jem

[...] aerobowy ile razy w tygodniu kazdy trzeba robic? 8. Powinienem weglowodany np w bananach, rodzynkach, makaronie, ryzu ograniczac(oczywiscie nie mam na mysli slodyczy bo nie jem), bo z tego co wyczytalem nalezy ograniczyc wegle zeby tluszcz sie spalal a nie wegle? 9. Czy najlepszy bedzie na rzezbe, trening silowe(FBW), czy moze cos innego? 10. [...]

[...] robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba przypakowac ogulnie mam 16 [...]

[...] Śniadanie Szklanka orzeszków solonych 3 Obiad Dużo tego co mama ugotowała, 4 Kolacja Kanapki chleb pszenny duuużo kanapek, Nie chciałbym liczyć każdego ziarenka ryżu którego jem, po prostu zmienić styl jedzenia i jego ilości, podstawa to śniadanie, śniadanie drugie, obiad muszę jeść normalnie(w sensie z rodziną ale mogę jeść go mniej lub więcej), [...]

[...] używam aplikacji Fitatu, moja kaloryczność zerowa to około 2900 dlatego dziennie staram się jeść 2800 w tym mam około 120g Białka, 90g Tłuszczu, 380WW i tego się trzymam. A jem po prostu wszystko co jest w domu staram się mało przetworzone rzeczy, wiadomo obiad to co mama zrobi, brak słodyczy, około 5 posiłków dziennie. Dodam że stosuje [...]

[...] czwartek 5X przysiady ze sztanga 5X wznosy łydek stojąc na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, aktualnie chce zejść do około 90kg i jem 2800-2900 kcal 200g białka Trenuje w domu mam drążek, hantle i sztangę Suplementacja to kreatyna, białko, i przedtreningowka boogieman Cel V shape, główny fokus to [...]

[...] ale przy tym uprawiam sport. (4 razy w tygodniu 2h treningu piłki nożnej na przeciętnym poziomie ligowym - nie jakieś wiejskie granie - normalne treningi, na których pracujemy również nad siłą, skocznością itd. Niestety siłownia tylko z zimie). Druga kwestia: Ciężko będzie z regularnym cyklem diety. Mam specyficzną pracę. Dużo czasu spędzam w [...]

[...] rozplanować dawki jeżeli trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) bo nie mam pojęcia. Prosze o jak najwiecej informacji na temat tej odżywki bo chce wiedzieć co jem i jakie będą tego efekty. Licze na szybką odpowiedź i z góry dziekuje. Ps. Czy zarzywanie odżywek ma jakies skutki uboczne i czy po tej odżywce coś może być nie tak?? Czy [...]

[...] serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) obiad: jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, jakies schabowe, mielone zawsze do tego surówka, często tez łazanki, makaron z serem, ryż na mleku z [...]

[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu aeroby (35 minut + rozciaganie) chce teraz je zamienic na HIIT Odżywianie: nie jem slodyczy, duzo warzyw i staram sie duzo bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]

[...] nie cieszy i zamiast cotygodniowej dyspensy urzadzam sobie raz na miesiac dzien totalnej wolnosci, kiedy przez caly dzien nie ograniczam sie ani jakosciowo ani ilosciowo, jem na co tylko mam chec, w ilosciach na jakie mam ochote. Moje pytanie brzmi czy te moje comiesieczne dni wolnosci wyrzadzaja mi duza szkode (bardzo rozregulowuja organizm) [...]

Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut [...]

[...] razie spróbowałem jesc trochę więcej nawet W 350 i T 120 i waga i tak mi spadła już 3 razy po 3 takich dniach pracy i to sporo a rozkład posiłków zastosowałem taki ze o 21 jem spory posiłek a potem to jeszcze paczke LU GO petitki ciastka pełnoziarniste (250 kcal) jak wracam z pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] badania. bo mnie tam wlasnie w tym miejscu kuło nie raz po tlustym zarciu itd. Dowiedzialem sie ze trzeba takie testy robic nadczo z rana Przychodzi piekny nowy dzien wstaje jem sniadanie i nie mam co robic wiec wymyslilem sobie ze zrobie te testy na wątrobe. pojechalem krew oddalem, zaplacilem i sobie dopiero przypomnialem ze zjadlem jajecznice [...]

[...] sie odchudzac i poszlo mi niezle bo z 84 z groszem jest 71 kg. jak to osiagnolem?? cwiczenia, praca na wakacje ble ble ble:D:D ale mam następujące pytania: 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... 2. co jeszcze?? 3. a może [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwicze brzuszki codziennie Odżywianie: niejam tak duzo slodyczy jak wczesniej jem beztluszczowo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bole kegoslupa Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie i po [...]

[...] muszę iść do toalety... Jak mam przyjmować owy magnez aby było dobrze? Potrzebne są jeszcze jakieś informacje? Może dodam, że ćwiczę od 3miesięcy, moim celem jest masa, jem wszystko co się rusza (bez fast food'ów etc.) co trzy godziny, lecz jestem 'niedożywiony (mam 187cm i tylko 68kg) Uprawiam wyczynowo piłkę nożną, z której nie zrezygnuję. [...]

[...] 12:00 Chleb razowy 100g szynka/twaróg 15g pomidor 75g (tutaj mam pomysł żeby przygotowywać sobie dzień wcześniej ryż z kurczakiem i/lub brokułami i zabierać go do pracy w pojemniku) B:9 T:3 W:47 Kal:260 Areoby (rower) 16:00-16:45 Posiłek 3 - 17:30 Pierś z kurczaka 100g ryż pełnoziarnisty 100g Sałatka warzywna 100g B:25 T:8 W:70 Kal:450 Posiłek 4 [...]

[...] na ustaleniu programu tylko w oparciu o ten atlas, bo nie dysponuje, przynajmniej na razie, zadnym innym sprzetem. Kwestia diety - poki co nie mam tu wiele pola do popisu - jem szybko, byle co i byle gdzie. Zdaje sobie sprawe ze te nawyki zywieniowe nie sa dobre, bede sie staral je zmieniac... Przeciwskazan medycznych zadnych nie mam, jestem [...]

[...] z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu jem banana, lub ryż -czwarty posiłek- (w dni treningowe ok 40min po treningu) serek wiejski+chleb pełnoziarnisty. -piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie [...]

[...] w domowym zaciszu głównie ze sztangielkami (plan ćwiczeniowy też będę wrzucał do odpowiedniego działu). Dieta wygląda mniej więcej jak poniżej. Wiadomo, że codziennie nie jem tego samego ale staram się używać produktów o podobnych wartościach. Do diety można spokojnie doliczyć trochę kcal bo dochodzą jeszcze 2 kawy z mlekiem i cukrem + skromny [...]