jem

[...] rozróżniać białka, węglowodany i tłuszcze i uświadomić sobie, ze napis "light" lub "fit" wcale tak naprawdę nie sprawią że będę szczuplejsza. Zaczęłam zwracać uwagę na to co jem (jakościowo. Marzec był również początkiem aktywności fizycznej. Zaczęłam ćwiczyć w domu, wieczorami z Mel B lub Tiffany. W kwietniu postanowiłam iść o krok dalej i [...]

[...] wprowadzeniem do mojego zycia "ZDROWEGO TRYBU" Czyli diety . Jeżeli chodzi o diete mam 180 cm / 70 kg , chciałbym troszke zdobyc KG ale na miesniach , diete mam taka ze nie jem slodyczy , tluszczy a jem wiecej owoców warzyw miesa itp . Powiedzcie mi Czy dobrze robie , jak spozywac kreatyne , cos wiecej na temat diety? doradzcie mi jak zaczynac! [...]

[...] bede wege grubaskiem :D ) idzie opornie, zapewne cwicze zbyt malo intensywnie, by zbudowac wiecej miesni, ale pewien nie jestem. Jem ile moge. Teraz moje pytanie, czy to, co jem jest w miare ok? W inne dni jest podobnie, ale nie identycznie, z czasem bede uzupelnial dziennik. Cwicze 3-4x w tygodniu z ciezarami. [...]

Cześć Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca wczesniej juz cwiczylem ale z duzymi przerwami i w sumie nie moglem sie nigdy pochwalic progresem , jem 2200 kcal dziennie z czego 50 w 30 bialko 20 tluszcze obliczam wszystko na myfitnesspal . jem wszystko i patrze aby makro sie zgadzalo . Moim celem jest utrata wagi jestem mocno zalany . Wiek 23 , [...]

[...] 70-75g waga niecałe 80kg wzrost 175cm czy jest to w miarę przyzwoicie? (dzienne zapotrzebowanie to ok. 2700kcal) jeśli zmienić to co i jak? coś odjąć coś dodać? Nie jem słodyczy nie piję alko staram się dostarczać mało cukrów, piję ok 1,5l wody. I mam pytanie czy mogę ćwiczyć rano na czczo 10min brzuch (po prostu rano mam czas) i [...]

witam. dziennie jem 4 posilki i % rozklad kalorii w posilkach ptrzedstawia sie tak: 1. sniadanie - 30% 2. 2 sniadanie - 10% 3. obiad - 35% 4. kolacja - 25% no i % rozklad makroskladnikow: 1. bialko - 26% 2. weglowodany - 44% 3. tluszcze - 30% mam pewne pytanie. w kazdym posilku sa zawarte tluszcze, a z tego co wiem to w posilku potreningowym [...]

[...] się odpowiedni czas na siłowni. Biorę "creatine olimp mega caps 1250" i teraz ostatnio kupiłem przedtreningówke "massacra episode 3" Jem regularnie lecz nie pilnuje tego co jem, chodzę do pracy po pracy w domu kolejna praca więc dla mnie porządnego śniadania i obiadu nie ma mowy, by "przetrwać dzień" pisze tutaj bo mieszkam na wsi, nie mam [...]

[...] wieczorem omlet z 3 jaj + słonecznik lub banan. W dodatku po każdym posiłku przyjmuję dawkę Hi-Tec Whey Mass Builder zawierającą 200kcal. Więcej zjeść nie dam rady. Nie jem słodyczy, nie piję alkoholu, soków, cukru, tłustej i przetworzonej żywności. Mimo tego moja waga od miesiąca takiego życia podniosła się z 66,5 do 66,7kg. Różnica jest, [...]

Witam. Moim celem jest rozbudowanie mojej sylwetki przy tym nie zatłuszczajac sie. Od roku staram sie uwazac na to co jem. Sporadycznie jem slodycze i fast foody. trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i 3 razy na siłowni (wtorek,piatek,niedziela). nizej załączam swoj przykladowy dzienny jadłospis. Do tego mam zamiar kupic bcaa i białko :) z góry [...]

[...] tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza gryczana dużo jem zup, surówek i warzyw. Staram się jeść zdrowo , unikam pączków słodyczy pizzy czy frytek. Teraz moje pytanie jak szybko mam nabrać tej masy mięśniowej bo chciałbym ważyć [...]

[...] krótko CKD ok rok temu, później zbilansowana z dodatnim bilansem. Węgle staram się jeść tylko w porach około treningowych i z rana, np. jak mam biegać to węgle z rana jem, a ostatni posiłek przed bieganiem jem białkowo-tłuszczowy. Analogicznie jeżeli wybieram się na trening siłowy, to drugi posiłek bez węgli, natomiast później już węgle [...]

[...] w domu tym więcej jadłam... no i już mnie jest więcej jakieś 4 kg. I tu teraz moja prośba do was, głównie o ćwiczenia, bo dietę już ogarnęłam. Nie liczę co prawda ale jem 4-5 posiłków dziennie i jem czysto. Problemem są ćwiczenia i nie mam tu na myśli ćwiczeń aby zgubić sadełko, tylko ćwiczenia które chociaż troche pomogły by mi z bólem. [...]

[...] 50% w terenie (raczej fizyczną nie jest) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x lub 3x w tygodniu na 2h piłka nożna Odżywianie : wszystko co smakuje, słodycze jem ale mogę ograniczyć albo całkowicie wyłączyć je z jadłospisu mojego :) Cel : SPALENIE CHOLERNEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ! Ograniczenia żywieniowe : chyba tylko pomidory :P [...]

[...] Wymiary przed redukcją: Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, [...]

[...] wypadaja wlosy ale ile w tym prawdy to nie wiem. Staram sie zdrowo odzywiac. Jem zdrowe posilki, staram sie unikac chleba i innych tego typu produktów. Warzywa i owoce jem, biłko codziennie regularnie tankuje :D Diety rozpisanej jako tako nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać przede wszystkim. Mam dopiero 17 lat a mama i tata włosy [...]

Moja dieta zaczęła się 4 lata temu, od około roku nie mogę schudnąć pomimo diety i ćwiczeń. Biegam 3-4 razy po 12 km, ćwiczę i bardzo uważam no to, co jem i tu tkwi chyba problem. Jem mało i czy to możliwe, że organizm przeszedł aż tak bardzo w "tryb oszczędzania'? Miała dodatkowo podwyższony poziom DHT, brałam przez krótki okres hormony. Ciekawi [...]

[...] a nie chcę tak wyglądać, bo nie czuję się dobrze. Mogłabym ćwiczyć (co i tak staram się robić, choć ostatnio coraz mniej bo jestem załamana brakiem efektów), jeść inaczej (jem naprawdę mało kalorycznie). Zwykle jadam około 300-400 kalorii na śniadanie (2 kromki chleba z dodatkami, kawę z mlekiem, jajko albo parówkę drobiową), przekąska to [...]

[...] jednak pojawił się drobny problem ...praca. Moje pytanie brzmi: jak mam rozpisać sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi posiłek? potem trzeci posiłek o 12? obiad jem o 17, 19.30 kolacja przed snem posiłek okolice 23. Najbardziej mnie martwi luka między [...]

[...] szczupły przy wzroście 174 waże 65 kg, mam tendencję do tycia nerek (boczków). Tendencja ta pojawiła się niestety po usunięciu operacyjnym kamieni z nerek. Dbam o siebie, jem mało, piję dużo wody, uprawiam sport - gram w piłkę nożna co najmniej 2 x w tygodniu za każdym razem (2 x 30minut). Jest to dla mnie bardzo denerwująca sytuacja - [...]

[...] (biceps ani triceps nie robią jakiegoś wrażenia). Uraz dotyczył głównie nóg, więc nogi straciły najwięcej masy mięśniowej, oraz siły. Od ok. miesiąca żywię się inaczej (nie jem potraw tłustych, panierki, sosy słodycze i fast-foody wyleciały z menu ), piję ok. 1.5 litra wody dziennie, 1 litr soku. Jem owsiankę na śniadanie, bułka na drugie [...]