jogurt

Po 3 miesiącach i ( niestety ) dwóch tygodniach przerwy następujące wyniki: Klatka: 90 na 97 Ramie: 30 na 32/33 Przedramie: 27 na 28 Udo: 54 na 57 Łyda: 37 na 38 Waga z 70 na 76 ( może teraz troche wiecej bo od 3 tyg sie nie wazylem ) Diete trzymam, ale zawsze coś dodatkowego wpadnie ( jakis jogurt itp )

8:00 Produkty b.d. 1072 44 143 33 Płatki kukurydziane 100g 363 6 77 2 Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 300 g 180 9 14 10 Chleb żytni jasny 100 g 241 4 52 1 Ser Gouda tłusty 100 g 288 25 0 20 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1583 69 150 77 Pizza Pan Pepperoni - Pizza Hut [...]

ale dzisiaj to bylem zły jogurt mi sie na kanapki wylał(dobrze ze nie na ksiazki bo wszystkow torebce mialem) i zjadlem tylko3:( ale kolezka tez spry chlopek odratowal jeszcze 3 i sam zjadł:)

[...] godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g godz.17-19 trening godz.21 - twaróg chudy z cebulką kalorie-173,5, białko-30,5g, węglowodany-8,5, [...]

Byla tu rozmowa na temat bananow po treningu i stwierdzono ze sie nie nadaja lepsze carbo/glukoza/miod ,faktycznie mleko i jogurt nie ma ich wiele to wlasnie jest ilosc umarkowana

posilek 1 ok posilek 2 ten jogurt juz wywal posilek 3 ok posilek 4 jablko wywal tam posilek 5 ok tu daj jablko posilek 6 ok posilek 7 ok

[...] - 75 g, Tluszczow 9 g 3 posilek 14.00 torebka ryzu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Bialko 27 g, Weglowodanow 80g, Tluszczow 10 g 4 posielk 17.30 200g jogurt 50 g platkow owsianych 100g twarogu Bialko 31 g , Weglowodanow 50 g, Tluszczow 7 g 18,30 TRENING 19.40 gainer 70g Bialka 20g, Weglowodanow 60 g, Tluszczow 2,7 5 [...]

[...] rady pobudka 5 30 ok 6 10 zjadam banana wypijam ganera mutant mass 100g 250 mil mleka śniadanie 8 30 kanapka z ciemnym pieczywem ser szynka slata do tego dwa jajka jogurt ryżowy ok 350g druga przerwa 11 30 ryż 100g pierś ok 250 g warzywa ok 150 g ostatnia przerwa 13 45 jakieś owoce banany jabłko wracam z pracy ok 16 00 zjadam ryż [...]

Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka Posiłek 2. 8.00 razowiec serek wiejski warzywa orzechy Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka warzywa Posiłek 4. 13:00 kasza mieso warzywa oliwa Trening start około 15.30 Posiłek 5. 17.00 mass XXL Posiłek 6. 18:30 Ryż ryba warzywa olej lniany dalej nie komentuje bo już szkoda [...]

Oki dzięki za odpowiedzi poprawiłem trochę wg rad. Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy lub rodzynki II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio [...]

[...] zumba 2x w tygodniu ćwiczenia z Ewą Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi wchodzi ale jak już jem to chleb z wędliną , musli własnej roboty z jogurtem Co lubisz jeść na obiad :drób, ryby , kasze, warzywa , zupy Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :jogurt , owoce lub jak już nie wytrzymuję żelki galaretkę [...]

??? próba dodania ... ok udało sie :) ten jogurt to do przodu wpisałam dopiero zjem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76fea3013e4445349b5999b486513d7a.png Zmieniony przez - PaniGosia w dniu 2013-02-11 19:07:23

Cześć Gosia :) W sprawie męża- u mnie chłop je jak anorektyczka (rano jogurt/ południe indyk + warzywa/ wieczorem owsianka). 192cm wzrostu, jakieś 80kg wagi a nie dociąga może nawet do 1500kcal. Na nic moje tłumaczenia że je za mało. Na szczęście nie wtrąca się w mój rozkład, tylko dzielnie gotuje mi obiady kiedy wróci przede mną lub kiedy jestem [...]

Cześć Gosia :) W sprawie męża- u mnie chłop je jak anorektyczka (rano jogurt/ południe indyk + warzywa/ wieczorem owsianka). 192cm wzrostu, jakieś 80kg wagi a nie dociąga może nawet do 1500kcal. Na nic moje tłumaczenia że je za mało. Na szczęście nie wtrąca się w mój rozkład, tylko dzielnie gotuje mi obiady kiedy wróci przede mną lub kiedy jestem [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]

i jogurt z II posiłku tez out ;-) masz jaja, ryby, mięso..

Dla hard ekto jak znalazł ;-) Gratke bym wywalił jednak, mocno przetworzone, zamiast niej kefir czy jogurt naturalny.

[...] ale poprostu to nie jest wyliczone poznizej. 9.30 Pierwszy posilek: 1 x szklanka musli owocowe (mieszanka platkow owsianych,przennych i zytnich +suszone owoce) 1x banan 1x jogurt truskawkowy po 2 x CLA z zielona herbata i L-karnityna (Olimp) 12.00 drugi posilek (maly) 1 x kromka chleba razowego z szynka (wedlina do wywalenia) 14.30 trzeci [...]

Dzienne Spożycie Białka: 592kcal. Dzienne Spożycie Węglowodanów: 444kcal. Tłuszcze : 964kcal --> 108g tłuszczu dziennie. Posiłek 1 - 8:00 Płatki Kukurydziane 50g - 181,5kcal Mleko 250ml 250g - 117 kcal Posiłek 2 - 10:00 Chleb 2 Kromki 122kcal + Ser Gouda 36kcal. (2,79Białka 2,29tłuszczy) Jogurt Pitny 164KCal Posiłek 3 - 14/15:00 Filet Z [...]