100-150gr makronu durum 100-200 gr twarogu 20 kg gram siemie lniane/orzechy wloskie i do tego maly jogurt albo troche dzemu i to wsio. mozęsz dogryzc bananem dobrze powienien wejsc jeszcze. sporbuj w trakcie podjadac orzechy duzo kcal bo wegle wiesz:)
[...] A co ćwiczyć? :-) Nie powiem. Ja mam swoją drogę :-) Wiem. Nie namówię młodego chłopaka na szorstki trening z kulami :-) Poszukaj dobrej rozpiski 5x5 i rób ją zamiennie z CrossFitem :-) No i biegaj ile wlezie :-) Takie jest moje zdanie. I mogę się mylić, bo doświadczenia, w porównaniu z innymi gośćmi tego forum, mam tyle co jogurt ważności :-)
no dlatego chcialem sie zapytac czy cos podac itp :D więc powiem tak, moj dzien wyglada tak: 10 rano sniadanie (jajecznica, platki blonnikowe, jogurt z ciemnym pieczywam w zaleznosci od dnia) 2 sniadania niestety nie jem, nie wiem dlaczego ale niezaleznie od tego co zjem i ile to nie jestem glodny az do obiadu i tutaj jest moj drugi problem bo na [...]
Witajcie. Wiem zakładam duzo tematów, ale teraz opiszę wszystko w jednym, może będziecie na tyle mili i po prostu pomożecie. Zawsze byłem aktywnym dzieciakiem. Lubiłem sport, spocic się, pobiegac, pograc w piłkę ;) Ale zawsze byłem dzieckiem utuczonym. Mieszkam z babcią i z tatą. Babcia strasznie lubiła jak jadlem... i cały czas kupowała jakieś [...]
[...] jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. po treningu, oliwe wywal 5. ok 6. Dodaj posiłek godzinkę przed snem, np. twaróg ;)
Na Twoim miejscu na potreningowym dałbym jakieś mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i [...]
Na "potreningu" wyciągnąłem taką wzmiankę : Wartościowym źródłem protein jest również nabiał, przy czym mleko, jogurt, kefir chociaż zawierają mniej białka niż twaróg, to charakteryzuje się ono wyższą wartością biologiczną. Nie wszystkie produkty mleczne są jednak pożądanym składnikiem zdrowej diety osób aktywnych. Owocowe jogurty, serki smakowe, [...]
Na "potreningu" wyciągnąłem taką wzmiankę : Wartościowym źródłem protein jest również nabiał, przy czym mleko, jogurt, kefir chociaż zawierają mniej białka niż twaróg, to charakteryzuje się ono wyższą wartością biologiczną. Nie wszystkie produkty mleczne są jednak pożądanym składnikiem zdrowej diety osób aktywnych. Owocowe jogurty, serki smakowe, [...]
Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]
[...] to jakiś konkretny produkt czy posklejać coś z różnych supli? Lecytynę chyba i tak wrzucę, bo to nie zmienia faktu, że to oral. Ok, clomid liść chyba starczy. Na żołądek jogurt do porcji epi i probiotyki raz dziennie starczą? Co do ciśnienia to o-3, czosnek styka czy doyebać acard raz na dwa dni 1 kaps.? To co Ci się porobiło po tym cyklu? [...]
[...] dobre . jedyne co moze odrzucac to lekki posmak mleka w proszku. rozpuszczalnosc bardzo dobra kilka machniec i gotowe . a konsystencja tez bardzo fajna . Coś takiego jak jogurt lub deser mleczny . WHEY c6- Smak ciasteczkowy wymiata . Tutaj tez jedyne co mozna oskarzyć to lekki posmak . takiej jakby goryczy . Rozpuszczalność ideał kilka [...]
Mam 20 lat waze 75 kg wzrost to 180 cm Staż 6 miesięcy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jajka Posiłek II Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Posiłek III Makaron 100 g Jogurt naturalny lub kefir 100g owoc Posiłek IV Ryz brązowy 100g Tuńczyk 120 g Posiłek V Twaróg 100g Oliwa 15 ml P
[...] witaminy i składniki mineralne: http://www.udietetykow.pl/program-do-obliczania-pokrycia-zapotrzebowania-na-witaminy-i-skladniki-mineralne/ Kompletnie bez sensu są dla mnie informacje na jogurcie, że zawiera 150mg wapnia, o wiele bardziej wartościowe są dla mnie dane uzyskane z programu, w jakim stopniu jogurt ten pokrywa dzienne zapotrzebowanie
na początku miałem zjeść sam jogurt naturalny, ale stwierdziłem, że nie pójdzie sam to yebłem siemie lniane stwierdziłem ze jałowy smak to j**łem białko czekoladowe i tak wyszedł ciekawy mix %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Juz mi sie pieprzy to co jesc co nie jak zdrowo to musze jesc tyle i jeszcze wiecej i myslalem ze dodawac taki jogurt w sumie to juz 400 kalori a to chwila