jem

dzieki wielkie! Co do diety, odzywiam sie zdrowo, jem duzo bialka i staram sie jesc te 5-6 posilkow dziennie, takze tragedii nie ma ;) jeszcze raz thx, pozdrawiam

[...] w dni nie treningowe po aero/hitt Resztę białka z diety Udało mi się zebrać fundusze na dodatkowe BCAA Myślę że będę brał przed treningiem siłowym potem przed aero/hiit W dni nie treningowe może warto brać przed aero/hitt i po nim ??? Marcin4_ co jeszcze warto brać po treningu ?? Zawsze jem do WPC banana bo po carbo/vitargo strasznie tyje ;/

A w jaki sposób mam nabrać masy?Jem normalnie a nie mogę przytyć

Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

[...] mnie jeden post któremu kazano przenieść się właśnie tutaj do Trening dla początkujących. Można poprosić admina o przeniesienie tego do Trening w domowych warunkach ? Będę ćwiczył w domu, mój główny cel to masa mięśniowa. Czyli odrzucam a6w i rower i dużo jem, ktoś ma jeszcze jakieś propozycje, konkluzje czy ten plan jest ok ? Czy może zmienić...

mam jeszcze jedno pytanie. a wiec przyjezdzam ze szkoły 16:20 o 16 30 biore mono i jem najczesciej drugi obiad a o 17 ide cwiczyc. Moze tak byc ? bo slyszalem ze kreatynelepiej brac na pusty zoładek :) odpuscic sobie ten obiad i jesc po treningu ?

[...] na rozsądnej ilości kalorii....no ale jak napisałaś trzeba sobie wybić z głowy te pierdoły które tam siedzą , staram się i w porównaniu z tym co kiedyś jest już lepiej np.jem tłuszcze Martucca, niestety mam, nawet jeśli nie opór to później wyrzuty sumienia. Inna kwestia to ta, że ja już nie bardzo wiem jak wygląda "normalna"porcja, [...]

czyli jeżeli bym starał się uważać co jem ( nie chodzi mi o dietę) to bez problemu będę z czasem zrzucał tak ?? :)

bo chodzi o to że ja od zawsze jem bardzo dużo, a nie tyje. a ta oliwa z oliwek przy dobrych posiłkach jest ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:35:18 i wgl wydaje mi się że tych węgli jakoś mało... Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 19:36:50

[...] ponad 2lata na sucho rosne jak na wakacjach mialem przerwe 2miesiace nie cwiczylem nic spadl mi biceps o 1cm tylko a nadrobilem juz pare cm do gory a wiesz czemu? bo ja jem co uwazam za dobre i jechalem na sucho masa ciezko rosla ale rosla ale ciezko potem spadala zaloze sie ze z Ciebie byl by flak jak bys poszedl do pracy i potem bys [...]

[...] oliwa 5. 100 kasza, kura z pieczarkami 6. twaróg, ogórek, olej lniany Wlazłem dziś rano na wagę i po chyba 17 dniach testu lipa.. Jedyne +0,6kg :/ Nie wiem co z tym zrobić, jem wydaje mi się dużo, BTW chyba dograne, Trenuję ciężko, Imprezy ograniczone do minumym, przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa... 1,5 dnia spędziłem na [...]

[...] czeka na mnie Dieta dzisiaj tylko 100g wegli... Ale tłuszcze podbite za pomocą orzechów 3 pierwsze posiłki to wegle + białko potem samo białko i tłuszcze. Nawet jem ten szpinak na surowo Jutro trening nóg, w tamtym tyg odpusciłem ze względu na silny ból na dole pleców teraz już lepiej więc zobaczymy jak jutro będzie. Wczoraj jednak [...]

warzyw nie pisałem ale jem je do każdego posiłku ;)

o 18 i przed sw jem piers z makaronem to 2 h przed treningiem i na 30 min przed treningiem BCAA porcje i CREA SHOT porcja

Ale czym podbijać te kcal? Na suchy ryż i kaszę nie mogę już patrzeć (400g/dzień). Kury jem 4x200g dziennie. Mógłbym dodać owsianych rano, bo ten szejk (zmiksowane owsiane, mleko, masło orzechowe, wpc) wypijam bez problemu... Będę dokładnie pilnował tłuszczy, bo czasem zapominam walnąć porcję oliwy... Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 [...]

Po treningu ostatnio daję wpc/rodzynki/jabłko i chyba przy tym zostanę. Oliwy będę pilnował, macie rację. A jeśli chodzi o czity, to właściwie co weekend jem inne potrawy niż w tygodniu (co zresztą widać tu na zdjęciach). I faktycznie jest extra odskocznia. Dam kilka foto , bo może tu jeszcze nie było, tylko na b-f.

[...] i potwót Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, rower ,hantle Odżywianie : przez młodzieńcze eksperymenty jestem "rozregulowana", generalnie jem zbyt dużo węgli i bardzo nieregularnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : po 3 latach amatorskiego trenowania [...]

[...] spożycia... Wyliczenia sa prawidłowe, ale 1200kc to twoje BMR. Czyli po doliczeniu ruchu twoje zapotrzebowanie powinno wyjść w okolicach 1600-1700kc. Wbrew pozorom nie tyjemu od tłuszczy tylko od węglowodanów. I zalezy tez jakie masz ich źródła. Możesz wkleić tutaj swoją dietę. Jęsli chodzi o to, że : "jem niewiele, nie lubię dużo jeść, [...]

A kurczak bardzo zmienia swoją objętość?? Bo nadal jem 100, 150 i 200g po ugotowaniu, a nie przed. Po za tym, w surowym kurczaku jest sporo wody (chyba nie musze dlaczego)

[...] tak jak teraz 6 razy w tygodniu będę chodzić na spinning, który traktuję jako rozgrzewkę a później godzina ćwiczeń na przyrządach? Co diety, to kurcze wydaje mi się, że jem dużo ;( Jedzenie kojarzy mi się tylko źle, bo z nadwagą i muszę zmienić chyba swoje psychiczne nastawienie do spożywania 5 posiłków dziennie bez wyrzutów sumienia. Będę [...]