jogurt

Widze że stoimy podobnie ;] też trenuje BJJ i próbuje zwiększyć mase ale przechodząc do twojej diety ;] Specjalistą nie jestem ale: Ser wywal.... chyba że biały , wtedy może być Zdecydowanie za dużo chleba po południu daruj sobie najlepiej. Jogurt naturalny wystarczy raz dziennie i najlepiej wieczorem ostatni posiłek. Np zamiast mleka. I dodaj [...]

no jest to moja 1 dieta. Śniadanie6 ; płatki owsiane z mlekiem 200-300ml +rodzynki, 2 jaja 2 śniadanie9;30 pieczywo i jakaś szyneczka drobiowa, warzywa,orzechy, pestki,dyni,jogurt naturalny lub serek grani 12:porcja gainera 15;30 obiad co mamuśka ugotuje 16;30 4k kreatyny 17 trening po 4 kapsułki kreatyny 19 porcja gainera 19 30; ryż,makaron [...]

Te wszystkie jogurty 0% tłuszczu powinny zniknąć z półek sklepowych, a zamiast nich powinni wrzucić "jogurt o minimalnej zawartości węgli". A tak, propaganda działa i jak chcesz się "odchudzać", to wybierasz produkty "bez tłuszczu", nie wiedząc o tym jak szkodliwe są węgle w diecie ._."

Na śniadanie mogę dorzucić jajka, ale płatki owsiane z mlekiem nie da się zjeść. Jedynie płatki owsiane + jogurt naturalny + miód(takie połączenie jest dobre ?) Co do mięsa to da się zrobić. W dni bez treningu mam jeść mniej węglowodanów, a więcej tłuszczu ? Dzięki na pomoc

Wypełnij ankietę działu. Dlaczego zmieniło się ono w ten sposób? Gotowe surówki, majonez, tuńczyk w oleju, masło z orzechów ziemnych do wywalenia. W jakim celu to carbo? Posiłki po treningu pełnowartościowe a nie jogurt, czy płatki.

[...] jeszcze, ze co jakis czas wypije sobie Airan(napisalem tak jak sie czyta bo pisze chyba inaczej) bo jak juz pisalem w Polsce nie jestem ;p dlatego taka to nazwa, a jest to jogurt naturalny z dodatkiem soli dlatego tez jest slonawy czy to jakos zle na mnie nie wplynie czy np warto cos do tego dodac jeszcze i wtedy wypic? I wiecie owsianki tu [...]

Ptasie mleczko 1 galaretka (smak dowolny) 50 ml śmietany kremówki 150-200 ml jogurtu naturalnego (najlepiej 0%) lub kefiru SFD/Images/2015/8/1/ee1c73afcfdb4de09fa0c114a60c7860.jpg Rozpuszczamy galaretkę w 300 ml gorącej wody i czekamy aż trochę przestygnie SFD/Images/2015/8/1/ab8a2914c8bd4fa0ac31404c365eb386.jpg Ubijamy śmietanę na sztywno w [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) twaróg wiejski warzywa 3 Posiłek : (13;00) [...]

Śniadanie - kiełbaski na ciepło + 1krótką chleba, kawa z mlekiem 11-12 musli + jogurt naturalny 300g typ grecki jabłko albo nektarynka 15-16h jako obiad 2-4 pomidory + wędzony kurczak +/- 450g oczywiście bez skóry, jabłko albo nektarynka 18h puszka tunczyka + pieczywo wasa plasterek szynki A i oczywiście 3l wody na dzień - co myślisz o tym?

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki owsiane- 100g, mleko 2%- 250ml , jajko na twardo, ogórek zielony/kiszony, papryka- coś z tego. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, smarowane masłem, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje Ci białka w tym posiłku, plasterek szynki z chudej piersi z kurczaka to za [...]

troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka [...]

ok ok mowilem ze moja wiedza jest 0 :P Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle [...]

Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]

Posilek 1: 19/10/35 chleb razowy 100g poledwica sopocka 80g Posiłek 2: 19/10/35 jogurt naturalny 200g musli 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami) kasza gryczana [...]

[...] /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju -10g masła -140g chleba żytniego razowego -30g sera gouda tłustego warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g ryż / kasza/makaron -120g piersi z kurczaka [...]

[...] tego specjalnie robic. 6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam 12:00 wszelkiej masy mieszanki typu jogurt+płatki owsiane+banan, mięso z ryżem itd 15:00 bułka + baton 17:00 owoce/czekolada/część obiadu 18:00 trening 21:00 kolacja - tu zależy, czasami zjem jeszcze raz obiad, [...]

jogurt czy aby napewno zdrowo, moze lepiej bez niego tylko jakis owoc dać, chodziaż to chyb ana jedno wyjdze hehe na przed ostatatni dobr ejedzonko czy lepiej na obiad??

[...] alkoholu (a słowo, że to sukces), ograniczyłem się do kawy dziennie (rozpuszczalna, smietanka, łyzka cukru), wypiłem sporo wody i zielonej herbaty, na śniadania tnę na razie jogurt naturalny z płatkami owsianymi i jagodami, na obiad pierś z kury z warzywami lub polędwiczki wieprzowe z warzywami w śmietanie, a dziś pangę z warzywami w sosie [...]

hmm, jakoś tak: 1)duzy jogurt i szklanka płatkow, reszta jest 2)średnia makrela lub łososia na oko jakieś 150g 3)pierś to pierś, warzyw tak z talerz głęboki na oko, ryżu czy kaszy ze dwie kopiaste łyżki stołowe 4)mozarella z paki plus pomidor lub dwa 5)puszka tunczyka 170g (z plynem) plus te 2-3 jajka (wiem, chaotycznie, ale nie wiem ile tego [...]

[...] i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek Po treningowy 17:30 Gainer Podwieczorek 18:30 jogurt naturalny i banan Kolacja 20:00 Tuńczyk w wodzie, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki Przed snem 22:00 Twaróg PS. tunczyk w sosie wlasnym to tunczyk we wodzie chyba, nie? [...]