jogurt

[...] nie znaczy zeby go nie spozywac. Dodawaj go tam gdzie czujesz taka potrzebe, np do platkow owsianych, koktajli, itp. Jednak nie pij na sile zeby tylko wypic. Sa lepsze zrodla skladnikow odzywczych, na ktorych nalezy sie skupic. Dobrym rozwiazaniem bedzie zastapienie mleka mlecznymi napojami fermentowanymi, jak kefir, maslanka, jogurt naturalny.

[...] jem 2 jaja ugotowane lub jako jajecznica. Potem za 2 godziny jem 1 jabłko i 2-3 mandarynki. I do tego herbata lub woda mineralna niegazowana. Po następnych 2-3 godzinach jem jogurt owocowy jogobelle lub danon. Nie lubie jogurtów naturalnych. Nie mogą mi przejść przez gardło. Z następne 2 godziny jem drugą połowę bułki z masłem i wędliną chudą. I [...]

[...] 2 posiłek Polędwica sopocka 20g(2 plasterki) Margaryna zwykła Ogórek (na kanapke) Chleb pszenny 2 kromki w miedzy czasie 1 jabłko 3 posiłek Dorsz świeży. filety 100g Pomidor 50g Ziemniaki 100g 4 posiłek jakieś owoce(banany?) 5 posiłek ser biały chudy, jogurt naturalny, pomidor, 2 kromki chleba a teraz? (wiem nie jestem w tym dobra;/)

[...] tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama //taki stary chłop i ugotować nie może 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt //zamiast jogurtu lepiej by było dać jakieś źródło białka: białka jaj/tuna/wołowina/pierś 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W // owoc możesz [...]

[...] zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj kasze/makaron/ryz+mieso/tuna/jaja+warzywa+oliwa 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, piersi z kurczaka -owoce bez owocow VI Przed sneem -Serek twarogowy biały [...]

16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser/ ten posiłek nie jest najlepszy, daj ryż brązowy/kasze i pierś z kurczaka,troche warzyw i ewentualnie oliwy.

To zależy od diety, ilości pozostałych produktów nabiałowych. 1-2 szklanki mleka powiedzmy 1,5-2% tłuszczu(lub mniej) rano do płatków owsianych to ilość która w większości przypadków pasuje. Lepiej daj do oceny całą dietę. Jeśli dobrze tolerujesz laktozę to możesz pić i w treningowe i w nietreningowe, inna opcja to jogurt naturalny/kefir.

To u mnie instruktor polecał jogurt naturalny po treningu dla dziewczyny. Pomoc instruktora jest potrzebna fakt ale niech to będzie osoba z pasją i znająca się a nie rozpisująca na "odwal się". Widziałem także dietetyków rozpisujących diety 1000kcl. pelcu16 Tutaj nawet nie trzeba się zastanawiać tylko budować podstawy. Pokaż przykładowy [...]

Bez mięsa i ryb to trudno będzie Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%, jak już to płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie/słonecznik Drugie śniadanie: 3 kanapki z serem żółtym Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g [...]

[...] dzisiaj wrzucę kilka zdjęć jak się uda ;) PS. Co do diety to słodycze odrzuciłem, soki, tłuste jedzenie. Staram sie rano zawsze zjeść twaróg chudy(ok 100g) to samo wieczorem. W ciągu dnia wypije jeszcze jakiś jogurt czy zjem serek wiejski. Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-04-29 13:35:27 Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-04-29 13:58:00

[...] tylu posiłkach. Długo na tym nie pociągnę bo po zmniejszeniu ilości kurczaka o połowę to mam prawie sam kuskus a on średnio wchodzi nawet jak dodałem warzywa dlatego ten jogurt pitny dorzuciłem. Jakby nadmiar płatków owsianych nie był szkodliwy to nic innego bym nie jadł. No nic zacznę się rozglądać za jakimś źródłem węgli. Cała rozpiska jest [...]

Masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie i makroskladniki czy jesz na pale? Nie liczylem bo dopiero zaczynam cwiczyc z dieta :/ ale jem 4x 100g ryzu, 500g kurczaka, ryba, jogurt naturalny. No mozna powiedziec ze jem na pale

panie, jakie wspomagacze? wiesz, o czym piszę? senes tak samo "wspomaga" jak twój jogurt, tylko lepiej.

[...] ułożone) : 7:10 otręby na mleku 10:30 kanapeczki 12:30 kanapeczki 15:10 pierś z kurczaka, ryż, 2 duże pomidorki, 15ml oliwy z oliwek 17:20 ryba, ryż, warzywo 19:30 makaron, rodzynki, orzechy wloskie, banan i to polac jogurtem naturalnym 22:00 twarog 200g i jogurt naturalny razem mi wyszlo ok 200g bialka, 90g tluszczy i 390g wegli = kolo 3300 kcal

dieta: śniadanie platki owsiane, musli, mleko, wkrajam w to jeszcze banana, drugie śniadanie dwie 3 grachamki ale z serem żółtym, do tego jakiśkefir bądź jogurt. obiad pierś, ryż badź kasza staram się zmieniać żebty nie jeść ciągle ryżu plus brokuły na parze, chyba że jestem w pracy do nie daję rady i dopiero obiad mam o 18 a tak śniadanie 5.30 [...]

[...] 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka 4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste przykladowy jadlospis na dzien z tego mamy 210g bialka 99g tluszczu [...]

[...] jkaies zr tł.np orzechy 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł. 4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj [...]

[...] posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka dałbym mniej makaronu,dodaj warzyw, zdrowe tł., twarog juz tu nie potrzebny 4 posilek godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj [...]

no to damy wiecej warzywa lubie:) sniadanie jajeczne zamieniam z 4 posilkiem jogurt+platki

wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt [...]