jem

[...] ,zwlaszcza wieczorami,a therm line forte ,niwelowal ten problem ,tylko do pewnego stopnia) Dziennik posilków vitalmax sciagnelam ,i za jego pomoca ,od miesiaca sprawdzam co jem zle. Teraz przyszla pora na ułozenie czegoś; program wyliczyl moje wlasciwe zapotrzebowanie kaloryczne na 1533kcal,niestety nie wiem w jaki sposob wyliczyc ilosc tkanki [...]

[...] czw itd w godzinach 18:30-20:00 takze posilek potreningowy mysle tak 20:30. Rzeczy przezemnie nie jadalne: :> kasza, ryz brazowe, wszystkie ryby w tym karp swiateczny wtedy jem paluszki rybne -,-, ser zolty, ogolnie tluste rzeczy typu watrobki, golonka i inne Dotychczasowe jedzenie: serki hochlanda plasterki i topione, nutella, pomidory, szynki [...]

[...] "chodzę" na siłownie. Do tej pory dzialalam bez żadnego planu, diety...poprostu duzo aerobów, ciężary sporadycznie, jesli chodzi o dietę to poprostu uwazalam na to co jem. I teraz przyszla pora na zmiany, bo mam wrazenie ze wszystko co do tej pory robilam nie mialo sensu. Moze nie do konca bo aeroby, glownie bieznia ladnie wyrzezbily mi [...]

[...] Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l maślanki naturalnej i zjadam 2 banany. Dziękuje i pozdrawiam.

[...] 75-70kg Najgorzej "otłuszczone" są uda i brzuch.. Co chciałbym osiągnąć ? Oczywiście zrzucić wagę do około 70kg, oraz troszkę poprawić wtedy rzeźbę. Od 1.5 tygodnia nie jem w ogóle słodyczy, moje posiłki wyglądają mniej więcej tak : godz. 9 - Bułka pełnoziarnista z szynką, sałatą, ogórkiem pomidorem szczypiorem i jakimś tam masmixem godz. [...]

[...] płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : nie jem czerwonego mięsa ani nie używam soli Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, odstawiłam po 9latach brania czy [...]

Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram się jeść zdrowo, jem mało cukrów, za dużo tłuszczy i dużo białka. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę [...]

[...] 2200kcal. 2 tygodnie temu zmienilem treningi na push pull, wczesniej bylo to fbw 3 razy w tygodniu gdzie moje zapotrzebowanie wedlug tego kalkulatora wynosilo 3300, jem 2200, tak zeby deficyt wynosil 1100 kcal, zeby byl to kilogram tluszczu na tydzien. Na poczatek wrzesnia planuje juz stopniowo zwiekszac kalorie, az dojde do surplusu [...]

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (co najmniej dwa razy w tygodniu) bieganie conajmniej raz (zamierzam częsciej;) Odżywianie: fastfood- nie jem w ogóle. Słodycze ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen (co [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

[...] od miesiaca mam regularny trening 4 razy w tyg ... cwicze na sucho chodz mam 300g kreatyny ktora mam zamiar zaczac brac za jakis czas. Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) [...]

[...] - moge wiec tego ketchupu uzywac czy tez ma on za duzo weglowodanow i jest raczej nie dopuszczalny ? 4. Ostatnie pytanie jak ma sie sprawa ze smazeniem potraw - jajka jem gotowane lub w postaci jajecznicy, udka mozna zapiec, zeberka przygotowac w pysznym sosie na bazie smietany ale jak ma sie sprawa ze smazeniem np kielbasy czy piersi z [...]

[...] Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l maślanki naturalnej i zjadam 2 banany. Dziękuje i pozdrawiam. [...]

[...] bo ten basen jest dość popularny w mieście; nie zdażyło mi się ani razu zasapać po 80 basenach, zero zakwasów, nic. jestem jedną wielką chodzącą alergią pokarmową, nie jem glutenu, laktozy, konserwantów, kakao i cukrów sztucznych, więc odżywiam się w miarę "zdrowo", jak na swoje możliwości. moje pytanie brzmi: jak zmienić/ zintensyfikować [...]

[...] do wyra. W dni nietreningowe podobnie tylko bez No Xplode (na tym forum wyczytalem ze nie ma sensu bo para idzie w gwizdek). Diety specjalnej nie mam, ograniczylem slodycze, jem duzo ryzu, makaronu, jogurty, duzo pije i tyle. Moje pytania do szanownych specjalistow: 1: Czy cos powinienem zmienic w planie (zaznaczam ze pracy nie zmienie)? 2: Czy [...]

[...] mięśni. Sorry za te pytania, ale jestem laikiem jeśli chodzi o te sprawy i dlatego chciałbym uzyskać odpowiedzi na te nurtujące mnie pytania ;) Co do diety - brak - ale nie jem raczej słodyczy w ilościach nieprzyzwoitych ;) Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyzwoita sylwetka, wyróżniająca się [...]

[...] to co tutaj przedstawiam i makro oczywiście będzie się zgadzało w poszczególnych posiłkach. Tyle wstępu, teraz pytania :D 1. Jak liczyć makro gotowanych ziemniaków jeśli jem je razem z wodą w której były gotowane (zupa)? 2. Mogę od czasu do czasu wrzucić do diety wątróbkę wieprzową smażoną na teflonie? 3. Gdzieś wyczytałem, że odgrzewanie [...]

[...] SIT - moze byc ktorys czy szukac ? npp - fox labs, alpha pharma (innych nie ma moja "apteka") - moga byc czy lipa ? odblok: gdyby wyskoczyło gino - to do ustąpienia objawów jem 60mg nolvy potem do końca odbloku 20mg ? Jak dać HCG do tego ? czytałem ,ze dobrze jest dawać małe dawki raz w tyg ? 500 wystarczy ? czy jak - moze ktos doradzić dobrze ? [...]

[...] przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po miescie barach itp , zaczynam oczywiscie od redukcji, codziennie bede wpisywal jak trenuje , jak jem i co udaje mi sie osiagnac Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 112,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : [...]