Witam. Sądzę, że ta dieta jest w porządku. Wcześniej napisałem swoją ale kompletne nie wiedziałem o co chodzi, teraz troszkę załapałem. Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal) Płatki owsiane (30g/110kcal) Ser twarogowy chudy (100g/99kcal) Lunch 12:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal) Oliwa z oliwek [...]
Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]
[...] 24% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam,7 dni w tyg.2 razy dziennie po 30 min. Odżywianie: Rano jogurt i kawa ze słodzikiem,o 10godz-kanapka,jogurt i jabłko,o godz.13- kanapka,jogurt i jabłko,o 17 danie ciepłe-obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
[...] wyeliminkwac nie które składniki z tej diety i ograniczyć ilość skladnikow w daniu tzn. Żeby ich nie było za dużo itp. Przejdzmy do rzeczy: Śniadanie: 2/3 jajka na miękko / jogurt naturalny lub owocowy / chleb / sucharki / płatki owsiane / musli / komfitura / miód / mleko sojowe lub odtluszczone kub zwykle /sok owocowy / wszystkie owoce / ser [...]
[...] oddechowych. Najbardziej korzystne w tej grupie jest mleko sojowe i serek sojowy tofu, ale jeżeli nie możemy się obejść bez nabiału zalecane są produkty obojętne, a wiec jogurt i kefir ( 3 x tyg. po 150g), mozarella i ser feta (4 x tyg. po 60g), mleko i sery kozie (4 x w tyg. po 60 g) i jaja (3 tygodniowo). Całkowicie należy wyeliminować sery [...]
Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]
[...] nie bardzo profesjonalna;/ i nie wiem czy odpowiednia dla mojego organizmu: Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II śniadanie: chleb ciemny słonecznikowy z masełkiem, jogurt, warzywa Przekąska: jabłko i jogurt Obiad: ziemniaczki, pierś z kurczaka Podwieczorek: owoce i jogurt Kolacja: chleb ciemny słonecznikowy z masłem i szynka, jakieś [...]
[...] do minimum. Wyglądało to tak: 5:45 pobudka 6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli z mlekiem) 7:00 zaczynam prace 8:00 jogurt naturalny aktivia mała 10:00 śniadanie w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i [...]
[...] była na 1 to na drugie co innego) OBIAD: Szczególnie latem, nie moge oprzeć się ziemniakom z mizerią, które gotuję, mizerię robię z jednego ogórka świeżego i łyżki lub dwóch jogurtu naturalnego + pół piersi z kurczaka na papirusie bez tłuszczu + jakieś warzywko Obiad u mnie zazwyczaj składa się z małej porcji ziemniaczków (max 2. takie 5cm), [...]