jogurt

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

[...] pomidorowy, masło - ewentualnie ostateczna opcja kanapki : ser żółty/wędlina/salami, serki topione 2 posiłek: zazwyczaj jest to: #ryż (100g) + 1 poszatkowany banan + jogurt lub #ryż (100g) + truskawki (zmiksowane) ewentualnie #ryż (100mg) po ugotowainu na rozpusczone masło na patelni, zasmażam, doprawiam dla smaku (sól, pieprz, majeranek, [...]

[...] z masłem i serem oraz pomidorem. Popijam 0,5l kawy z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami, makaron z warzywami Co jako przekąskę :  bułka/ serek waniliowy/ jogurt z płatkami Co jako deser :  jogurt/ sok warzywny/ bułka/ czekoladka Ograniczenia żywieniowe : wątróbka,wędliny, owoce Stan zdrowia:  ok. czy regularnie [...]

[...] do kupy! Poniedziałek 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g 18.30 --->trening fitness 20.00 Kolacja pstrąg [...]

[...] owsianka! Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron pełnoziarnisty z brokułami/innymi warzywami i gotowanym kurczakiem/kotletami sojowymi Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : zwykle jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: poza oczywistą nadwagą wszysto raczej dobrze czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]

[...] 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba(60g) Wędlina z piersi kurczaka (30g) Masło (10g) Posiłek przed treningowy(14:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy [...]

[...] g płatków z bananem. 3 opcja/ bułka wieloziarnista z jajkiem na twardo posiłek 2: 1 opcja banan/ 2 opcja jabłko/ 3 opcja pomarańcza posiłek 3: 1 opcja serek wiejski/ 2 opcja jogurt naturalny mały + kubek inki zbożowej posiłek 4: 1 opcja/ pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50 g, papryka konserwowa 100g 2 opcja/ makaron pełnoziarnisty 50g, twaróg [...]

[...] Sobota : Śniadanie 9 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem 10- mass xxl 11 jakis jogurt lub kefir 13-obiad 15-mass xxl 20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera białego,jabłuszko 21-mass xxl Niedziela: [...]

[...] świerzy +pomidory + słonecznik 50g 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka 18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego 60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa Białko :208g [...]

Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]

[...] dodałem do tego posiłku woreczek kaszy, ryżu w zależności od tego na co mam ochotę. Czwarty posiłek 15.30: Banan, czasami garść orzechów/rodzynki, zależy co mam w domu + jogurt wysoko białkowy (15gr białka, węgle 56gr, prawie same cukry niestety, tłuszcz 3,8gr) Około 18.00 coś tam przekąszę przed siłownią, ale nie dużo, żeby nie być pełny + [...]

[...] serek powstaje z mleka, a więc białka pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście nie mam zamiaru porównywać go białka z kurczaka, indyka czy ryb, ale np. jak ma się do białka z jogurtu naturalnego, kefiru, maślanki - porównywalne czy jednak gorsze? 2) czy włączenie takiego serka do diety to dobry pomysł? Oczywiście jako przekąska czy deser po [...]

Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Ale dopiero teraz zdecydowałem się na rejestrację i opisanie mojego problemu. Otóż mam 19 lat, mierzę 186cm wzrostu, i ważę 51.4 kg. W zeszłe wakacje tj, lipiec - sierpień zdecydowałem się na wizytę u dietetyka który opracował mi dietę na masę którą przedstaiwe za chwile. Diete stosowałem przez 1.5 [...]

1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan 2gainer,jogurt,orzechy 3 przed treningiem ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i bialko prosze o ocenki i porady

[...] czego ile jem bo generalnie chodzi mi wlasnie o to zebyscie mogli mi ewentualnie narzucic jakies wartosci. 8:00 Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej Platki owsiane z jogurtem naturalny + troche rodzynek suszonych + orzechy wloskie lub omlet z 3 bialek i jednego caleko jaja + platki owsiane + tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy zalany [...]

[...] truchtem 150 metrów chodem powtarzam to koło 4 razy lub więcej(biegam koło godziny 21 także zależy jak bardzo jestem zmęczony) Odżywianie: 11:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce 16:00 Ziemniaki + mięso lub jakaś zupa(tradycyjna np z buraków) 17:00 serek / jakiś owoc 19:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko [...]

[...] wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II ŚNIADANIE (do 200 kcal ) godzina: 11:00 Ciemne pieczywo + ser biały/serek wiejski ( 3% t )/ chuda wędlina/ jajko na twardo+ [...]

[...] z oliwek - 5g 413kcal B-15,3g T-8,7g W-70,3g Posiłek II 12-00 -Jajecznice 3białka 1 zółtko Kcal B-18g T-1,5g W-2g Posiłek III 15-00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu [...]

[...] obrotach ;), gdyz wczesniej zle jadalem ;) no i oczywiscie 3xN - Niezdrowo Nieregularnie Niewystarczajaco Zatem proponowana dieta: I. posilek: #platki owsiane 100g #jogurt truskawkowy 150g #rodzynki suszone 50g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]