jogurt naturalny z bananem

[...] z serem żółtym, pomidorami i pieczarkami, do tego bułka pszenna 9.30 - przedtreningówka i aminokwasy 10.00 - trening 12.30 - aminokwasy, a po nich białko 30g z wodą 15.30 - jogurt naturalny z bananem, truskawkami i ryżem 18.00 - zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym, a raczej makaron z zupą ;) z dodatkiem serka żółtego (uwielbiam!) 20.00 - [...]

[...] w tygodniu. Musisz pamietać aby urozmaicać diete. Na 2 jadłospisach długo nie pociągniesz. Zamiast kury jest duzo innych mięs, jaja, ryby. Twaróg staraj sie jesc na noc, a jogurt naturalny sobie odpuść. Wejdz na dział dzienniki treningowe i zobacz jak tam chłopaki jedzą, jak troche poczytasz to bedziesz wiedział jak komponować posiłki i co [...]

[...] na wyrzuty po jedzeniu, tym bardziej, że celebrujemy ciała smukłe. A żeby się trzymać tematu to na obiad był: biały ser z jajkiem na twardo, ogórkiem, pomidorem, papryka i starta marchewka, a na kolację po siłowni, jogurt naturalny z bananem yunnan...z lidla mówisz jogurcik...daleko mam ale z plecakiem na rowerze można podskoczyć raz na tydzień

Jogurt naturalny z bananem to nie jest pełnowartościowy posiłek... dorzuć do tego jeszcze orzechy włoskie/migdały całe/pestki z dyni i będzie OK. Ryż urozmaicaj kaszą gryczaną (najlepiej niepaloną - można ją kupić w warzywniakach na wagę), ryżem brązowym oraz ryżem basmati. Dorzuć jeszcze warzywa bo tyle co spożywasz to jest bardzo mało... zwiększ [...]

[...] aktualne śniadanie wygląda tak ,że z wymienionych w diecie składników robię sobie omleta .. A teraz mam trochę więcej czasu i chcę zmienić -płatki owsiane na wodzie -jogurt naturalny z bananem -oliwa z oliwek 2.W posiłku przed treningowym gdybym ryż brązowy zastąpił makaronem pełnoziarnistym miało by to ręce i nogi ? 3.W posiłku po [...]

[...] itp do tego dochodzą różne warzywa najczęściej groszek ale tak że szpinak , rukola , kiełki brokuła itp , Do tego wypijam 3l wody dziennie minimum + 2-3 filiżanki zielonej herbaty samej bez cukru . Po treningu 1 łyżka stołowa miodu + jogurt naturalny z bananem dopiero potem pierś ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a522555a9e164fae8b0e84497f875489.jpg

[...] z pestek winogron, surówka kupna np. koperkowa, woreczek ryżu, sok pomarańczowy do popicia, Podwieczorek ok. 18:00 - - - Jogurt naturalny z bananem i rodzynkami 300g jogurtu jeden banan, garść rodzynek do poprawy smaku miarka białka o dowolnym smaku. Kolacja ok. 21:00 - - - Chleb żytni z szynką i warzywami 3 kromki chleba z szynka do [...]

[...] rano to nie za bardzo bo niby nie można jeść dużo jajek a ja jajecznica robię z 5 tak samo omleta a codziennie na kolacje serka wiejskiego nie będę jadł :/. Batony odpuszczę a jogurt naturalny z bananem będę jadł ok. 17 a po kolacji już nic. Mógłbyś mi podlinkować jakieś strony z prostymi przepisami na dania dietetyczne byłbym bardzo wdzięczny :)

nie dawaj pestek słonecznika. Warzywa bym urozmaicił i nie liczył ich tak skupulatnie to bez sensu. potreningowo zrób miksa jogurt naturalny z bananem potem pełnowartościowy posiłek będzi grało....

[...] ktore wybrales nie jest zla, brakuje tylko owocow i warzyw do WSZYSTKICH posilkow, musisz je uwzglednic. Po treningu zjadl bym jakies zrodlo bialka i weglowodanow (np jogurt naturalny z bananem czy platkami owsianymi) a po przyjsciu do domu przed snem np. jajka czy twarog z olejel lnianym czy oliwa. Jezeli pasuje Ci takie zestawienie [...]

Nie mam pojęcia o diecie, ale najlepiej wchodzi mi jogurt naturalny z bananem, mrożonymi truskawkami i orzechami ziemnymi. Wszystko zmiksowane oczywiście.

a nie lepiej jogurt naturalny z bananem plus białko

09.06.2017 Push: a) Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 + 2x regres 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg + 12x60kg + 14x55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3x8x25kg, 10x22,5kg, 12x20kg c1) Krzyżowanie linek siedząc 4x12 c2) Wyciskanie na hammerze dolnym 4x12x20kg na stronę d) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10/12/15 4x10x22,5kg, 12x20kg, [...]

[...] znajomych, więc poprawię sobie aktywnością dzisiejszy dzień. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Ryż z piersią z kurczaka TRENING 3) Naleśniki z jabłkami i bananem + jogurt naturalny z WPC https://zapodaj.net/images/acca3880298e8.jpg 4) Burgery z mięsa mielonego z indyka, cebuli karmelizowanej, ser gouda light + sosy, które zrobiły robotę [...]

03.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 80kg / 85kg / 90kg / 95kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg + 8x150kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 65kg / 70kg / 75kg + 12x60kg d) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12 + regres 85kg + 12x70kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x35kg na stronę e2) [...]

04.07.2017 Czwórki: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kg + 10x130kg (ost. z pauzą) b) Hack SQ 8/10/12/15/20 c) Fronty 4x10x60kg d) Wypychanie na suwnicy 25/20/18/15/12/10/8/15 200kg / 220kg / 240kg / 260kg / 280kg / 300kg / 320kg / 270kg e1) Prostowanie siedząc 3x15 e2) Odpychanie wąsko platformy 3x20 f) Łydka 9x (3x [...]

05.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok stojąc 4x15x20kg b2) Wznosy hantli w opadzie 4x15x5kg c) High Pull 3x12x40kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 20kg - 40kg + regres na 20kg (liczone same krążki) e) Francuskie do czoła leżąc 8/10/12 35kg / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg [...]

27.06.2017 Legs: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 8x170kg + 10x150kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 c1) Wypychanie na suwnicy wąsko c2) Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12x200kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - [...]

[...] banan, truskawki https://zapodaj.net/images/dbd627a9515bd.jpg 3) i 4) Makaron pełnoziarnisty z mięsem mielonym z kurczaka i lnianym https://zapodaj.net/images/a832d3689a7c7.jpg 5) Omlet z mąki pszennej i marchewki z jogurtem greckim https://zapodaj.net/images/44a19f175dadc.jpg 6) Dopełnie makro lodami albo płatkami na mleku, zostało 70w i 20t

[...] bym prosił o radę co mam ewentualnie poprawić. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni Na drugie śniadanie i podwieczorek miałem różne możliwości np. suszone owoce jogurt owocowy z płatkami owsianymi koktajl mleczno-owocowy 2/3 szklanki mleka lub mały jogurt naturalny zmiksowany z bananem lub innymi owocami serek wiejski granulowany [...]