jogurt owocowy w diecie

Witam. Na początku wakacji postanowiłem, że zrzucę w końcu "troszkę" sadła, gdyż w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać [...]

[...] 100g ryż biały 100g śliwki suszone 100g 4. posiłek 1 kabanos 50g 2 kromki chleba z miodem pszczelim 20g 2 kromki chleba z szynką wieprzową 80g (4 plasterki) 5. posiłek jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250g 2 bułki kajzerki serek homogenizowany 100g 2 banany Korzystałem z kalkulatora kalorii i mniej więcej wszystko mi sie zgadzało w każdym [...]

[...] pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze jem bez opamietania.kalorie brzmia dla mnie jakos strasznie, a wiec.. sniadanie(do wyboru) -wasa z szynka i sałata + herbata -jogurt naturalny 0% ok.250g płatki kukurydziane lub musli 20-40g +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 jabłka -2jajka na twardo,jakis owoc (nie jem bananow;chyba,ze przed treningami) [...]

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]

[...] węglowodany 49g) 3. przedtreningowy, ok. 13:30 (402 kcal) - ryż brązowy - 50g - ok. 3 kotlety sojowe gotowane lub smażone na oliwie/warzywa strączkowe - kapusta kiszona - jogurt owocowy 1,5% tłuszczu/owoc (białko 22g, tłuszcze 8g, węglowodany 60g) TRENING ok. 15:00 / 15:30 4. potreningowy, ok. 17:00/17:30 (292 kcal) - twaróg chudy - 100g - [...]

[...] light np. cola light, zero , alkohol: wino białe/czerwone, wytrawne w rozsądnych granicach- 1- 2 kieliszki. PRODUKTY NIEDOZWOLONE: - cukier - owoce-soki owocowe - mleko - jogurt owocowy - kefir - maślanka To rozpiska na dzień nietreningowy. Po treningu dostarczamy dodatkowo węglowodany białko w ilości ½ posiłku, robimy godzinę przerwy i jemy [...]

[...] bym prosił o radę co mam ewentualnie zmienić. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni Na drugie śniadanie i podwieczorek miałem różne możliwości np. suszone owoce jogurt owocowy z płatkami owsianymi koktajl mleczno-owocowy 2/3 szklanki mleka lub mały jogurt naturalny zmiksowany z bananem lub innymi owocami serek wiejski granulowany [...]

[...] vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek-5.30: -platki owsiane 40g. -rodzynki 10g. -słonecznik 10g -jogurt owocowy(1,5%tluszczu)125g.-wiem ze lepszy bylby jogurt naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z [...]

[...] diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk 150g -ser żółty 50g [...]

[...] łosoś, polędwica wołowa z brązowym ryżem i warzywami, spaghetti z pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowym i mięsem mielonym z indyka (mniam ) Co jako przekąskę : jogurt owocowy/serek wiejski Co jako deser : od jakiegoś czasu unikam słodyczy, mimo że mam do nich wielką słabość - szczególnie uwielbiam włoski deser tiramisu Ograniczenia [...]

[...] #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- [...]

Do napisania tego tematu skłoniła mnie lektura kilkuset tematow typu "dieta do oceny". Wszystkie te tematy wyglądały mniej więcej tak: I śniadanie - jogurt owocowy, płatki kukurydziane II śniadanie - twaróg pełnotłusty, chleb biały obiad - pierś z kurczaka, makaron itd Odpowiedzi też są podobne: Zamień jogurt owocowy na naturalny. Zamień pieczywo [...]

[...] Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- [...]

[...] węglowodany 260g Ułożę po kilka zestawów na każdy posiłek bo cały czas tego samego nie będe jadł :P Podstawa to Szklanka soku z owoców zaraz po przebudzeniu Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% tłuszczu z serem żółtym ok 340kcal [...]

[...] bolońskim + warzywo + WPC 30g z łyżką miodu 3 posiłek -.zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) 4 posiłek - Naleśniki z WPC + nasiona i owsiane + (dżem, jogurt owocowy, serek Bieluch itp) 5 posiłek - Twaróg + maślanka truskawkowa + miód + pieczywo + kieliszek oliwy z oliwek Środa 1 Posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z [...]

[...] Ładowanie - rozpoczęcie. 5. godz. 19.40 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr. 6. godz. 20.40 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr. 7. godz. 22.40 - posiłek: a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3. [...]

[...] 19.00. Ładowanie - rozpoczęcie. 5. godz. 19.40 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr. 6. godz. 20.40 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr. 7. godz. 22.40 - posiłek: a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3. [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]

[...] dieta w dni treningowe na silce I POSILEK- 4:45 -50g.platkow owsianych gorskich (168kcal,B.5,9g. W.34,6, T.3,6) -20g pestek dyni (108kcal. B.4,9g W.3.5g T.9,1g) -120g.jogurt owocowy (116kcal.,B.5,2g, W.19g. T.2g.) -jablko (23kcal.,W.5g.) -mleko 3,5%tl.360g(230kcal.,B.11,5g., W.16,9g. T.12,9g.) Razem =645kcal. Bialko=27,5g. Weglowodany=74g [...]

[...] Ładowanie - rozpoczęcie. 5. godz. 19.40 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr. 6. godz. 20.40 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr. 7. godz. 22.40 - posiłek: a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3. [...]