[...] Ok 10km WT: ABS 8min, pompki, hantle (ćwiczenia rozłożone na cały dzien) Dzien 6-7 rano mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane (garść bez cukru) 10-11- drugie sniadanie jogurt/ maślanka, owoc 12-14 obiad: kurczak, kasza gryczana, świeży ogórek, pomidor, szklanka soku, owoc 18-jogurt DIETA RODUKCYJNA!!! O ile Panowie moge nazwać to dieta :( [...]
[...] II Śniadanie 10:00 - Kromka chleba żytniego na zakwasie + Twaróg półtłusty 1 łyżka + połowa pomidora Obiad 13:00 - Kurczak 200g + sałata + pomidor + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny 200g (ząbek czosnku i pieprz) Podwieczorek 16:00 - Wafle ryżowe Kolacja 19:00 - Serek wiejski 200g + szczypiorek + kromka chlebia żytniego na zakwasie [...]
Witam! Właśnie zakończyłem redukcje i przechdzę na mase tzn. dodaje sobie 100 kcal/ tydzień, w tym momencie mam 2360 myślę żeby skończyć na 2760 kcal. Poniżej zapisałem moją dietę. Coś mam zmienić, czy jest ok? Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g [...]
[...] spożywania czy raczej sporadycznie i bazować na świeżych? Zbilansowane śniadanie- różne płatki(owsiane, jaglane, gryczane) + owoce + źródło tłuszczy(orzechy, nasiona)+ czy jogurt naturalny lub mleko jako źródło białka będzie ok? czy szukać jakiegoś innego? Nabiał jako źródło białka czy jogurt naturalny, twaróg, serki wiejskie, kefiry, mleko [...]
[...] stosować ( białko czy co?) aby zasysać głód w dniu? mam straszny wilczy głód, często coś przegryzam i chciałbym to czymś zastąpić, próbowałem już nasiona chia , błonnik jogurty z tym , sałatki ale jakoś po tym byłem jeszcze bardziej głodny. Polecicie mi jakieś odżywki, koktajle, gajnery czy coś takiego które mógłbym stosować aby [...]
[...] Sniadanie platki owsiane 70g rodzynki 20g jajka cale 4szt białko jaja kurzego 50g masło kalarowane 10g posilek 2 ziemniaki 300g piers z kurczaka 150g orzechy nerkowca 30g jogurt naturalny 2% 50g posilek 3 ryz uncle ben's 65g piers z kurczaka 150g orzechy nerkowca 30g posilek 4 ( tylko w dni treningowe i jem to po treningu) platki kukurydziane [...]
[...] sprawdzian z wf do JS na ocenę 5 (dla siebie). Mój dzisiejszy dzień wyglądał następująco: 6:30 pół jajka 9:30 serek wiejski + 4 wafle ryżowe 11:30 banan 13:00 TRENING* 14:00 jogurt jagodowy Pilos protein 15:00 jogurt naturalny + pieczywo chrupkie żytnie 30g. 16:15 rosół.z.makaronem - 1 miska + dolewka samej zupy, garść winogron 18:00 (tu zaczyna [...]
Cel:pozbycie się tkanki tłuszczowej po zakończonej redukcje przy masie 63kg, a sporo tego zostało :<. Jakiś wspomagacz do spalania tłuszczu by się przydał... Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]
[...] zaczynałem od 2900kcal obecnie dobiłem do 3500 można coś zmienić, bo już sam nie wiem przykładam sie do wszystkiego w 100% 1posiłek godz 6.30 Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika Płatki owsiane - 12,5 łyżki (120 g) [...]
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Nabia%C5%82_po_treningu-t1163897.html A gdybym zjadł jogurt, który ma 15-18g białka (np skyr albo jogurt grecki) i do tego dodał troche odżywki, zeby było te 25g białka w posiłku? Albo jakiś twarożek i do tego jajko, żeby wyszła odpowiednia ilość białka? Co o tym myślicie? Wtedy będzie to dobry posiłek potreningowy [...]
Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]
Szukam w tym temacie rozwiązań i mądrości odnośnie moich poczynań, jako tego co stara się zrzucić zbędne kg, tłuszcz i dostarczyć przy tym wszystko co niezbędne dla organizmu z pożywienia(na ile się da + apteka i supple). Nie jestem osobą która siedzi na dupie cały dzień, na czczo biegam z 3 razy w tygodniu, dalej trening(ćwiczenia [...]
[...] 1posiłek 6:00 -Płatki owsiane 50g- b.6,5g/tł.2,9g/ww.30g=182kcal -1plaster ananasa 30-b.0,1g/tł.0,1g/ww.4,1g=17kcal -Rodzynki Sułtańskie 20g-b.0,6g/tł.0,1g/ww.16,3g=72kcal -jogurt naturalny 190g-b.8,4g/tł.5,7g/ww.12g=124kcal -zielona herbata=3kcal łącznie:B.15,6g/Tł.8,7g/Ww.62,6g=396kcal 2posiłek 9:30 -chleb zytni ze słonecznikiem [...]
[...] 1posiłek 6:00 -Płatki owsiane 50g- b.6,5g/tł.2,9g/ww.30g=182kcal -1plaster ananasa 30-b.0,1g/tł.0,1g/ww.4,1g=17kcal -Rodzynki Sułtańskie 20g-b.0,6g/tł.0,1g/ww.16,3g=72kcal -jogurt naturalny 190g-b.8,4g/tł.5,7g/ww.12g=124kcal -zielona herbata=3kcal łącznie:B.15,6g/Tł.8,7g/Ww.62,6g=396kcal 2posiłek 9:30 -chleb zytni ze słonecznikiem [...]
Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] żytni razowy 50g 2 posiłek: -chleb żytni razowy 50g -szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 10g 3 posiłek: -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 150g -jogurt naturalny 50g 4 posiłek: -odżywka białkowa 35g -mleko 2% tłuszczu 250ml - banan 1 sztuka 5 posiłek: -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 150g -jogurt naturalny 50g [...]
Mam maszynkę do robienia jogurtu (jogurtownice). Pare podgrzewanych pojemniczkow, do ktorych sie wlewa mleko wymieszane z biojogurtem lub kulturami bakterii. Przez 12h urządzenie utrzymuje temperature ~40*C, bakterie się rozmnażają, powoli robi się jogurt. Ktoś się orientuje czy w przypadku gdybym chciał zrobić sobie jogurt proteinowy i dodać WPC [...]
Mam maszynkę do robienia jogurtu (jogurtownice). Pare podgrzewanych pojemniczkow, do ktorych sie wlewa mleko wymieszane z biojogurtem lub kulturami bakterii. Przez 12h urządzenie utrzymuje temperature ~40*C, bakterie się rozmnażają, powoli robi się jogurt. Ktoś się orientuje czy w przypadku gdybym chciał zrobić sobie jogurt proteinowy i dodać WPC [...]
Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
