jem

[...] BMR 1894 Trochę się mijam jeśli chodzi o rozkład BTW , czy moge te zmiany rozłożyć w czasie czy muszę to zrobic jak najszybciej ? Kurczaka jem z grila elektrycznego - zmienic na gotowany ? NIE NAWIDZE :) Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę. Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe [...]

filonko graty! no I dzieki za opierd... jeszcze raz :-) bierzesz moze wit.D? ja zaczelam brac ostatnio (taka w sprayu do buzi) I poprawa wrazliwosci insulinowej taka ze hej! i cukry bardziej rowniejsze. niby nie mam jej brakow bo jem duzo ryb I pije tran z jej dodatkiem.. ale widac ze dodatkowa dawka I tak dziala.

nie trzymam się planu żywieniowego, jem co chcę. moja mama uznała, że dopiero jak przytyję to będę pod opieką trenera. patrzę na siebie i widzę, że jestem chuda. z jednej strony nie przeszkadza mi to, ale z drugiej strony irytuje mnie brak kobiecych kształtów. denerwuje mnie jedynie mój brzuch, bo jest wiecznie odstający. nie mam miesiączki od [...]

[...] cos XD. Kiedy stoje rozluzniony mam ok. 90 cm, kiedy "wypne" brzuch bedzie 95 cm. Przy czym przypominam mam 173 cm wzrostu i waze ok 75 kg. Nieestetycznie to wyglada, nie widac tu zeber jak u typowego suchara, a jetem jak najbardziej ekto z bardzo szybkim metabloizmem. Czesto jem 2 obiady pod rzad. Czesto jem na noc (inaczej nie moge zasnac).

[...] ~ śniadanie: - bułka z serem, szynką , sałatą - kakao ~ obiad: - rosół z makaronem - kurczak i ziemniaki ~ kolacja: -jajka na miękko ( 3 ) Oczywiście między posiłkami jem jakieś przekąski, nie jem chipsów i ograniczam słodycze. Jadam też sniadanie w szkole w postaci bułki czy batona. Piję dużo wody. A co do treningu to do tej pory [...]

[...] po obfitym sniadaniu uzupelniasz tylko zapasy glikogenu jak i po treningu. Energi mam najwiecej jak do tej pory, poziom testosteronu wysoki od tłuszczy zwierzecych ktorych jem najwiecej. Jedyna wada to taka ze mase ciezko przychodzi ale napewno nie jest to spowodowane mała iloscia białka tylko niskim poziomem insuliny przez niewielka ilosc [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc B. Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

[...] w ciagu dnia chce sie wiecej wegli (licza sie tylko te przyswajalne). Ale proporcje zostaja prawie niezmienione. Nie białka roślinnego nie licze, poniewaz prawie go nie jem a chocby nawet ono sie nie liczy, podobnie z tluszczami roslinnymi ich unikam poza tym nie daja mi "kopa". Mozesz jesc codziennie co innego tylko wtedy bedzie [...]

Białka spożywam 0,8g/kgmc czyli 55g, tłuszczu 3 razy tyle ~170g głownie z masła, smietany 30%, słoniny dodanej do miesa wieprzowego (tylko takie jem) w ilości zależnej jak pozno był obiad. Wegli jak ostro cwicze to dochodze do 100g. Co do szkodliwości takiego zywienia jesli sie tym tez intersujesz to zapewne słyszałes o "optymlanych" i [...]

[...] potrzeby..sprawdzam co mi szkodzi, czego potrzebuje organizm) chociaz zdarza sie ze nie mam na nic ochoty i zjedzenie 3 posiłków stanowi problem, ja tez czasmi wogóle nie jem wegli, jak narazie np przez 2 dni, samopoczucie chyba najlepsze z mozliwych (w dłuzszej perspektywie napewno moze to sie zmienic), co do B to jednak znacznie zwiekszylam [...]

zapomniałem dopisać od 2 posiłku do 5 jem 300g warzyw fasolka brokuły itp plus 1 pomidor plus 1 jabłko i przed trenigiem jem 200g serka wiejskiego :D Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-11 09:33:30

[...] vit c 1-2 gram vit b6 300 mg i omega 3 około 2gram pytanko do reduce xt - to legalne? bo nie ma na sfd :) pytanko 2) jak dawkować te witaminy? mogę razem? rano budze się jem śniadanie i jem vita-min potem bym wziął vit c a na wieczór b6 i omegę pozdrawiam dzięki za odp lipa prac antydepresanty na jelita, świństwo niesamowite przez 4 lata mam [...]

Od lenia Twojej odpowiedzi nie zlekceważyłam, przeczytałam i wydrukowałam do głębszej analizy w domu (teraz jestem w pracy) Co do diety tłuszczowej - fe!!! Nienawidzę parówek i majonezu (sam zapach mnie odrzuca). Z mięsa toleruję drób. A słodyczy nie jem wcale! Piję 1,5 l wody dziennie i nie jem po godz. 18. Co jeszcze mogę zrobić? Dora

[...] około 400 g białka na dzie wszytko z jajek piersi z kurczaka ryby . Aeroby wykonuje codziennie po 90 minut cxasem wiecej Wiec wyglada to tak budze robie rowerek 40 minut jem snaidnaie /jem drugie snaidanie ide na siłwnie /wieczorem znowu robie aeroby tym razem dłuzej zawyczaj 50 minut + ten trening brzcuha Sma moj trening na siłowni jest inny [...]

Banana jednego dwa tez czesto jem po treningu mimo wszystko... A co do tluszczy jak jem tunczyka to wiadomo znikome ilosci ale jak łosoś to wtedy wiecej...

[...] takie bardziej... wystające? :F /SFD/Images/2015/10/23/5cf2bfb65c17444cbb88cb74ec9d88f6.png Jak zwykle wszystko ładnie, mnie tam pasuje zdrowe jedzenie i od kilku miesięcy jem "czysto". /SFD/Images/2015/10/23/39b57facd07f4ebb835402c5fe224a5d.jpg Picie: 3l wody, 2 herbaty, 2 kawy Owsianka z granatem: [...]

[...] nie potrafię tego "ugasić". Pewnie jeszcze trochę wody wypiję. /SFD/Images/2015/10/28/4cddcafeedb74a98bf06a3877424ce4b.jpg Wiem jedno - muszę zmniejszyć ilość warzyw, bo jem ich zbyt dużo chyba, potem chodzę przejedzona. Owsianka: /SFD/Images/2015/10/28/949f04464368402ba64a058e2bc8ead4.jpg Po bieganiu: [...]

[...] 81 -> 80 -> 82 (wysokość pępka) biceps (p.): 30 -> 30,5 - 31 (napięty) Wersja pisemna "skrócona" Po pierwsze staram się spać jak mam czas i możliwości. Po drugie grzecznie jem. Po trzecie trenuję dzielnie, a po czwarte jestem nieco przeciągnięta, ale jak już wielokrotnie wspominałam CISNĘ DALEJ panowie i panie. Podobają mi się efekty, [...]

[...] który liczę, że będzie boski. ^^ Przez pierwsze 10 dni będę jeść według makro: B130 T130 W30, czyli 1800kcal. Węglowodany przyjmuję w postaci owoców - w dni nietreningowe jem je na noc, a w dni treningowe w posiłku potreningowym. Dieta jest doskonałą okazją do ogarnięcia się jeśli chodzi o ilość warzyw które przyjmuje, bo bywało, że się nimi [...]