[...] -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog przed snem z 100g + chleb i jogurt. I ile to jest? jakies moze 2700kcall... a jak ja mam niby podbic do tych? 3300? Nie mam pojecia, musialbym chyba jesc co 2h zeby w miedzy czasie dowalic jakies [...]
[...] II śniadanie miało być jajecznica z 4 jaj z chlebem żytnim razowym, pomidorem i awokado, wrzuciło mi się przez pomyłkę to samo co w drugim dniu, co nie zmienia faktu, że ten jogurt jest słabą opcją, ale jeśli dodałbym do tego odżywkę, trochę mleka to mogłoby być? Bo kolejny typowy posiłek z drobiem i ryżem/kaszą/makaronem wprowadzi trochę [...]
heh no ryz z miesem najlepsza opcja. kiedys wierzylam w moc jogurtow serkow wiejskich suszonych owockow itp ale to syf od stycznia do konca pazdziernika mam postanowienie ze nic nie podjem:D wiem j**niety pomysl i ze nie bede jadla syfu teoretycznie moglabym teraz jeszcze wrzucic jakis jogurt czy twarog-ale po co robic cos na pol gwizdka? po co [...]
Połaczenie kuchni polskiej z odrobina francuskiej polska wiejska kiełbasa z chlebem orzechowym i brzoskwinia + ciasto francuskie z szynka parmenska pieczarkami i serem zółtym a na koniec jogurt naturalny 0 % z musli i jagodami w syropie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f5a97b60994fc59b81386cf8260793.jpg
[...] https://dl.dropbox.com/s/8yt1grm9r5umbpr/20150210_174006.jpg Po zażyciu tych witamin poczułem moc bo te poprzednie nieodczuwalne. 1 posiłek: 80g owsa,3jaja,2białka,150g jogurt,5g oliwa https://dl.dropbox.com/s/70l1b6gqk05fmky/20150210_143143.jpg 2 posiłek: 265g wołowina krucha,400g ziemniaki,50g buraczki, oliwa 5g, 30 g whey białko. Miód w [...]
[...] więc problem z głodem? Aktywność: off Miska: dużo za dużo Posiłki: owsiane, jajecznica, zupa pieczarkowa, sałatka warzywna z waflem ryżowym, kurak z ziemniakami, jogurt grecki, whey, owsiane Warzywa: ponad 2kg: kalafior, kalarepa, pomidory, ogórki, szpinak 2 224,7 kcal b: 170,8 g (30,7%) w: 176,7 g (31,8%) t: 92,7 g (37,5%) Ogień!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja pamiętam jak trenowałam bieganie 5x w tygodniu i moje jedzenie wyglądało tak, że rano jadłam jakąś bułke i jogurt przed szkołą, w szkole kanapke i owoc, potem trening, w domu zwykle jakieś mięso/ryba+surówka+makaron/ryż i spać, to wystarczało%-)
Z Jillian Michaels dużo ćwiczyłam: obliques i lower abs. I ciągle angażowanie ogólnie core, także jakiś mix był, ale na poszczególne partie konkretnie nie wykonywałam chyba całych treningów. Co jest nie tak z białkiem ? Myślałam, że jogurt, serek wiejski, kurczak i ryba to aż 4 porcje.
płatki kukurydziane do śmieci---------------> zamień na owsiane skoro czytałeś i wszyscy tak piszą to coś w tym jest:) jogurt bakoma - pewnie jakiś owocowy syf --------------------------> zmień na naturalny/maślankę/kefir dodaj prawdziwe owoce poza tym: - dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka do śniadania np jaja kurze. - w śniadaniu i [...]
[...] poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz jasna nie będę pisać o tym że zjadłem płatki owsiane jogurt itp.. Dobra trening wyglądał tak: i kilka filmików z dziś https://www.youtube.com/watch?v=CGpNIS0AMf0 https://www.youtube.com/watch?v=JF41023omK c [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twaróg + słodzik rozpuszczony w wodzie + jogurt + wiórki kokosowe + kiwi do tego jeszcze wleci bułka z sezamem i rodzynkami z lidla, się nie mogę doczekać 10:15 :D Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-02-23 23:22:15