[...] na parze lub surowe(dowolność dozwolona)polane łyżka oliwy z oliwek+ pierś z kurczaka na parze,gotowana lub grillowana bez tłuszczu *serek chudy(nie zawierający soli)+ jogurt naturalny Picie wody jak wcześniej zero soli,zero cukru...i tu niespodzianka można plasterek cytryny do herbaty...i odrobinę mleka do kawy trening taki sam jak tydzień [...]
Warzywa to brokuł, kalafior, różne sałaty, pomidor, ogórek, marchew. W pierwszym posiłku jest jogurt naturalny właśnie z myślą o wapniu. Potas z jakich produktów dostarczyć? Na wątróbkę nie ma szans, nienawidzę jej ;)
[...] =kcal 483 b 39 w 68,5 t 5,3 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 = kcal [...]
Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]
kurczaka urozmaicaj,żeby nie było go z tak dużą częstotliwością np.na indyka,schab,polędwicę wieprzową,udziec wołowy wołowy,podroby(serca,żołądki,wątróbka) herbatę jak najbardziej możesz pić tylko np. do któregoś posiłku wkomponuj jogurt naturalny/kefir/maślankę naturalną
warzywa i owoce do kazdego posiłku -włoskie mogą być do śniadania -wędzoną rybę zastąp świeżą -carbo usuń-zastąpić możesz właśnie bananami -do któregoś posiłku dodaj jogurt nat/kefir Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 21:14:23
jakie masz zapotrzebowanie? Dodaj do diety źródła magnezu jak kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie,migdały Również dodaj do diety wapnia np,jogurt naturalny/kefir/wody wysoko zmineralizowane(np.muszynianka,piwniczanka) Masz w diecie warzywa? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 21:37:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnych forów. Chciał bym jeszcze zaznaczyć że dietę i trening robię pod masę. Dieta na śniadanie jem albo jajecznicę z 4 jajek i 2 banany albo ser biały i też 2 banany lub jogurt na drugie śniadanie jem zawsze kanapki z szynką i sałatą na obiad jem zawsze co innego różne mięsa, kasze, ryż, ziemniaki i oczywiście surówki po treningu piję [...]
[...] smakuje, jak będzie ktoś chętny spróbować to zapodam przepis) http://imageshack.us/a/img5/6483/img20130317123245.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img441/8847/img20130317165500.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli i oliwy z oliwek [...]
no bardzo duzo tych wegli, az 3g/kg masy ciala. jogurt wywal a jajka daj do pierwszego posilku. organizm po pobudce potrzebuje bialka a Ty go nie masz w pierwszym posilku. dla mnie nadal za malo kalorii ale rob jak chcesz
jogurt nie ma takich wartości jak serek-zastąp tak,by zgadzały się wartości makroskładników-możesz wówczas dać np. jogurt naturalny+ mniej makaronu(bo część węglowodanów dostarczysz z jogurtu)
[...] -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + jogurt naturalny 350g Chciał bym zrobić cykl na: -Cell Pump Legend (jedna puszka) -Mono Vitalmax -Nitro II/AAKG Olimp w roli przedtreningówki (zastanawiam się nad tym AAKG, [...]