[...] wczoraj 27.02 testowałam trening z kettlebell, kiedyś już to trenowałam więc mniej więcej wiedziałam z czym to się je. Jednak nie zawsze się trafia na dobrego trenera, ku mojemu zaskoczeniu trafiony w punkt. Bardzo mi się podobało, trening wymagający, ciężar dostosowany indywidualnie, wszelkie bhp kettlowe zachowane (wow!), naprawdę byłam w [...]
[...] chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na posiłek Jem 4 posiłki dziennie . [...]
[...] drób, ryby, warzywa czasem mięso wołowe oraz wieprzowe. Skończyłem całkowicie z fast foodami 0 pizzy, słodyczy różnego rodzaju, jedynie co to żeby sobie jakoś "posłodzić" to jem batonik musli vitanella 160kcal. Nie liczę kalorii, liczę je na "oko" to znaczy wiem mniej więcej co ile ma co zjem (choć to oko to po 400-500kcal). Najgorsze jest to, że [...]
Na śniadanie przed treningiem jem jajka z chlebem albo jajka i na deser owoc a po treningu jem płatki jaglane/owsiane z odżywka białkowa i owocem. Czy będzie to różnica np dla wyglądu sylwetki jeżeli zmienie te posiłki okolotreningowe ale użyję tych samych składników? Tzn chodzi mi o to czy będzie to różnica jak na śniadanie przed treningiem [...]
Ja na śniadanie jem chrupkie pieczywko posmarowane pasteną z suszonych pomidorów z serem corregio Ole ! <3 Najlepsze co może być :) witam.jakie rzeczy jecie na sniadanie?podawajcie przyklady. ja robie: 1. 7-8 bialek(czasem 1 zoltko) 50-60g platkow owsianych mieszam to raem i smaze placki i jem z dzemem. 2.szklanke platkow(ok 100-120g) i 500ml [...]
[...] drób, ryby, warzywa czasem mięso wołowe oraz wieprzowe. Skończyłem całkowicie z fast foodami 0 pizzy, słodyczy różnego rodzaju, jedynie co to żeby sobie jakoś "posłodzić" to jem batonik musli vitanella 160kcal. Nie liczę kalorii, liczę je na "oko" to znaczy wiem mniej więcej co ile ma co zjem (choć to oko to po 400-500kcal). Najgorsze jest to, że [...]
Zdjęcie z mleka. Poczytam o tym majonezie. Nie jem go na prawdę na codzień. A dżem czym mogłabym zastąpić? Bo często mam ochotę na słodkie i wtedy robię omleta ale też że sztucznych jajek z proszku :( to masło migdałowe było by ok? /SFD/2018/2/28/4290f12303ec4a039e5b669e7cf7c801.jpg
[...] zmiany były widoczne a od dłuższego czasu nic. Wieczorem bym sobie ułożyła nowy trening jakbyście mogły zerknąć i dać znać czy jest ok. Mogę jeszcze wkleić 2 zrzuty co jem. Bo czasami też jem pieczywo, makarony. Czy jak zjem co jakiś czas chipsy 20-40g to będzie źle? Ciągnie mnie strasznie do słodkiego i dżem dość często też jem lub masło [...]
Ja jak się głodziłem i wykupiłem dietę robiąc pierwszy posiłek miałem tak samo . Jak ja mam to zjeść? Zjadłem ,teraz przy wadze 69 kg w tym tygodniu jem 3500 kcal w 4 posiłkach pijąc do 5l dziennie płynów bez problemu . Kasza pewnie 100g pomysł jak ja wyciągam 500g frytek własnej roboty i czuje niedosyt bo są tak pyszne . Zmieniony przez - [...]
500 tygodniowo. 250 pon i czw. Ze w normie to widzę ale co niektórzy mówią żeby trzymać przy górnych widellkach albo lekko ponad normę. Jak to jest. Bo jem 4800kcal. Trening 4xweek I odkąd zbilem estro nagle progres stanął. Ale może to po prostu przestalem wodę tak ciągnąć nie wiem
[...] drób, ryby, warzywa czasem mięso wołowe oraz wieprzowe. Skończyłem całkowicie z fast foodami 0 pizzy, słodyczy różnego rodzaju, jedynie co to żeby sobie jakoś "posłodzić" to jem batonik musli vitanella 160kcal. Nie liczę kalorii, liczę je na "oko" to znaczy wiem mniej więcej co ile ma co zjem (choć to oko to po 400-500kcal). Najgorsze jest to, że [...]
[...] tren ace e2d Od 5-6 miesięcy mam czasami objawy hipoglikemii. Zaczęło sie od 1 raz na kilkanaście dni teraz mam 2-3 razy w tygodniu. Zawsze ok. 2 godziny po jedzeniu. Nie jem prostych wegli od dawien dawna. Wegli jako takich mam mało... około 150-250 gram dziennie. Dzis byłem na krzywej cukru: 1. glikemia na czczo - 75 czyli norma 75 glukozy [...]
Czyli teraz dac symex ? Myśle tak 1 e3d tylko ze na MASTER wchodzę teraz z propem i wino wiec żeby do zera estro nie poleciało -ale fakt ze retencja jakaś taka spora a węgli jem co kot napłakał -rotacje robię
[...] treningu na siłowni i dopietej diecie? Trudno jest mi sie oprzeć w kazdy piątek po całym tygodniu xd wiem zalezy od składu lecz jestem pewnien ze w tym lokalu w którym jem raczej nie sa one najgorszej jakości ponieważ jest tam multum klientów. Wiadomo jakos jakosci nie równa i tym kebsem bym zastapial jeden z posiłków w którym kalorie [...]
nie licze niestety, tak jak pisałem nie wpływa to na mój poziom cukru. ww wychodzi 3,5-4g/kgmc za to bialko ok2g/kgmc chyba ze jestem ON wtedy podbijam do 3g nigdy nie stosowałem zadnej diety chce przytyć jem więcej jedyne czym się kieruje to zdrowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłowni, to go wrzucę do oceny:) Motywacja jest cały czas, poza silka mam 3 treningi kickboxingu i choć nieraz jestem zmęczony, to pójdę i zrobię trening. Co do dietki, to 5 posiłków trzymam, syfu nie jem choć w niedzielę pozwolę sobie nieraz na jakiegoś kebaba, czy coś, bo nie ukrywam cel, to 80kg żeby trochę urosnac 3 razy sw + 3x siłka?
[...] w tym stylu. Nie mam w ogole ochoty na slodycze itd, po prostu cos w rodzaju chipsow, a te pop cool chipsy zajadalem z 5 lat temu i do dzis mam do nich sentyment :D Ryzu jem 30g czyli mniej niz 1/3 torebki, po prostu przy dosc sporej ilosci piersi warto czasami przegryzc ryzem. Co do laczenia, jogurtu naturalnego uzywam zamiast masła, gdyz [...]
Jeśli chodzi o węgle to jem ryż(biały,paraboliczny,brązowy),kasze(jaglana, gryczana) i czasem pije gainer, ze względu na problemy z wyrobieniem odpowiedniej ilości kalorii itp. A tłuszcze no to głównie z orzechów, plus to co jest w jajkach, czy mięsie. A ilość węgli to zmniejszyć ogólnie, czy tylko w dni nietreningowe?
DT - cini
