[...] ogólne założenia na tym że prowadze zbilansowana dietę dostarczam dość białka itd mam 80 kg krążę około 2800kcal mówię około bo nieraz dojadam czy to jakieś skry czy jogurt. Tak jak pisałem pracuje fizycznie więc przyznam że ciężko buduję mi się masę mięśniową. Dlatego chciałbym wspomagać moje mięśnie w 100procentach żeby się nie [...]
wzdecia moze powodowac zbyt duza ilosc bialka, wegli, albo ogolnie jedzenia,jedzenie w pospiechu, jest duzo czynnikow mozesz probowac zmieniac zrodla bialka i obserwowac jak reagujesz, z węglami na noc tez mozesz sprobowac jakis jogurt naturalny czasem wruc do diety albo zieloną herbate pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-21 11:14:59
[...] niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Źródło: Większość owoców (banany, sok pomarańczowy) Warzywa - ziemniaki Nabiał - jogurt Ryby Mięso Drób Im pokarm uboższy w tłuszcze, tym bardziej bogaty w potas. Niedobory Objawy: Pobudzenie, osłabienie, wymioty, mdłości, zaburzenia zachowania, [...]
chodzi o to ze niemam sil np robie triceps i w polowie po prostu mi sie niechce, dziwnie sie czuje . no fakt diety to niemam ale staram sie jesc zdrowo codziennie jogurt ,twarogi ,sery mleko itp
zgadzam sie z kolegami. Kup sobie jogurt jakis i dodaj do ryzu dobra sprawa, albo zrob ryz z przyrawa kamis do kurczaka (zlocista) jakas herbatka aby sie nie zasuszyc i tez eleganco idzie.
Mam tuńczyka w sosie własnym, ale musiałbym abonament treningowy wykupić, żeby móc go tam wstawić. Pieczywo do szkoły. Z kaszą nie pójdę :D Ok dam szynkę z kurczaka albo indyka twaróg chudy ( też bym musiał abonament wykupić.) A Jogurt dałem tak żeby się zamulić troche : p
[...] do tych co rano i skakanka albo steper i starać się utrzymać tętno na poziomie 160 po ćwiczeniach obiad 3-4 razy w tygodniu jakaś zupa z warzywkami a 2-3 razy w tygodniu ziemniaki z chudym mięsem albo rybą 17:20 serek homogenizowany lub jogurt o 20:30 skakanka a 21:30 sen ( muszę tak wcześnie bo później to mam problem wstać tak wcześnie)
ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane z jogurtem naturanym i do tego dosypuje cynamon Do domu jak wroce po szkole to jem ryz i kurczaka Wieczorem to zazwyczaj jem kanapki lub wcale nie jem Wczoraj zjadlem na sniadanie Jogurt naturalny z platkami owsianymi kakao i cynamonem Potem bylem u znajomych to zmowilismt pizze i zjadlem 2 kawalki Wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na razie jechałem na wersji bez jogurtu 6 tyg, zakochany jestem w kazdym. Ten zestaw ryż+Białko+jogurt do tego cynamon i błonnik jabłkowy + słodzik to jest wy*ebany w kosmos. Obciąłem 250g twarogu z ostatniego posiłku i po 10g białka z prochu no i miecha z 150g na 100g