jogurt

[...] odżywiać, od roku mieszkam sam, sam gotuje i od tego czasu moja micha wygląda podobnie tzn; 1 posiłek 2 jajka+3 białka---100gr mąki żytniej razowej/ płatków owsianych, jogurt jogobella light, rodzynki, 5gr smalcu 2 posiłek 30 gr wpc, 120 gr razowca, 3 plasterki sera gouda 3 posiłek 100 gr ryżu, 200 gr cyca z kury, warzywa, 10 gr oliwy z [...]

[...] banan, garść orzechów włoskich Obiad(Zależy co się trafi): często jakaś zupa ziemniaki/ryż mielony/kotlet/udko. Kolacja:(zależy co było na obiad) Omlet(z 3 jaj) lub ryż z jogurtem lub płatki kukurydziane. Godzine przed snem: Koktajl (Banany, truskawki, mleko, śmietana/jogurt naturalny, ser biały i szczypta cukru) (Jako uzupełnienie, chwile po [...]

Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]

[...] z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok owocowy - drugie śniadanie: owoc + bułka/kanapka w pracy - obiad: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką Szukam jakiś dodatkowych odżywek, które pozwolą [...]

[...] w pracy - obiad: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (mix sałat + pomidor + serek feta + avocado + pestki z dyni i słonecznika + oliwa z oliwek) - przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze) Trening - po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką (jw) Co mogę poprawić? Chodzi mi bardziej o [...]

[...] - pomidory - 15 gram oleju lnianego Posiłek 4: 15.30 - 120 gram makaronu z pesto - warzywa, pomidory, marchew - tuńczyk w sosie własnym Posiłek 5: 18.30 - 100 gram ryżu białego - 100 gram piersi z kury - 20 gram oleju lnianego Posiłek 6: 20.00 - banany 2 - jogurt naturalny 330 g Posiłek 7: 22.30 - 200 gram twarogu półtłustego - chleb 4 kromki

[...] 15 gram oleju lnianego Posiłek 4: 15.30 - 120 gram makaronu z pesto - warzywa, pomidory, marchew - tuńczyk w sosie własnym Posiłek 5: 18.30 - 100 gram ryżu białego - 100 gram piersi z kury - 20 gram oleju lnianego Posiłek 6: 20.00 - banany 2 - jogurt naturalny 330 g Posiłek 7: 22.30 - 200 gram twarogu półtłustego - chleb 4 kromki

[...] tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 [...]

[...] areobów i brzuch na każdym. jeśli chodzi o suple to witaminy i aminokwasy. Planuje też uzupełnić diete białkiem wpc 80 K**. Dieta : rano owsianka na widzie z bananem, potem jogurt z musli lub banan , orzechy lub twaróg na obiad drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co [...]

[...] w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g serka pótłustego, jogurt naturalny Zott 180g ( (5g białka na 100g), banan, 2 łyzki Nesquik, 2 łyżki mleka w proszku, dopełnienie całości mlekiem ok szklanki, razem pojemnik 700ml miksowany [...]

[...] Dodam jeszcze, że w przyszłym roku planuję siłownie, póki co jestem chyba za słaby na poważniejszy wysiłek fizyczny. Żeby zobrazować to co jem, wrzucam dzisiejszy jadłospis. śniadanie - mały jogurt smakowy obiad - makaron z sosem słodko-kwaśnym kolacja - sałatka rybna + bułka Zmieniony przez - mattkemp99 w dniu 2014-12-22 18:59:32

Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]

[...] potreningowy: ok. 12:00 -gotowana pierś z kurczaka – 100g. -ryż brązowy – 40g. -warzywa na patelnię 200g. Suma: 40,2b./ 36,3 w. / 3,6t. – 338,1kcal Przekąska – ok. 16:00 -jogurt naturalny 150g. -owsianka 30g. -cynamon/truskawki/jabłko Suma: 12,6b./26w./7,1t -218,3 kcal. Posiłek główny: -kuskus 50g. -orzechy mieszanka – np. 5g. słonecznika + [...]

[...] z dnia poprzedniego ;) Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso, ryby - w zasadzie wszystko lubię ;) Co jako przekąskę : jajko, awokado, orzechy Co jako deser : banan+jogurt+kakao (ale to tylko jak mam ochotę na cos słodkiego) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: w tym momencie nie mam jeszcze [...]

[...] nie mogę schudnąć, chodzę 2 razy w tyg na basen, ograniczam jedzenie ale tez nie mogę powiedzieć że jest to jakaś typowa dieta. Rano kanapka z chuda wędliną, 3 śniadanie to jogurt z musli potem obiad najczęściej ja jakaś zupa plus ziemniaki surówka i kurczak, kolacji nie jadam czasem jakiś owoc najczęściej ananas świeży lub mandarynki. Obecnie [...]

[...] płatki czekoladowe 50g (lub płatki owsiane 50g) Drugie śniadanie: - makrela wędzona (200-300g), 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) lub - orzeszki ziemne solone (100g) lub - jogurty smakowe (około 350-400g) Obiad: - ryż biały (125g lub 200g) - smażona pierś z kurczaka (150-200g) lub kotlet schabowy panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z [...]

[...] miodu a później był trening, drugie śiadanie po treningu głownie owoc(jabłko lub banan), obiad standardowo 450g warzyw z patelni, 70g chudego miesa(filet). Podwieczorek jogurt naturalny z 10g bakalii lub maślanka 400ml lub kefir. Kolacja 200/250 g półtłustego twarogu, lub 250g serka wiejskiego+warzywa lub 200gmakreli. Waga początkowa jak [...]

[...] 300g (najczesciej podduszana) - ryz brazowy: 300g - brokuły: 330-370g - 2 marchewki -oliwa z oliwek: 30ml 3. Spożywany okolo godziny 20.00 - twaróg półtłusty: 135g - jogurt naturalny: 150g - 2 kromki ciemnego pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. Zastanawiam sie co zrobic [...]

[...] 4 plastry chudej szynki z kurczaka surowe warzywa np. sałata, ogórek kiszony posiłek 3- worek ryżu brązowego, warzywa gotowane/duszone, filet drobiowy posiłek 4- banan, jogurt naturalny posiłek 5- serek wiejski, surowe warzywa, 4 wafle ryżowe dzień 1- Klata wyciskanie na maszynie leżąc 4x8, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8, rozpiętki [...]

Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]