jem

[...] co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o godz. 10:30 i ok 11:30 robię 30min cardio (po cardio jem ok 100g banana i porcję odżywki ale ostatnio spożyłem samą odżywkę po lekturze tego topica :) ) Wcześniej jem śniadanie o 9:00, składające się: - płatki owsiane 75g, [...]

Siema, w ogóle nie jestem cheat meala. Ani na masie ani na "rzeźbie". Robiąc formę jem to co na kartce i tyle. Ewentualnie warzyw dokładam. Dopiero ładowania śmieciowe. Na masie tez oszukanych posiłków nie jem, bo raz że nie mieszczę już :-D a dwa uważam że na masie one nam bardziej zaszkodzą niż na "rzeźbie" gdzie od dłużeszgo czasu mamy minus [...]

[...] w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo jakas papryka czerwona/ salata 3. obiad nr2 - j/w 4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w domciu czyli przewaznie są to skrzydelka z kurczaka,jakies udka, indyk, kotlety mielone + ziemniaki/makaron/ryz + salata 5. obiad nr4 dopycham sie [...]

[...] na obiad : ryż z łososiem gotowanym, lub ryż+potrawka z piersi z kurczaka, steki, gulasz wołowy Co jako przekąskę : nic, lub kakao Co jako deser : kawa latte z syropem, nie jem deserów, ale nie odmówiłabym np ciastka z kremem Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: PCOS stwierdzone kiedy miałam 19 lat, zaczęłam przybierac na wadze po [...]

[...] jest to uproszczona dieta.nie mam z góry ułożonego planu żywieniowego na cały dzień czy tydzień bo przy moim trybie życia jest to niemożliwe,praca na wyjazdach itp.ale np jem jak najmniej tłustych rzeczy właściwie to wcale,nie jem śmieciowego żarcia itp,staram się spożywać optymalna ilość węglowodanów czy białka.Spożywam jakieś 4-5 posiłki [...]

Ok, dzięki. W sumie to sałatę obok pomidorów najczęściej chyba jem, tylko zajmuje zbyt dużo miejsca (na talerzu ledwo ze 100g się mieści). A jakby tak np. do sałaty marchewkę zetrzec? Dobre by to było? A co do Konia to oglądam go regularnie ;-). Tak 0.5 kg dziennie to minimum. To tez zalezy ile masz bialka w diecie, ile owocow itd. Warzywa dzialaj [...]

jem okolo 30gr WW z warzyw, najczesciej w postaci: papryki, kalafiora, fasoli szparagowej, cebuli, pomidora. Dzis nie wytrzymalem i wskoczylem na wage, ktora pokazala 70.9 wiec chyba wkoncu schodzi :-D ze wzgledu na prace dokladnie pomiary zrobie dopiero w pon.

[...] że to najwazniejsze dla ekto staram sie jesc duzo ale nie zawsze mam na to czas warunki ale 5 posiłków zawsze zjadam a gdy mam czas w środku dnia dochodzi 1 lub 2 do tych 5 jem duzo owoców obiady to zawsze mięso z ryżem rzadko sie zupa zdarzy albo cos innego , dobra ale mniejsza z dieta bo to nie ten dzial , jaki tening byscie proponowali FBW [...]

Jeny jak duszno #-P Obudziłam się cała mokra. Teraz jem i jestem cała mokra @@-) Zapowiada się mokro %-)

[...] boli bardzo:/ no i do klubu tym bardziej sie z czyms takim nie pojdzie:/ dzis dopiero wygladam jak czlowiek:/ kolezanka sie smieje, ze to rzut przy oczyszczaniu organizmu ze smieci, choc ja w sumie smieci to nigdy nie jadlam, ale w sumie teraz jem duzo jaj i orzechow i moze to one wywolaly reakcje alergiczna:/ wrrrr az boje sie o tym myslec:/

Czyli no jaj jem piers z kurczaka z ryzem i burakami polewac oliwa jest mozliwe tak ? Przy takim posiłku ja dodaję oliwę do buraków no i trochę cebuli do tego. Oczywiście buraki ugotowane i na grubej tarce. Bardzo dobra surówka. W innych formach często polewam właśnie ryż oliwą. Ostatnio posmakował mi także twaróg chudy z oliwą i do tego [...]

jem juz druga paczuszke, 200mg idealne przed nauka.

[...] od 22 do 6 rano (przerwa w pracy 3;50-4:20) a czasami jeżdżę na nadgodziny i wtedy pracuje od 18 do 6 rano. Po pracy chodzę na siłownię na 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się spać do godziny 16-17 (zależy od nadgodzin ). Chce się skupić na spaleniu tłuszczu głownie brzuch dlatego na siłowni najpierw trening a potem 35 minut na [...]

Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps [...]

Ja tam przestałem się martwic tłuszczem chociaż też mam troszkę na brzuchu ale nie w tym sensie że tylko frytki jem tylko zamieniłem mleko 1,5 na 3,2 twaróg chudy na półtłusty bo okazało się że jak wyliczyłem zapotrzebowanie sobie to wyszło że mało spożywam tak teraz i jestem takiego zdania że nawet jak bym spożył więcej ( w co wątpie :D ) to [...]

[...] ma u mnie problemu z regularnymi treningami, nie trzymam żadnej super diety ale staram się zdrowo odżywiać i wyjść na dodatni bilans kaloryczny , nie pije , nie pale, nie jem gówna (czyt. fastfoody czipsy itp), moim celem jest nabranie siły i trochę masy. Mój staż treningowy na siłowni wynosi około 4-6 miesięcy, a SW trenuje troche ponad rok. [...]

A co w wypadku, gdy posiłek jem 3-4 godziny przed treningiem? :|

[...] widzieć efekty. Na siłowni jestem jakies 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + [...]

Po zjedzeniu drugiego posiłku mam straszne gazy... ale to pewno przez te jajka. Dziennie jem 10 gotowanych jaj. Nie rozumiem tego juz, niby moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze niz dostarczam dziennie kcl a waga nawet nie drgnie ani w dół ani w góre - predzej to pierwsze, poniewaz jest na minusie. Chyba ze ten cały kalkulator to o kant chu*** [...]

[...] mam 1,8g białka na kg, 7g ww i 1,5g tłuszczy.. i o te węgle mi chodzi, czy to nie zadużo? nie chciałbym popaść w jakąś chorobe %-) a czytałem że dużo ww to też nie zdrowo, ale przecież jestem ektomorfikiem i czymś musze podbić te kcal.. do tej pory tak jem i nic mi sie nie dzieje, pytam poprostu z ciekawości, czy nie wykituje za jakis czas %-)