[...] oraz 2 plasterki pomidora, Obiad to 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka, po siłowni białko WPC 80 Ostovia, 1,5h po treningu gainer MASS XXL tak z 50g porcja. Kolacja to jogurt albo serek lub jajka. Dietka dopiero od dzisiaj stosowana więc zobaczymy jakie będą efekty, jeśli trzeba coś zmienić to proszę o poprawę. Z góry dzięki za pomoc;) [...]
[...] * Zupa pomidorowa ryż * Zupa ogórkowa lub * Piersi z kurczaka pieczone bez skóry * biały ryż =================================== == Podwieczorek ====================== * jogurt jogobella - 90kcal * jabłko - 40kcal ======================================== == Kolacja ============================= * jajecznica z polędwicą na patelni bez [...]
TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
[...] czesc płatków maka zytnia razowa w stosunku 60:40, ale wartości takie same) (70g węgli), 20g moreli suszonej (15g węgli), 20g rodzynek (13g węgli), 15g orzechów włoskich, jogurt Jogobella Light (14g węgli) Odżywa i 4 jajka (3 całe). ŁĄCZNIE - 112 g węgli. Tłuszcze 25g. B: 41g Kcal: =837 2. Kurczak 150-170g, ryż 100g (78g węgli) (lub makaron), [...]
[...] teraz to jakies 38.Kurde jak tak dalej pujdzie to zostanie ze mnie patyk....Co do diety to rano platki w pracy kilka kromek chleba(szynka,ser,pieczen,pasztet,pomidor,jablko,jogurt) taki standart wiadomo po obiad zjem wieczorem przed 20 lekko kolacja odzywki BCAA AAKG Shock Therapy aktualnie.0 slodyczy wiadomka.Mam pytanko czy ten spadek wymiarow [...]
OD ZERA DO BOHATERA.
[...] tyle żeby sobie zjeść a nie napchać sie. załóżmy jest godzina 14. do 16stej sie obijam coś przy domu porobie albo na miasto pojade, ewentualnie zwykły spacerek z psem.15:30 jogurt naturalny, jakiś serek. o 16 ide na basen godzina, na 18 godzina lodowiska. po lodowisku odrazu szamiem Banana albo dwa, Banan jako ze zawiera glukoze po wysiłku jest [...]
Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene 5:45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jogurt naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]
[...] Z dietą mam mały problem bo chcrakter pracy nie pozwala na częste posiłki ( kierowca) jedynie jem rano przygotowany ryz z piersią z kurczaka do tego dokupuję w drodze jakis jogurt owoce itd. Dopiero po południu obiad i ożywki. Co kupić żeby dość ostro ruszyć bo półki uginają się od odżywek i trzeba cos wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak : Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty. Mój plan : Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela ) (Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) [...]
[...] Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to pierś, czasem skrzydełka), jogurt. 5. Po treningu najczęściej połączone z kolacją: 19:30-20:00 Twaróg, ogórki kiszone, często makaron, rzadziej pierś z kurczaka. To jest takie minimum które zjadam [...]
[...] 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) 4.Posilek (co jest w domu) Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso 3 kromki chleba 5.Posilek (Przed treningiem) Ostrowia wpc80 Chleb 2 kromki 2plastry szynki 6.Posilek(po treningu) Jablko Maslanka lub jogurt Ostrowia wpc80 7.Posilek 300ml mleka 100g platkow Bodymax sport (1tabletka)
czy można pić jogurt naturalny przy tym ? ................... .......................... .......................... .......................... .......................... .......................... .......................... .......................... .......................... .......................... ............................ .............
wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]
[...] 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 2 kromki chleba żytniego + twarów + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 [...]
[...] się diety staram się jeść co trzy godziny. W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco: 1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub śniadaniowy mix: 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser chudy 100g = 20gb. 4.Banan (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. 100g 7.Otręby owsiane. [...]
[...] 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 twaróg + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + [...]
[...] szynki lub dżemem herbata ziołowa Obiad: Jedno z tych 4 dan 1)omlety 2) płatki ryzowe na mleku 3) jajka sadzone 3) mieso Podwieczorek: Owoce:banan,owoce cytrusowe ,jabłko ,jogurt Kolacja: ser biały,barszcz czerwony instant,pieczywo,szynka,ryba Dan pisze wiecej zeby było cos ewentualnie wymienic a nie zawsze to samo na sniadanie obiad i kolacje [...]
[...] 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 [...]
[...] 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
