jogurt

Tak jak wyżej - po treningu nie ma sensu spożywać dużej ilości tłuszczy. Może podpowiem z mojej perspektywy jak to wygląda w moim 2-gim posiłku. Jest to zawsze shake/smoothie z odżywką, owocami, olejem (z orzechów włoskich/lnianym) i płatkami jęczmiennymi/owsianymi/jaglanymi + jogurt naturalny. Smak oleju ginie i nie ma problemu tego wypić.

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej 5. brzuszki na piłce 3x30 ok Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy trening 4. whey, płatki jaglane, truskawki SUMA: [...]

[...] 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej No i lux - ważne że nic nie boli. 5. brzuszki na piłce 3x30 ok OK Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy trening 4. whey, płatki jaglane, truskawki SUMA: [...]

Paatik najgorzej u mnie działa twaróg i mleko. Jogurt w małej ilości jako np. dodatek do sałatki ok, ser żółty w rozsądnych ilościach też ok (czyli 1-2 plasterki ;-) a ja tak lubię, że mogłabym bez problemu z 200g za jednym razem zjeść). No i fakt, ser zółty ma sporo wapnia. Ja wybieram głównie te lepszej jakości, długodojrzewające.

[...] banan + orzechy - 2.5pkt 3. Obiad: kotlet wołowo wieprzowy + ziemniaki + surówka - 3pkt. 4. Kolacja: gotowane mięso z szynki + pomidor + rzodkiewka - 5pkt. 5. Przekąska: jogurt bez dodatków - 1pkt Suma: 5+2.5+3+5+1=16.5pkt. /SFD/2018/4/25/a0d46a26536d451398912065d2ae64ac.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-04-25 11:44:34 Zmieniony [...]

Jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski, orzechy, pestki, owoce, ksylitol, erytrytol, dodatki smakowe jak cynamon, kakao itp. W dziale kuchnia sfd rzeczywiście powinieneś znaleźć sporo różnych przepisów. Również w dziale kuchnia potreningu.pl

[...] surówka z marchewki ok 150g 2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka 3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 gram, pierś z kurczaka grillowana 230 gram, jogurt naturalny z ziołami jako sos 4 posiłek 18-00- 3x jajko chleb ciemny 70g jazda na rowerze najczęściej między 16-18 lub po 19. rozkład: ok 160g białka, 200węglowodanów, [...]

nazwa suplementu :kokos - 30 g - jak została przyrządzona odżywka : dodatek do jogurtu z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym i pałkami błonnikowymi - smak : już po próbie palucha wiedziałam że będzie kokos. Mocno wyczuwalny smak kokosa, słodkie, pyszne - rozpuszczalność : rewelacja, 10/10 - ogólne odczucia : smak, zapach rewelacyjny. [...]

[...] na punkcie jedzenia, staram się rozsądniej do tego podchodzić - od pewnego czasu wprowadziłam nabiał, ale co z tego, skoro jak zjem coś z nabiału np. dzisiaj zjadłam jogurt grecki to strasznie puchnę, brzuch mam jak balon, czuję jakby mnie miało od środka rozsadzić... :-( Nie rozumiem tego, dlaczego puchnę po nabiale, a po odżywkach [...]

[...] Podobnie jak Drazekm. Po nocce w pracy: 10:30 herbata z miodem + szprot w pomidorach+ kromka chleba z masłem 12:30 zupa fasolowa 15:30 groszki ptysiowe (80g) 17:00 jogurt naturalny 19:30 jogurt naturalny 22:30 3 racuchy z jabłkiem (małe) Praca na rano: 06:40 kromka chleba 09:30 herbata z miodem + kromka chleba z serem 12:00 [...]

Jogurt słodzony i dżem nie są produktami, które warto jeść często. Podobnie ryby z puszki. Przed treningiem posiłek pełnowartościowy.

Jogurt daj naturalny lub kefir i sma dodaj sobie owoce, ryby najlepiej świeże, dzem np jakiś mus owocowy, zblendujesz sobie np banana, kiwi, brzoskwinie.

- nr 7 - Chocolate With Banana (30 g) - smoothie z mlekiem 3% 100 ml, jogurt grecki, banan - smak - 8/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia- białko smaczne, jednak podobnie jak przy próbce nr 6 brak wyczuwalnej czekolady (próbując nawet samego białka z mlekiem). W smaku jest bardzo dobre, z chęcią bym powtórzył, natomiast bardziej mi się [...]

Paula - w wersji premium można eksportować do dowolnego pliku z Fitatu. Tutaj wrzucałam zrzuty ekranu po prostu. Dzjsiejsze posiłki: Omlet z bananem, twarogiem i ananasem 527 kcal B=36,T=32,W=24 Jogurt naturalny z owocami 200ml + lody miętowe :D 780 kcal B=19,T=34,W=100 Rosół z makaronem 324 kcal B=25 T=13 W=26 Kebab pita 602 kcal B=26 [...]

[...] wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka SUMA: 2 000kcal

[...] dzisiejszy dzien: PRACA OK TRENING w domu: Podciaganie dipsy zolnierskie uginanie na biceps francuz na triceps DIETA 1. jajecznica 5 jaj, kanapki, banan 2. wiejski, jablko, jogurt naturalny 3. Gulasz, warzywa, makaron 4. Odzywka bialkowa, oliwa, borówki 5. Jajecznica 5 jaj, kanapki, jablko, orzechy ziemne Suple: rano vit-min olimp, kreatyna, [...]

[...] budowania masy mięśniowej :). Wielkie dzięki, za wszelkie, uwagi / sugestie.: śniadanie: serek wiejski, 2 jajka ze szpinakiem + tost z 2 łyżkami masła orzechowego lunch: jogurt grecki 200g obiad: 100g kurczaka, 85gram komosy ryżowej, 100g soczewicy podwieczorek: 185g fasoli kolacja: 170g makreli 115g makaronu gryczanego, 225g szpinaku [...]

U mnie dzisiaj tylko spacerek i krótka przejażdżka rowerowa z aktywności. Próbowałam kilku ćwiczeń na powrót barkow do prawidłowej pozycji i chciałabym je wrzucić do codziennej rutyny. Jedzonko: Twarożek, jajka i pieczywo + smoothie Jogurt z avocado, bananem, truskawkami Kawa + herbatniczki Makaron z warzywami i mięsem Kanapki z pieczonym [...]

[...] Niedziela lajtowo, trochę gotowania i opalanie, w ogóle nie miałam apetytu w niedziele, pewnie przez upały {{:-( Micha 28.04: 1. whey, płatki jaglane, awokado, ananas, jogurt grecki 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, rosół własny 3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) [...]

[...] z oliwek około 6g warzywa na patelnie 200G 3 Tuńczyk 100G ( w wodzie ) + 2 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia około 6g 3 kromki chleba razowego na zakwasie 4 jogurt naturalny 200g 2 banany 1 gruszka ( shake ) z rozłożeniem 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze. Problem leży w tym że od tygodnia zerowa różnica w wadze jak i obserwacji [...]