jogurt

[...] pisalem na tym forum... jakies niespelna 2 miechy temu wazylem kolo 115 kg a teraz 103 kg, diety jako takiej nie mam, do poludnia zajęcia w szkole, rano normalnie sniadanie jogurt albo cos podobnego w czasie zajec w zaleznosci jak koncze 0 14 to 1 posilek jak o 16 to dwa. normalnie jem obiad i kolacyjke ale max do godz 20 (chodze spac kolo 1;00 [...]

. POSIŁEK I Chleb żytni razowy 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Jajecznica 100 POSILEK II Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 60 Szynka z indyka 50 Pomidor 100 Ser twarogowy chudy 50 POSIŁEK III Przed treningiem posiłek Mięso z piersi [...]

[...] 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż [...]

[...] 30g WHEY GAINER 1 40g Posilek 5 (potreningowy) tunczyk w wodzie 100g ryz bialy 50g Posilek 6 (kolacja) jogurt naturalny 2 % tłuszczu 60g lub ser twarogowy póltłusty 50g dzienne zapotrzebowanie na kg masy ciala białko: 2,8g tłuszcze: 1,5g weglowodany: 5,8g wartość [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi przygotować diete na mase. Mam duży kłopot z rozplanowaniem posiłków gdyż wstaje o 6:20, o 6:40 wychodze z domu i wracam po 17 i od razu ide na trening. Ja to widze tak: 1 posiłek 6:20 - Kreatyna 2 kapsułki, - Diabencozide Magnum 1 kapsułka, - Jajka, - Chleb żytni, - Oliwa z oliwek. 2 posiłek w szkole 10:20 - [...]

Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]

Dieta na mase: WIEK: 18 WAGA: 75kg Wzrost; 173cm Zapotrzeowaie: 3149 Wyszło: 30369 (bardzo możliwe ze sie pomylilem z wartościami kcal produktów) Jadlospis: Śniadanie: 8.00 Omlet z 3 jaj z dzemem-220kcal 250ml mleka- 127kcal drozdrowka z serem- 300kcal kawa- II Śniadanie: 11.00 Chleb zyti razowy(4 kromki)-200kcal serek topiony edamski 100 g- [...]

[...] co jeść aby było ładnie widać kaloryfer. Nie dawno zacząłem rzeźbić brzuch, ponieważ ładnie to wygląda. Jak narazie od paru dni: śniadanie - przeważnie nabiał (twaróg, jogurt naturnalny), między śniadaniem a obiadem 3-5 młodych marchewek z ogródka lub owoc jakiś, obiad - zupa jarzynowa, ziemniaki, makaron, mięso drobiowe (wiadomo czasem [...]

[...] na 600g mleka 16.00 obiad - wyzerka (ziemniaki, z piersi/mielony/schabowy, ogory) 18.00 jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka 19.30 trening 21.00 koniec treningu - jogurt / kakao 21.40 - ostrowia 23.00 jak sie uda kanapy z 150-200g bialego sera i miodem 2) ferie w sumie to samo, tylko bedzie sniadanie, i jakies kanapy z bialym serem, [...]

[...] ogórek świeży lub kiszony + brokuły + kalafior. Posiłek: 1. Posiłek - PIERŚ+ RYŻ ½ + Pomidor, ogórek świeży lub kiszony + brokuły + kalafior. 2. Serek Wiejski Grani + jogurt(light - jogobella) + ryż ½. 3. Tuńczyk w kawałkach + ryż ½ Na noc - ryż. Przed treningiem: 1,5 do 2 godzin posiłek pierś + ryż ½ 20min do [...]

[...] ( 7.00-7.30 ) - 1x multiwitamina - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - jabłko - jogurt naturalny 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 nobiad ( 14.30-15.30 ) - serek wiejski 200g - papryka posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - piers [...]

[...] warzyw: marchew, papryka + 0,3l wody 5. 16:15-17.00 Makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + 0,3l wody + 100g warzyw 6. 18:30-19.10 Banan / szejk z banan 100g, mleko 100g, jogurt 100g, 2 jajka 7. 21:40 Ser chudy 125g + 0,3l wody Suma: Kcal 2383 Białko 193,44 Węglowodany 248 Tłuszcze 76 W dni pon, śr, pt o godz 15.20 - 16.50 będę ćwiczyć na [...]

[...] -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (22:00) -makaron 100 gr -sałatka jogurt 76g WW 10g T Posiłek 7 przed snem -twaróg 100 gr -oliwa 10 ml 19g B, 15g T Suma: 453gWW, 167gB, 75gT 3184 Kcal

Cell pump 10g-godz.6:15 ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia Tauryna 750mg kreatyna mono 10g-12:15 OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

[...] 2. Kaszka z manna z chia, siemieniem, kiwi i orzeszkami - na mleku 3. Owsianka z sokiem pomarańczowym, nerkowcami i słonecznikiem 4. Ala koktajl Truskawki, twaróg jogurt grecki, odrobina mleka, banan + domowe ciastko z mąki pełnoziarnistej żytniej i pszennej /SFD/Images/2016/1/18/313f21fdcdf8469ca6edbb1aae6c2dae.jpg [...]

siema 68kg Śniadanie 8:30 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywa Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 14:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] materii waże 70 kg przy wzroście 180 cm trenuje pierwszy miesiąc 3 razy tygodniu poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 kromek chleba razowego sałata/pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy [...]

Witam chciałbym sie poradzic forum czy mam dobra diete, moze nie jest za dobra ale jak na poczatek mysle ze tak. Mam 18 lat ważę 60kg i mam 171 wzrostu mam zamiar zacząć zażywać kreatynę i białko ćwicze codziennie 2 godzinny trenint juz od paru miesiecy i proszę o jakies wskazówki i poprawki: Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z [...]

[...] poprawic:) dzieki z gory 6.00-6.30- 1posiłek: płatki/kaszka manna/musli 10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale 13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po pracy) obiad to zazwyczaj kotlet schabowy albo gulasz [...]