[...] g ziemniaków polewam 14 g oleju rzepakowego/oliwy z oliwek). Dodatkowo zjadam ogromne ilości gofrów:-), które szybko i łatwo mi się robi do pracy (jaja + płatki owsiane + jogurt naturalny). Główne źródła: - białka (kurczak, wieprzowina, WPC, jaja, wątróbka raz w tygodniu, ryby raz w tygodniu - tłuszczu (orzechy włoskie, nerkowca, migdały, [...]
[...] Następnym razem na HIIT będzie pewnie burpees+worek, bo będzie po nogach. Dieta B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy HIIT B+W – ryż, szynka, jogurt B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+W - twaróg, kefir, ryż. + trochę ananasa. B – 223; T – 163; W – 125; 2900kcal Rozkminy :-? Dziś się pomierzyłem. Bilans [...]
co to jest szynka wiejska w Twojej misce? Jaki jest sklad sledzia w sosie pomidorowym? nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień) 2* w tygodniu cardio 30 min Po siłowym rób 10 psudo interwałów tj np. 10 * (1 min marsz/1 min bieg) warzywa typu marchew, pietruszka, burak papryka wliczaj do miski typu [...]
[...] męża-pewna ,ze zdrowa. Śledz z puszki,sos wywalam jem tylko rybę.Ratuję sie tym na szybko,żeby dobić białko do bilansu. nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień) Buu... Czy w takim razie mogłabym kupić odżywkę?, bo juz mi czasem ciężko dobijać białko,a tak zawsze pare gramów wpadło z twarogu czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem wiejskim chudym i dżemem. Na obiad jem za zwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem wiejskim chudym i dżemem. Na obiad jem za zwyczaj [...]
[...] poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz jasna nie będę pisać o tym że zjadłem płatki owsiane jogurt itp.. Dobra trening wyglądał tak: i kilka filmików z dziś https://www.youtube.com/watch?v=CGpNIS0AMf0 https://www.youtube.com/watch?v=JF41023omK c [...]
[...] orzechowym i bananem + zielona herbata Przekąska: kanapka/serek wiejski i ewentualnie owoc Obiad: Ryba/chude mięso + warzywa + ryż/kasza Kolacja (zazwyczaj po treningu): jogurt z musli/ serek wiejski/ ryba W międzyczasie piję ok. 1,5l wody, przynajmniej 2 razy zieloną herbatę i kawę Wiek :18 Waga :49 Wzrost :160 Obwód w biuście :70 Obwód [...]
[...] Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso + warzywa, kasza, nalesniki, omlety, pasta, ogólnie większość rzeczy Co jako przekąskę : orzechy, słodycze :/ Co jako [...]
[...] kawalki orzechow i czekolada w srodku, gotowiec)/musli - Platki+kawalki owocow. W szkole zazwyczaj nic nie jem, jak jestem w domu, to w miedzyczasie banan(ulubiony owoc) lub jogurt z bananem(jak nie zapomnialem o kupnie jogurtow). Na obiad, to juz zalezy co rodzicielka przygotuje. Teraz dosc czesto sam sobie pichce, co lubie i chyba umiem robic - [...]
[...] przeciwgoraczkowe. Zostaje z pytaniem czy cwiczyc we wtorek, czy przelozyc na srode. Dieta w 3 posilkach trzymana , 2 byly raczej cos w desen serka wiejskiego z owocami + jogurt, z posypka carbo lub bialka, oraz duzo maselka orzechowego z chlebem zytnim. Mam nadzieje, ze juz jutro wstane na nogi, bo naprawde denerwuje sie kiedy odpuszczam dni [...]