[...] 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s +5kg max powt 4.Inverted rows max powt SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Fajnie wszedł trening, krótkie przerwy między seriami zrobiły swoje pompa masakryczna..
[...] kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane wody(np.muszynianka,piwniczanka,muszyna)
Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz [...]
Dzisiejszy dzień niezgodny z planem, ale mimo wszystko spędzony bardzo przyjemnie. Po meczu koszykówki gdzie ostro kibicowałem (jutro bankowo zdarte gardło) poszedłem na stadion popatrzeć jak biegają gazele;-) Obok jest boisko... Nie wytrzymałem i dołączyłem do gry, a po 30min tych interwałów szybkościowych przebiegłem jeszcze 2km pod progiem, by [...]
[...] się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że dziś pójde jeszcze raz zrobić aero. Waga dziś 73.4kg I posiłek : udko z kurczaka, ryż biały, por, jabłko, marchew, jogurt naturalny + 3g omega 3 http://i.imgur.com/rydFMzX.jpg II posiłek : ryż biały, jajka, kiełbasa http://i.imgur.com/KgJrROx.jpg Odczekam jeszcze z 1.5h i ide znów zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 kukurydziane zamien na owsiane lub chleb razowy, ten jogurt pitny tez lipa, daj twarozek wiejski przykladowo lub jaja 2. ok 3. lipa do wymiany 4 co to za szynka? chleb zamien na razowy. sporo tego prochu tez szamiesz, ogranicz sie do 2x70g a miche podkrec
ok to z rana bede bral posilek z ryby luba jakis jogurt naturalny czy czasami twarog a odzywke bede bral po silowni dam znac to dietetykowi ze jak moze niech mi to z rana ta odzywke zastapi czyms innym dzieki za porady
Generalnie baardzo kiepsko: zero zdrowego tluszczu, ciagle kurczak, malo mikro, malo makro, musli (kupne?), jogurt słodkI? Wszystko do wymiany, poczytaj, wylicz zapotrzebowanie, dodaj z potreningu.
bry Wyprodukowałam wraz z moimi nowymi bakteriami litr naturlich jogurtu z wiejskiego mleka. Ale myślę że można zaliczyć ten jogurt do kategorii low fat jak nie 0% tłuszczu bo jak mleko w misce w lodówce jeszcze stało, to się śmietanka wytrąciła i cóż..nie wytrzymałam, wzięłam łyżkę i zjadłam %-)
ale taka śmietanka to śmietanka, smakuje jak ambrozja Teraz to dopiero zauważyłam, że to co w sklepie się kupuje to do chvja niepodobne :-> Ja teraz produkuję własny jogurt i kefir na grzybie pędzę - ale to głównie dla ojca, bo dobrze mu ten kefir robi. Ale znalazłam sklep gdzie jest wszystko co potrzebne do produkcji własnego sera i strasznie się [...]
Za duzo kalorii Ci wyszlo. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala nawet 2 g beda ok. Dorzuc jogurt naturalny, warzywa i owoce
Przesadziles mocno z kaloriami. Na poczatek daj 3200 kcal. Jak ruszysz z 4100 kcal to zlapiesz bardzo duzo tluszczu. Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jogurt zamien na naturalny ewentualnie dodawac owocow do niego. Daj jakies warzywo. Dodaj rybe jakas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kakao puchatek wymien na kakoa takie ktore nie ma dodatku cukru Jogurt daj naturalny i wkroj sobie do niego owoce Warzywa i owoce daj. Na pocztek mozesz sprobowac z takim bilansem ale wydaje mi sie ze bedzie to malo. Jak waga nie bedzie szla zwieksz ilsoc bialka i weglowodanow
Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa