakowego. 5. 17:30 to co w 4 6. Ryż 100g + twaróg [...]

[...] Sniadanie platki owsiane 70g rodzynki 20g jajka cale 4szt białko jaja kurzego 50g masło kalarowane 10g posilek 2 ziemniaki 300g piers z kurczaka 150g orzechy nerkowca 30g jogurt naturalny 2% 50g posilek 3 ryz uncle ben's 65g piers z kurczaka 150g orzechy nerkowca 30g posilek 4 ( tylko w dni treningowe i jem to po treningu) platki kukurydziane [...]

[...] dzienie.Od wrzesnia ma zamiar spróbowac ostrej diety na przybranie masy.Rozpisał sobie cos takiego : Sniadanie: płatki owsiane ok 100g zalane mlekiem 400ml 2jaja całe 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła: 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka jogurt 175ml orzechy włoskie 40g Obiat: 150g ryzu z [...]

[...] (raz na jakiś czas jakaś ryba) Surówka z warzyw (tutaj dla urozmaicenia nie codziennie ta sama surówka, tylko raz taka raz taka) Posiłek przed treningowy Ser chudy / jogurt naturalny 2% Banan Posiłek po treningowy Mleko / jogurt naturalny 2% Banan +jeszcze jakiś owoc (jabłko ,pomarańcza, grejpfrut) Posiłek VI kolacja Tuńczyk w sosie [...]

[...] 165cm wzrostu ważę obecnie 75kg 23lata choroby? parę lat temu astma, ostatnio przewlekłe zapalenie zatok + operacja przegrody (22luty) W tygodniu (wt-pt): w ciągu dnia jem: jogurty naturalne i owocowe 0%, jabłka, marchewki, pietruszki, bieluch, wiejski, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, jajka. zależy od dnia przed [...]

[...] Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- [...]

[...] sobota -basen Jeszcze nie policzyłem, ale mniej więcej tak jem. Proszę o poprawki. Śniadanie 6.15 pół grapefruita (zawsze) a)placuszki owsiane b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa III posiłek [...]

[...] do wagi na poziomie 80-85kg. Oczywiscie nie mam zamiaru zrobic tego do wakacji A oto i moja dietka : posiłek 1 chleb żytni razowy + polędwica sopocka + ser gouda posiłek 2 jogurt naturalny + banan + truskawki posiłek 3 przedtreningowy makaron + jogurt + truskawki posiłek 4 potreningowy pierś kury + brokuły + oliwa z oliwek posiłek 5 jaja kurze [...]

[...] przed wyjsciem do szkoly chleb jesny okolo 50 g twaróg chudy ok 100 g owsianka (razem okolo 150g) 12:30 w szkole chleb jasny ok 50 g szynka z piersi banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu) 16:00 przed treningiem makaron dwujajeczny 100g srednia piers ok. 100g twaróg tłusty banan mleko 3,2 150 ml jogurt naturalny 100 [...]

[...] czczo 250ml wody z miodem Sniadanie 6:30 Mleko Platki owsiane 2 cale jaja rodzynki i orzechy olej lniany 10:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 13:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 15:30-16:00 Ryz [...]

[...] mógł przybierać masę mięśniową (dopiero zaczynam, gdybym zaczął spalać mięśnie to nic bym nie miał :P). Oto moja dieta: 10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) 15:00 Kurczak 150g, ryz [...]

[...] i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka ,jogurt 0,5l waga bułki 100g białko wegle tłuszcz [...]

[...] 260ml 10:00-11:00 Makaron 100g Twaróg 110g Orzechy włoskie 20g Owoce(banan,mandarynki) Jogurt 175g 16:00-17:00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś 140g jogurt 20:00 Posiłek potreningowy Makaron 115g Tuńczyk w wodzie 130g Warzywo 23:00 Twaróg lub odżywka białkowa W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass. [...]

[...] górny - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 10minut biegu na bieżni na prędkości 9-9,5 Pseudo Dieta - co staram się jeść. 1. Śniadanie: jogurt naturalny lub naturalny grecki z garstką musli. 2. Drugie śniadanie: ciemną bułkę lub dwie z plasterkiem białego sera, sałatą i kiełkami. 3. Przed treningowe: ok. 150g [...]

[...] i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego [...]

[...] wychodzi mi 3000k/cal . chodzę do szkoly od 7 do 15 . sniadanie jem tak 5.30 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko Sniadanie płatki z mlekiem jogurt jabłko II sniadanie, przerwa 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad piers z kurczaka makaron sałatka z warzywami Kolacja 3 jajka jogurt jabłko przed snem [...]

[...] i przybrałem 7 kg. Kiedy ułożyłem sobie diete konkretną to poprostu stoje w miejscu :/ 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... 4 posiłek 16:30) ryż 150g, [...]