jem

no właśnie słyszałem że kromka z masłem orzechowym i szejk zaj**ista sprawa więc wypróbuję, wody pije spokojnie 3 litry dziennie jak nie więcej i warzywka też jem typu: pomidor, sałata, ogórek, kalafior, brokuł więc jest ok

@peepek Ten kalkulator który podałem działa bez zarzutów :) @oski Przesłałem Ci już prywatną wiadomością. U mnie poranne posiłki wyglądają tak że z samego rana jem płatki owsiane 100g/150g, do tego odżywka białkowa i 1 jajko. Potem na drugie śniadanie bułke/chlebek z czymś tam plus 2 jajka do tego. Odżywke białkową polecam sfd econo, mam ją [...]

[...] ale ja dosyć intensywnie wypowiadałem się tu: " własnie ten topik sledze i z tego, co wyczytalam, na kolacje of course twarog, pytalam jednak o jajka, gdyz czesto je jem, a po mleku nie mam juz apetytu wnioskuje tez, ze otreby moge dodawac do kolacyjnego twarogu jeszcze odnosnie otrebow- moga byc prasowane? nie doczytalam tez o gorzkiej:/ [...]

[...] uginanie ze sztanga i zwijanie na gryf, w picke serii Dieta, nie pamietam, ale duzo i niezdrowo(tzn rama dobra tylko duzo gowien dochodzi), ale BF jak zwykle niewazne co jem Filmiki bym ponakrecał, ale sie wstydze bo moj partner treningowy rozgadał by to 3/4 naszych znajomych, ogolnie chłopak niby cwiczy ale zaangazowanie to... chlanie co [...]

Spoko Chleb normalny, razowca cieżko kupic, bo jak jest to taki niby razowy, barwiony i troche siemienia ze słonecznikiem dorzucone, wiec jem biały i wale na to trening to pewnie nawet pod 2 h podszedł;/ wole takie do godziny i taki jest ten z poniedziałku za to bardziej dajacy po CUN bo małe ilosci powt. Ten moze by był krotszy ale kumpel sie [...]

Co do diety, to staram sie dostarczac jak najwiecej składnikow odrzywczych, nie jem tych typowych gowien typu chipsy, słodycze, itp. Pasztet był domowy wiec 100% miesa, watrobki, nie tak jak ten ze sklepu; bałka tarta i odpady z całej masarni. Niewiem jaka jest roznica miedzy białym ryzem, a chlebem, jesli chodzi o ig. jesli chodzi o obiady [...]

Dziękuję pięknie ale po cichu, co by nie zapeszać Póki co trzymam miskę w ryzach. Jem ogromne ilości brukselki i ogórków od kilku dni, na śniadanie obiad i kolację Mam niestety wzdęcia , ale zachcianek na razie brak

[...] to wiem, że ona ma lepsze osiągi w trakcie robienia masy ale słyszałem, że przy redukcji tudzież rzeźby również ma dobry wpływ więc chciałem spróbować :) Białko rano jem przed posiłkiem głównym z tego powodu, gdyż słyszałem, że można je stosować w uzupełnieniu diety a niestety rano(przed wyjściem do szkoły) raczej ciężko mi zrobić [...]

Iness nauczyłam się liczyć w głowie :) jak tego nie pilnuje, to jem za mało Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-30 21:39:28

[...] to minimum , pamietaj że jak jesteś w szkole/pracy też musisz coś jeść , spokojnie tyle kalori można dostarczyć i wartości odż. ja mam podobne zapotrzebowanie co ty a jem okolo 4000-4500 kcal ( teraz jeszzce uzupełniam sporoa iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie [...]

[...] rowno. Powinnam oczywiscie COS z tym zrobic...zazwyczaj ograniczalo sie to do herbatki albo jakis tabletek. dzisiaj rano sie wazylam - waga 68 z groszem - wiec na + nie jem tyle slodyczy CO KIEDYS, zaczelam wiecej spacerowac, jesc wiecej zdrowych tluszczy, warzyw, staram sie - mysle o zdjęciach z pierwszej str.tego tematu a tu ciach kg na + [...]

[...] robię ich już tak koslawo i dotychczasowe kg nie są już tak ciężkie. A odnośnie miski, dla mnie to i tak wielki sukces w żywieniu, po ciazowym wpindalaniu normalnie to co teraz jem to POST hehe.przyzwyczilam się codziennego konsumowaniu czegoś z czekolady a tu od 2 miesięcy zero.dla mnie to i tak sukces....idę COS zjesc - i to nie Bedzie parowka.

[...] o wytrzymałości tlenowej, wtedy i 2.5h-3h można jechać na samej wodzie bo energia czerpana jest w głównej mierze z tłuszczy i rezerwy glikogenu jest dość sporo. Twaróg jem sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu, mleko codziennie ze względu na owsiankę, to tyle jeśli chodzi o nabiał. Wciąż czekam na rady odnośnie suplementacji, chcę pozbyć się [...]

no jestem na minusie 750 kcal, ale tak jadłam przez rok ponad, wiec jeśli skocze teraz w góre to waga pójdzie w góre. no tak, często jem serek wiejski na uczelni, bo to wygoda, no i obawiam sie dodawać węglowodanów, nie wiem jak organizm zareaguje po takiej przerwie, mimo ze to zdrowe złożone węglowodany. dziękuje bardzo za poradę, bo myślałam, że [...]

[...] ale jeżeli zaczniesz powoli dokładać kcal w tempie 50-100kcal na tydzień tak by minus na koniec był na poziomie 100-150kcal to nie powinno być aż tak źle. Co do serka to sam jem w ciągu dnia, ale jako drugie śniadanie. Przed treningiem kanapka z cycem. Tak samo przenośne, a więcej radości ;) Powinnaś też dołożyć sobie sesję siłową dwa razy w [...]

[...] się boję, jak każdy odchudzający się. Teraz stopniowo zwiększam kaloryczność, powiem szczerze ze na 1350 czuję się pełna jak balon i przejedzona i wydaje mi się że ciągle jem... w przyszłym tygodniu wchodzę na pułap 1450 i tak przynajmniej tydzień zobaczę jak zachowa się organizm. Czeka mnie jeszcze niedługo zima, to będzie najgorszy okres. [...]

Czytam, czytam studiuje wertuje, przeliczam sprawdzam... a w przerwach ćwiczę i jem ) e tam myślałam ze 4 kg przez 3 miesiące są rozsądnym podejściem

Napisałem ten dzień jako przykładowy - ogólnie do wyboru mam dużo więcej produktów więc nie jem tak dzień w dzień

Pizza ze sklepu... dzien45 dzisiaj bez treningu niestety dalej trzyma mnie choroba jem to co przejdzie mi przez gardlo czyli: platki owsiane zmiksowane z bialkiem pizza 100g chleb z paprykarzem ziemniaki i schab banan jablko chleb czosnek miód mleko odzywka bialkowa o olej lniany i 4 ciastka owsiane dużo wapna, vit c, cynk.

Dudek Żółtego sera też nie jem pzdr.