[...] Chcę -martwy ciąg: Tylko -przysiad: Wygląd Ok, wrzucam kilka różnych posiłków. Jem dziennie 4. Każdy zawiera 1100 kcal =- 50 Posiłek 1 255g chleba żytniego 255 jabłka 40g jogurtu naturalnego 9g majonez lekki 175g pierś z kurczaka 16g oliwa z oliwek Pomidor Sałata Posiłek 2 6 jajek 7g oliwy 215g pumpernikiel 425 szpinak Posiłek 3-to jem akurat [...]
Dieta : ). Dopiero teraz twoją zobaczyłem, trochę słabo to wygląda. Mało warzyw, pieczywo pszenne do wywalenia albo zamień na ciemne, jogurt out, 350 gram ryżu w jednym posiłku? Wtf? Ja tyle nie zjem.
[...] pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z pieczywa zdrowszego to grahamki i chleb pełnoziarnisty czasem, płątki teraz juz jem rzadziej po tym jak sie [...]
Wzrost 161 cm ,Waga 56 kg... Je mało wsumie tylko sniadanie: rano jogurt + 2 kanapki z ciemnego pieczywa ,kawa i torche kurczaka na obiad ! wsumie wiem ze to zla dieta ale moze jej cos rozpiszecie ! a i czy np na l-karnityna nie bedzie hamowac dzialania tabletek anty... albo inny srodek odchudzajacy ?
przy okazj mam jeszcze pytanie czym sie rozni maslanka jogurt kefir serwatka i tym podobne ? Zmieniony przez - PanMegabol w dniu 2005-07-24 10:44:34
[...] firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby lepiej wchodzilo) // zmien na oliwe z oliwek i dodaj warzyw 5. kasza gryczana (z czyms fajnym ale z czym ?) jakis jogurt // mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za [...]
ser twarogowy półtłusty też moze być, pierś z indyka , jogurt
[...] W tym tygodniu robiłem cykl poniedziałek - wtorek - środa w systemie 3-4-3 czyli w sumie 10 tabsów. Poszło 7 kilo i dostałem takich rozstępów że musiałem przerwać, bo chciałem cykl pociągnąć do piątku. Tak że nie ma żartów. Ale oczywiście miałem dobrą dietę. 2 kanapki, jogurt i hamburgier oprócz normalnego jedzenia co mama mi robi. Przeszczegam!
1. uzupełnienie, ewentualnie mozesz dodac porcje potreningowo uwzględniając w bilansie 2. rozkład uzaleziony od celu diety, aktywnosci itp 3. najlepiej zjeść normalny posiłek przedtreningowy, w trakcie sw mozesz pic izotonik jesli trening jest dlugi 4. naturalne będą ok - jogurt, maslanka, owocowe nie
Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek (dzień treningowy): - 3 kromki z szynką i pomidorem - Białko z mlekiem i owocami - Jajko smażone - Schab z ziemniakami - Kromki z serem białem (w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatorem, łyżeczka cała dołączona do opakowania) Wtorek: - 3 kromki ser biały i szynka - Białko z mlekiem i owocami - Ryż z [...]
A gdzie BMR, CPM ? gdzie suma kalorii dziennie ? rozkład BTW, wg. mnie dobry na początek. Jogurt Naturalny zamieniłbym na taki 2-3% i wywalił banana. A z 5 posiłku banana zdecydowanie bym wywalił.
[...] wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd. staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie. sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub chuda wedlina plus jogurt drugie sniadanie zazwyczaj kupuje piers z kurczaka pakowana po 160 gr w roznych smakach chilli itd. do tego z 2 kromki razowego trzeci posilek odzywka bialkowa i 1-2 [...]
[...] - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas ok ale sa to drogie rzeczy! Dużo lepsze będą owoce (jabłko, grejfrut, brzoskwinia, gruszka) Dodaj Kefir/maślanka/jogurt naturalny lub owocowe (1 w tyg można :)) 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30 - mięso 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK [...]
No co Ty, przecież rano jogurt, po południu twarożek, jeszcze później gotowany kurczaczek. To za mało?
JOGURT TO NIE JEST DOBRE ZRODLO BIALKA, A ILE JEST TEGO TWAROZKU I KURCZAKA ? sorry za capsa wlasnie zauwazylem
I sniadanie pieczywo + jogurt II sniadanie pieczywo + ser +szynka obiad kotlety sojowe + ziemniaki+ sałata kolacji nie jadłem Zmieniony przez - Pan001 w dniu 10/26/2017 10:01:22 PM
zwierzecego bialka chyba bedzie malo jogurt natural V: ziemniaki, piers i te tluszcze sprawdz Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 19:35:29
Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]
na stery cie stac (porzadny cykl z mety ok 200zl moze) a na jogurt, ryz, kurczaka, i ser za 10 zl co przez miesiac wyniesie cie ok 150 to juz nie stac? no i w gainery pakujesz...?? majac do wyboru koks lub zarcie wybralbym zarcie a koks jako dodatek bo w druga strone to nei dziala...
ja robiłam w zeszłym roku pieczone faworki: z tych składników poniżej wyszło mi 35szt. 1szt.=30kcal Skład: Mąka pszenna - 200g Jogurt naturalny - 4 łyżki Jajka - (2 żółtka) Rum/koniak - 2 łyżeczki i spirytus 1 łyżeczka Puder z ksylitolu Wykonanie: 1. Łączymy wszystkie składniki 2. Ciasto zagniatamy dobrze i odstawiamy na 20 min do lodówki, 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
