Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nutelle wyrzuciłem i dodałem kakao + jogurt naturalny. Kakao oczywiscie nie jakis puchatek tylko ciemne 100%. Dzisiaj ostatni dzien z ta panierką bo nie chciałem wywalać. T Zmieniony przez - strixey w dniu 2016-04-02 13:39:15 W panierce jak zjesz raz czy dwa razy w tyg to też się świat nie skończy . użyj zamiast mąki pszennej to żytnią , zamiast [...]
[...] żeby zabrać się na siłownię. Jak jest taka pogoda to zdecydowanie wolę biegać. Jak zrezygnowałam z nabiału i to powiem, że mam problem z białkiem. Bo tak to bym dała jogurt naturalny czy serek wiejski do koktajlu i posiłek jak ta lala. Micha na dziś. Jeszcze dodam, że wybieram się na lody w tak piękną pogodę, wpisałam mniej więcej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nutelle wyrzuciłem i dodałem kakao + jogurt naturalny. Kakao oczywiscie nie jakis puchatek tylko ciemne 100%. Dzisiaj ostatni dzien z ta panierką bo nie chciałem wywalać. Teraz będę zamiast tego jadł jakieś steki wołowe. Do tej pory wygląda to tak: Płatki owsiane 75g Mleko 120g 2% 3 jaja całe Łyżka kopiasta mąki Olej kokosowy 15g Dżem [...]
[...] z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g [...]
[...] z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g [...]
Sugerowałbym bardziej wartościowy posiłek, jak chcesz dać musli to własnej roboty, jak jogurt, to naturalny. ale to jest odrazu po treningu, a 40-50 minut po jem juz posilek np makaron z tunczykiem ,,,lub ryz-kasza z kurczakiem lub indykiem i warzywa zawsze.
dieta: śniadanie platki owsiane, musli, mleko, wkrajam w to jeszcze banana, drugie śniadanie dwie 3 grachamki ale z serem żółtym, do tego jakiśkefir bądź jogurt. obiad pierś, ryż badź kasza staram się zmieniać żebty nie jeść ciągle ryżu plus brokuły na parze, chyba że jestem w pracy do nie daję rady i dopiero obiad mam o 18 a tak śniadanie 5.30 [...]
[...] troszkę więcej. Jeśli chodzi o diete to staram się nie przekraczać 2000 kcal (licze na telefonie) dziennie 5 posiłków o 6:30 śniadanie (owsianka) o 9 drugie śniadanie (jakis jogurt + banan) 12 (jedna bułka ciemna z serem i szynką, ogórkiem) 15 (pomarańcza, jabłko) 17:30 (obiad domowy typu kapusta zasmażana, pierś z kurczaka, ryż) o ok 20 odę na [...]
[...] redukcji i jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem maxy Wpadł brzuch, co raz lepiej mi wchodzi kółko Nie mogłem się powstrzymać, a że została otwarta kukurydza, i jogurt grecki to znowu zrobiłem gyrosa jeśli ostoi się w lodówce do jutra to też wpadnie Jutro wpadnie piątkowy trening zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, więc jutro [...]
[...] Dlatego reszta michy (dzik wędzony + warzywa i tłusty ser) została mi na po treningu i już nie musiałem nigdzie wstępować. W domu banan, awokado, borówki amerykańskie i jogurt kozi ze spiruliną. I będzie spane. Oj będzie. I wody mam pić dużo. Bo podobno mam zatrzymaną wodę w organizmie. Będzie pite. A z szatni mam taki przepis na świetną [...]
[...] wystarczy trochę poczytać, poszperać po internecie. Chodzi o to, żeby były one jak najmniej przetworzone. A między posiłkami lepiej zjeść jakiegoś owoca czy warzywo niż jogurt z toną cukru w środku. Zresztą przy dobrej diecie i odpowiednich produktach nie powinieneś chodzić głodny, żeby była potrzeba podjadania między posiłkami. Zmieniony [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]