[...] do tego. Osobiście bym radził coś w stylu banana zaraz po treningu i jakieś 40 min po tym makaron +rybka, mięcho, nabiał Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem z chlebem) B-8 Tł-6 WW-1,5 kcal-100 Warzywa Oliwa 10g Zamienne na: Chleb mazowiecki 100g B-6,3 Tł-1,4 WW-51,7 Szynka (coś tam z kurczaka lub z indyka ;P ) B-17 Tł-1,6 [...]
[...] 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Filety 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 40 minut po treningu zjem sobie banana ;P Posiłek potreningowy (jeszcze nie wiem ile będe ćwiczył, ale posiłek będzie 1h po treningu ) IV posiłek Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 [...]
[...] żółty, pomidor, masło, owoc - banan SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP [...]
[...] zastępuj proszkiem zwykłego posiłku 20:00 - 8:00 PRACA W pracy: Jogurt 400 ml, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, pomidor, masło, owoc - banan Do pracy zabieraj pojemniki na żywność i do niej bierz szamkę np. mięso, ser twarogowy, ryż etc Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%) ok Tuńczyk 120 g, 2 kanapki: 4 kromki [...]
[...] z piersią z kurczaka wątpię. SKALAR zwiększyłem węgle w tych posiłkach o których mi mówiłeś. Wstawić gdzieś mięso ?? jakoś tak nie bardzo nie wiem jak to będzie mięso jem na obiad i na kanapki. Płatków będzie i tak dużo + ser więc sie napcham EDIT: Kupiłem carbo bo po zeby uzupelnic braki w diecie / moge dac więcej płatków na sniadanie - [...]
[...] albo owoce morza 100g, albo polędwica 100g Kolacja -Serek wiejski 150-200g (ile można jeść dziennie sera białego, bo bym wymienił) -Pomidor Jak idę późno spać i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała :P Po ćwiczeniach również [...]
[...] T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj Dodaj jajko ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Niestety orzechów nie mam możliwości dodać.Słonecznik mogę ,bo nie telko ja w rodzinie to jem ,a żeby samemu kupować to za bardzo kasy nie ma.Rodzynki mogę wywalić ,ale wydawało mi się ,że więcej węgli na śniadanie jest w porządku (??).Oliwę również mogę wywalić [...]
[...] (na przemian z jajecznicą z makaronem) 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) 13:00 Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) 16-18 trening zaraz po treningu woda z miodem 18;30 ryz z cycem kuraka 20;30 [...]
[...] oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi ok 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po [...]
[...] Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania) B 146g W 365g T 74g Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie? Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu? [...]
[...] ______________________ Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania) B 146g W 365g T 74g Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie? Lepiej nie, ale jeśli ma to być jedzone kosztem snu to przesuń Z tego co wyczytałem to na początku muszę [...]
[...] kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych kalorii... ______________________ Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie? Lepiej nie, ale jeśli ma to być jedzone kosztem snu to przesuń A gdybym zjadł śniadanie i poszedłdalej [...]
To w jaki sposób powinienem poprawić swoją diete? Przejrzałem, ale tuńczyka nie można jeść codziennie. Rano dopiero jem w szkole posiłek, bo rano nie zdążę. A przecież mi nie pasuje robienie płatków, bo zanim sie ugotuje i poczeka 30 minut, to ja już bede w szkole
Ja nie chce narazie dawać diety do oceny, ale mamy pytanko Rano jem makaron + biały ser + dżem... chciałbym wywalić dżem i zastąpić go czymś innym, tylko nie wiem czym? Sam makaron i ser to nie przejdzie mi przez gardło. Jogurt nie wchodzi w gre bo nie lubie Co byście polecili?
Aha... paraboliczny... no to ja tylko taki jem Bo on się nie klei i jest lepszy Zjedzenie makarony z serem bez dżemu... myślę, że by mi się cofnęło. Już jak daje tak mało tego dżemu to ciężko jest mi go zjeść na szybko, a bez to nawet nie myśle I nie wiem czym inny można byłoby go zamienić.
[...] surowych ma wiecej kcal niż jajko smażone na oleju. Powiem ciekawe ... Do tego troszkę mina mi zrzedała, bo wyszło mi 2900 kcal ( mało ), ale do tej pory myślałem, że jak jem 100 gr opakowanie bialego ryżu to zjadam 360 kcal. Otóż nie, wg strony gotowany ryż to około 140 kcal - hmm ciekawe. Zjem 10 paczek i 1/3 dziety ok. Potem jeszcze 1 kg [...]
[...] szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY) jest tak ze czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(spagethi, schabowe, ziemniaki):/ - ? 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne [...]
[...] szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ -Jogurt 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
