jogurt

[...] własnym(puszka taka jak zwykle sprzedawany jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + [...]

[...] z cienką ilością masła do tego 2 plastry sera lub plaster polędwicy Obiad 13 - 14 - ryż paraboliczny 100g lub biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami (maliny, truskawki etc.) Kolacja 18 - 19 - jogurt z 50 g otrębów - ryba (wędzona makrela) 100g lub serek ziarnisty 100 g - warzywa - twaróg [...]

[...] ok, chociaż do śniadania wpadło kilka śliwek suszonych, i zamiast jaj był serek wiejski( wiem, że powinien być na kolację, ale na szybko tylko to miałam heh). Do tego jogurt i płatki owsiane. Obiadek to filecik z kury, około 30 dk płatków kukurydzianych, jogurt i sałatka warzywna. Kolejne posiłki powinny być już ok. Ponieważ od dzisiaj [...]

[...] % maksymalnego. DZIS Na czczo SP 250 plus 1 x Cytolean. 45 min bieg po parku na czczo. I -jablko. -chleb razowy 90g. -szynka 100g. II - Makaron pelny i al. Dente ok.. 45g. -jogurt ch. -250g. III -twaróg ch. 200g. -owies 60g. -warzywa. 2 x Cytolean. IV -kurczak ok. 250g. -oliwa z oliwek 1 i ½ łyżki. -warzywa. V -jogurt ch 250. -2 [...]

[...] -25g Otręby pszenne -30g płatki owsiane -30g migdały II Śniadanie: -100g Ser Twarogowy ( swojski to chyba tłusty :P ) -Kromka Chleba razowego z polędwicą z indyka -Do sera jogurt naturalny i szczypiorek III Przed treningowy: -150g Pierś z indyka -80g ryżu brązowego -40g Orzechy wloskie IV Po treningowy : -120g Tuńczyk w sosie własnym -80g ryż [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 13,81 15,26 92,54 557,2 gdzie tu bialko??jogurt,rodzynki wywal daj mieso,w 2posilku za syznke tez miecho daj,tej oliwy to przed snem za duzo 1lycha ok.5-10ml starczy za duzo wegla daj na poczatek z 6g jak by masa [...]

[...] tych 1500 kcal? czy takie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że NIE SŁUCHASZ RAD OBLIQUES-a powinnaś. Ja unikam wszelkich Actiwi i tym podobnych wynalazków, jogurtów owocowych, jak jogurt to tylko naturalny, ale przede wszystkim-sam jogurt nie może stanowić całego posiłku!! a gdzie węglowodany, a zdrowe tłuszcze (pisze to [...]

tzn, wiesz... dostałem dietę od znajomego, dieta 60/70kg, więc nie liczyłem. 1. tzn jak oliwe za margaryne, na chleb razowy? 2. za 500ml, dać 250/300ml? 3. czyli monster mass mieszać z wodą zamiast z mlekiem? 4. a w czym przeszkadza ta szklanka soku? przecież witaminy tak samo są potrzebne :) poprawiając dieta powinna wyglądać tak: 7.30 - [...]

[...] treningu siłowego Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 80g - siemię lniane 25g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 100g 3. Zaraz po treningu: - Monster [...]

Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]

[...] 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g/*Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Trening:FBW + [...]

Dzisiejsza dieta: 1. płatki, tuńczyk, jogurt 2. grahamka, serek wiejski, 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski orzechy 5. kurczak, warzywa gotowane na parze, orzechy, morele 6. 2 jajka, jogurt 7. ser biały hmm na oko chyba trochę dużo :D Coś straciłam dzisiaj rachubę :D

jogurt? tak, godzinę przed 30-40g białka+sporo węgli. Wypierdziel jogurt. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-13 21:29:22

[...] Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. Dieta codziennie na poziomie 2500kcal : sniadanie: zupka: owsiane-40g roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

[...] owoce i zjedz w formie owsianki a jajecznicy/jajek gotowanych lub zrob omlet z owsianych,jajek,owoca 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt Banan Chleb z wędliną i serem jogurt,banan wywal,daj pieczywo razowe z miesem,jajkami/twarogiem,do tego maslo/oliwa,orzechy i warzywka Obiad ( godzina miedzy 14-15) Kasza z gulaszem lub Ryż z gulaszem lub [...]

[...] i rodzynki II posiłek: -30 g makaronu durum -80 g mięsa mielonego z szynki -pomidory dudzone(zamaist sosu do spagetti) III posiłek -60 g piersi z indyka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% IV posiłek -2 jajka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% -10 oliwy V posiłek -serek wiejski 150g -słonecznik 30g Bilans dnia kcal 1185 W 78 B 95 T 50 [...]

ja polecam jogurt naturalny firmy ZOTT - jest właśnie bardzo fajnie gęsty ;) http://www.bocian.co.uk/upload/Products/zott-bio-jogurt-naturalny-400g-2812.jpg Zmieniony przez - mewho w dniu 2009-05-27 13:47:43

Podsumowanie dnia: 28.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 140g, jogurt naturalny 200g. B-20, T-8, WW-154, Kcal-717. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g. B-36, T-11, WW-86, Kcal-563. Posiłek III: kurczak 130g, kasza gryczana 100g. B-41, T-5, WW-69, Kcal-465. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, [...]

[...] do tego dokup zwyczajne witaminy i postaraj sie dopracowac diete. bez dobrej diety nie ma oczekiwanych przyrostow sniadanie(9:00): platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. niewidze tu zadnych porzadnych wartosci odzywczych, jako platki stosuj platki owsiane albo musli. do kanapek doloz pare plasterkow szynki. jogurt i mleko moze zostac [...]