jest na noc

[...] popełniłem błąd i wydawało mi się że pauze robię na 30 powtórzeniach a było ich 28, podświadomie dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć [...]

[...] się upomina w środku spania przypomniało mi się że muszę zrobić próbę z trzymaniem hantelek i pomiary obwodów do konkursu barkowego, po sprawdzeniu na telefonie że termin jest do jutra kimałem dalej ostatnio uaktywniłem się trochę na fb, ot postęp, sporą chwilę się broniłem przed nim dość skutecznie, ale w całym tym śmietniku można odnaleźć [...]

[...] się w tym ćwiczeniu gdy mam wrzucone więcej kg na sztandze niż na tych lekkich seriach prawdopodobnie w tych lżejszych seriach ciągnę ciężar samymi rękami, a gdy ciężar jest konkretny idzie w ruch całe ciało   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - dół: 15/15/15 podglądając trening Kabo spróbowałem dziś takiego ściągania na wyciągu robiłem to [...]

[...] na mnie 2 puchy AMG także za niedługo odpalam - narazie robię krótką przerwę od krety postanowiłem że na obecnym mikrocyklu kończę trening FBW 15/10/5 trening tą metodą jest strasznie intensywny i męczący, do tego daną grópę mięśniową trenuję 2 x na tydzień i czuję już spore zmęczenie w przyszłą środę ostatni trening, potem zrobię kilka [...]

[...] nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne ćwiczenie i trzeba mocno pilnować technike generalnie skopałem ten ciąg, zapas sił jeszcze był żeby zaatakować następny próg, a może i zrobić [...]

[...] w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń dziś się zmęczyłam, wystarczy robić pełne pompki uginając ręce a nie dupę, wykonywać wspięcia przez jak najwyższe podnoszenie pięt... jest dobrze. zamienię V posiłek z VI, po co mi 500kcal na noc. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-18 16:03:15

[...] dzisiaj to totalna porażka. Dopiero po treningu uzupełniłam zapasy w lodówce i na noc niestety zjadłam węglowodany.. Czy to aż tak bardzo się odbije na mojej redukcji? I jak jest z pozostałymi posiłkami? Masło extra jest okej? czy wywalić? Wolałabym smarować czymś chlebek :P Jeszcze pomyślę nad pastą z avocado bo widziałam przepis na forum. [...]

Siema! Właśnie jestem po pierwszym dniu treningów. Dzisiejszy dzień miałem dość ciężki bo miałem basen, gdzie chlor zazwyczaj mnie zamula, a na lekkiej atletyce miałem coś na zasadzie interwału, co mnie zniszczyło. Na trening poszedłem mimo wszystko. Zacznijmy od diety: Śniadanie: - owsiane z mlekiem i naturalnym kakao - jajka Szkoła: - jogurt - [...]

Blue, taktyk jest mnostwo, ale tak naprawde kazdy ma inna sciezke biorac pod uwage swoj wlasny stan zdrowia. Osoby z problemem tarczycowym beda w innej sytuacji niz insulinooporni.......czasem jedno idzie w parze z drugim i dopiero jest szajs. Osobiscie nie znosze demonizowania zadnego z makr, jednym keto sluzy, moja tarczyce usieklo......Jedni [...]

[...] tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie [...]

[...] masakra zasypialem cały dzien troszke siły na trening było.. Jutro znów na 6 czyli zaraz poleze i w koncu troszke pospie 4:30 pobudka.... Dorka no w nocy są ludzie tutaj jest pełno do 3 a potem od 5 rano :) ludze teraz pracuja na 3 zmiany wiec nie maja wyjscia tak samo służby mundurowe w nocy wpadaja :) Zapraaszam kto ma blisko zawsze można [...]

[...] . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak tylko zejde 100kcal nizej od razu wir w zoladku %-) na razie tylko 100 kcal i to z węgli. już i tak jestem [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

...w jakim sensie nie jest wykorzystana ... ?!! Jak juz mówicie ze cos jest nie tak - to prosze o jakies potwierdzenie - kazdy potrafi wejsc i napisac ze cos nie tak,ze źle - ale powiedziec dlaczego jest źle to juz nie potrafia..... Napisz mi dlaczego sadzisz ze supli jest za duzo - czago jest za duzo ?!! Cykl bedzie trwal 9 tygodni : 9x7=63dni [...]

[...] piersi z indyka, pol kubka czarnej fasoli, pol kubka grzybow, kubek marchwi, 90g piersi kurczaka smazonej na oliwie z oliwek 347 kalorii 38g W, 31g B, 9g T -> może to jest posiłek przed treningowy bo nie widzę tłuszczy, ale w zasadzie węgli też brak, za to błonnik jest 4 - 2 jablka, 30g orzechow wloskich, odzywka bialkowa, -> coś mało [...]

[...] sprawa czy weźmiesz to pod uwagę... Pomiędzy tym sniadaniem ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g A tym Białka jaj Sałata Siemię lniane jest jednak duża różnica. qwazar dał same białka gdyż siemię l. ma już dość tłuszczy w sobie i by było tego za dużo jak na śniadanie. Ale ma też ww. W twoim w ogóle nie było. [...]

niEdziElA (29 z 43) ....nie wiem co jest grane ale cos dzisiaj mi nie wychodzi nic do jedzenia - wszystko jest niezjadliwe - zaczeło sie od sniadania: omlet ....czasami wychodzi kiepski - ale daje rade zjesc - dzis wyszła tragedia - wodnisty,bez samku - po gryzie wywalilem do kosza - nie dałem rady za nic pezlknac. bialko mnie sie skonczyło (z [...]

[...] tak patrzac to przy Twojej wadze, dieta słaba - malo tego wszystkiego rozumiem, ze redukcja ale majac 112 kg to trzeba jednak troche bialek i tluszczy podjadac a u Ciebie z tym licho czestotliwosc treningow w tyg - mozesz sie zajechac. 3x silka + 2x pilka jest git. ewentualnie daj se jeszcze 1 dzien aero/tabata ale z tym drugim ostroznie

PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? uzasadniej opowiedzi. Proszę bardzo. Chleb razowy jest słabym źródłem ww - o wiele lepiej byłoby zjeść w tym miejscu np. kaszę. Ser półtłusty + oliwa na noc. a)półtłusty jest mniej przetworzony od chudego, więc zdrowszy [...]

[...] tych trzech odżywek jednocześnie pozwala Ci świetnie skorelować wartość energetyczno-odżywczą diety. Ilości które podałem są bardzo zrównoważone. Jeżeli Twoja aktualna dieta jest w miarę prawidłowa, te ilości odzywek nie wpłyną na "przewartościowanie" diety, a jeżeli dieta jest nie za bardzo właściwa - te ilości odzywek na pewno [...]