Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]
[...] jak widać brakuje mi trochę tych kalorii do 2300. Brakuje mi 12 gram białka i nie mam pojęcia jak je tam dorzucić. Oczywiście do obiadu i posiłku po treningowego jem jakieś tam warzywa, oraz biorę tabletkę z witaminami. A zapomniałem dodać że po siłce zjadam banana ( węgle proste) żeby obniżyć poziom cukru, żeby lepiej wchłonął się [...]
Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]
[...] uda ;/ Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. Nie obliczam kalorii spożywanych w ciągu dnia. Przez pierwsze 3 tygodnie zauważyłam spadek masy ciała 1kg/tydzień. [...]
[...] robienia 50 pompek znow odczulem minimalne klucie klaty(bylo to wczoraj) i dzis z rana tez cos odczulem, mimo tego ze przerwa wynosila 2 miesiace. Odzywiam sie dobrze jem duzo bialka unikam chemi. Sporo spie. I stad nasuwaja mi sie pytania: 1.Czy ten bol bede mial zawsze po treningu? 2.Czy zaczac trenowac np za 2 tygodnie albo tydzien, [...]
[...] przez tę samą wagę więc w jakimś tam stopniu coś obrazuje. Na tym wymyslonym CC wpadłem w sidła - nie zwiększałem kcal - zwiększąłem węgle, ale zmniejszałem tłuszcz. Teraz jem około(ponad) 2000kcal i waga stoi. Więc chyba zwolnił mi metabolizm. Wg kalkulatora powinienem spozywać pi razy drzwi 3200kcal i zachować wagę. Ma się to nijak do mojego [...]
[...] teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy dziennie w mniej więcej w równych odstępach staram się urozmaicać jedzenie żeby nie jeść w kółko tego samego.. no i po każdym treningu rozrabiam sobie ser [...]
[...] spalacz mocniejszy z johimbiną lub samą johimbinę (rok temu na czystej johimbinie zrobiłem redukcję życia). Teraz pytanie dotyczy moich wyżej wymienionych spalaczy. Ogólnie jem 4 posiłki dziennie. Olimpa biorę na 30 minut przed posiłkiem nr 1,2 i 3 oraz na 30 minut przed treningiem. Cutting Edge biorę w czasie posiłku nr 1,2 i 3 oraz również na [...]
[...] ale przejdzmy do mojego problemu. jest dzis 7 czerwca i zblizaja sie wakacje wiec mam zamiar sie troche wyciac ale jest problem, przedemna jeszcze 1 tydzien cyklu na mase (jem Shock Therapy + Storm,witaminki olimpa + bialko) pozniej planuje 2 tygodnie treningu na regeneracje i PYTANIE BRZMI : czy takowy trening jest dobry na utrzymanie formy po [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszytko oprócz wyciągów;) Dieta: jako takiej nie utrzymuje ze wzgledu pracy,ale staram sie spożywać 5 posiłków dziennie;) Nie jem byle czego,zazwyczaj pierś z kurczaka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste,indyk,ser itd ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps
[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok 90 kg -Przysiad: na suwnicy 80 10 . Czy masz dietę? staram się trzymac diete , jem tyle na ile posiadam czasu dużo pracuje i ogólnie nie zawsze zjem dobrze dlatego gdy niemam kiedy pije gainera ale dziennie staram sie przynajniej 2 jesc ogólnie mięso, [...]
[...] aktualnych wyników biegowych: 10 km -43 min,23 sek. 21 km - 1h 52 min 50 sek. 42 km - 4 h 2 min 38 sek. Dieta : Unikam kolorowych napoji, posiłków po godz 20, na śniadanie jem wszystko na co tylko mam ochotę. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): tylko BIAŁKO firmy OLIMP aktualnie Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje [...]
[...] ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - siłownia 3x w tygodniu, 1x w tygodniu siatkówka, okazyjnie basen. Zacząłem liczyć kalorie i uważać co jem. Celem jest najpierw zbudowanie masy mięśniowej a później redukcja tłuszczu (czy to dobry plan?). Ponieważ część życia byłem chudzielcem a drugą część lekkim brzuchaczem [...]
[...] 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie mam diety - Ilość spożywanych węglowodanów: ale jem - Ilość spożywanych tłuszczów: na umur . Opis przebytych cykli sterydowych: jedynie metka indyjska LK Trening: siłowy, masa Cel cyklu: pasa potem rzeźba [...]
[...] no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny powiedziec mi co powinnam zjadac to byloby super, zaznacze ze nie przepadam za miesem jem tylko drob,preferuje ryby, soje i takie tam wegetarianskie. Zaznaczam ze suplementy chcialabym stosowac w celu poprawy wygladu, i nie chcialabym miec efektu jak nie ktore [...]
[...] twarde oraz wydolnosc na treningu znacznie sie powiekszyla.Mam tez wrazenie ze glutamina pompuje wode. Czy ktorys z forumowiczow mial podobne efekty(dodam ze do glutaminy jem tylko aminokwasy)trochr martwi mnie taki wzrost sily,(nie wiem czy producent nie dosypal do gluty koxu)glute kupilem w usa -firma optimum nutrition?moze ktos stosowal.CZy [...]
[...] treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia które moge wykonać są w poście Dieta: brak ułożonej diety lecz jem dużo białkowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna trec cm3,białko olimp x5
[...] studia i mi odbiło, przeszłam na Low Carb bo bałam się, że nie dam rady znaleźć wystarczającej ilości czasu i siły na ćwiczenia. Z czasem metabolizm strasznie się spowolnił, jem jeszcze mniej z racji zmniejszonego apetytu. Teraz właściwie co tygodniowy cheat meal potrafi na chwilę rozruszać sytuację ale tak na prawdę zarówno na wadze jak i w [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem jak podczas diety białkowej, jednak nie jest to rygorystyczne 11)przewidziane finanse na cykl: max 80zł/mc 12) uwagi i sugestie: mam dobra przemiane materii, uprawiam [...]
[...] bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej stosuję bo nie potrafię zbytnio sobie jej ułożyć. To co mama kupi to jem heh. Chcę zapytać co sądzicie o takim planie. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-12,10,8,8 [...]
