Napiszcie mi czy ta dieta ma jakiś sens ?? Chce troszkę przytyć !! Mam 15 lat 175cm i 63kg MOje zapotrzebowanie: KALORIE 2650,4 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 83,2 WEGLOWODANY 347 Moja dieta(wiem że nie jest idealna) ; Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten) Płatki owsiane Mleko Jabłko Rodzynki [...]
Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
brakuje tłuszczu. Po treningu wywal tłuszcz. Na noc nie je się węgli. Śniadanie i posiłek po tren mają mieć najwięcej kcal. Przed tren jogurt wywal, daj kefir.
Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]
Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się zgadzają. W ciągu dnia piję dwa, trzy litry [...]
[...] jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 [...]
[...] tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc [...]
[...] ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Czy ta dieta moze mi nie pomóc? chcem jeszcze dodac ze chodze na BJJ i mam codziennie treningi od [...]
Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]
Witam Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka [...]
Ok, ułożyłem dietę. Oczekuje na krytykę... Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się [...]
[...] czas to przed spaniem, albo do kalacji - twaróg chudy ile wlezie. No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ Generalnie to wygląda tak, że rodzice się na żadną siłke nie zgodzili (najważniejsza nauka i basta) ale dla mnie taka opcja wogóle nie wchodzi w gre no i [...]
sroda (13 z 52) Cięzko ale trza wstać i isc na siłownie. Wczoraj obyło się bez wielkiego pijaństwa - choc kilka drinków poszło Zaraz posiłek przedtreningowy: mleko płatki banan jogurt ...potem dopalacze: Garg + ES i Tight I koło 14 na siłownie Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-26 13:13:48