jem

Kalorii rzeczywiście dużo jak na 72 kg. Ja ważę 80 i jem coś koło 3500 i masa powoli idzie. Jak ciężko jeśc to dodawaj przyprawy i jakieś sosy, od razu więcej wchodzi. Nie chcę wprowadzac w błąd, bo nie znam się na tym za bardzo, ale wydaje mi się, że ktoś chyba pisał na forum, że najzdrowszy (najmniej przetworzony) jest twaróg półtlusty. Dobra [...]

Ruda29, mięsa nie jem więc w sumie tylko ryby wchodzą w grę :) Esther, a śmietanka odtłuszczona?

Mi teraz wleciało jakieś 3,5 - 4. Podlania nie widać , dobrze jest :) Ale to pewnie wina tego że miałem przerwe dłuższą , załamke , jarałem w miedzyczasie i imprezowałem. Bo jeść to jem jeszcze za mało, dobrze, ale za mało. Zastanawiam się czy oby na pewno jestem ekto xD czy może po prostu niedojadałem hahaha :D

[...] + płatki owsiane+ rodzynki + wpc (z wodą) Ale mam po tym problemy żołądkowe. I tak się zastanawiam co sobie robić na śniadanie tak żeby to było łatwe do przyrządzenia. A druga sprawa to jem ok 2,5g białka, 6g węgli, 0,75g tłuszczy 3500 kcal no i nie idzie mi masa w ogóle ciężary dokładam a masa stoi w miejscu. Dodać więcej węgli czy tłuszczy?

[...] wpadło wino @@-) Martucca a czy ja mam robić tak jak aisha czy jakoś inaczej to dodawać? czy narazie sobie jesc jak jem? a moge czasem zoltego sera? :) albo odzywke? czy to jeszcze nie te czasy :P dzień 20 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef5bda0c4a648c2a0dac6b34511dc47.png Zmieniony przez - [...]

hmm jakoś muszę sobie brak slodkiego smaku czymś zastąpić, omlet z odżywką białkową jest chyba spoko :-) zwłaszcza, że oszukuję psychikę, że jem coś słodkiego, a tak naprawdę nie ma tu ani jednej niedozwolonej rzeczy :-) jeśli chodzi o tuńczyka - niedawidzę %-) - śmierdzi mułem bagiennym %-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-31 13:44:59

a jeszcze jedno pytanie, jak sprawa wygląda z białym ryżem jest on dobry czy zły? jem zazwyczaj tylko w dni treningowe przed i po treningu :) a w dnt jem brązowy :)

na śniadanie jem 150 owsianych wiec blonnika nie jest mało :) w pracy jem durum/pełne ziarno wiec chyba jest ok :)

[...] wpisów, że sobie nie wyobrażasz życia bez zjedzenia czegoś słodkiego. Nie pisz "spróbuję", tylko po prostu to zrób. Pisałam to nie raz - uwielbiam słodkie rzeczy, czasami mnie do nich ciągnie i gdy raz sobie na coś pozwolę, to ciężko jest wyhamować i skończyć na np. jednym kawałku. Dlatego nie jem ich w ogóle i problem jest dużo mniejszy.

[...] jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że się odkłada (a mam stosunek do tycia) mam 175 cm ważę 80 mam małą tzw. "oponkę" Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * seria [...]

[...] chudego mięsa i ryb" - to chyba nie jest dobra rada? ryby powinno się jeść tłuste, np łosoś bo zawierają omega3 to samo co do mięcha- słyszałem rady typu wywalać żółtka jaj, chude mięso, twarogi i mleko 0,5%. ale tp coś nie tak, bo 35-40% tłuszczy jakie jem ma być nasycone czyli właśnie z mięcha, jaj, ogólnie powchodzenia zwierzęcego, nie?

A jak to wygląda w dni nie treningowe. Planuję chodzić wtorek-czwartek-sobota i jak w poniedziałek ma wyglądać moja dieta? Po prostu pomijam trening i jem normalnie jak w dzień treningowy?

[...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70 -Przysiad:50 więcej nie biorę nawet nie próbuję ... -Mc:80 12. Czy masz dietę? rozpisanej nie ale jem zdrowo i dobre jedzonko wrzucam :) pracuję na kuchni więc mam paletę dobrych rzeczy do wyboru :) NIE SPAMUJĄC CHCIAŁ BYM DODAĆ ŻE CO TRENING MAM NAWYK ROBIENIA BRZUSZKÓW [...]

Poczytaj o 'jem/nie jem' lub 'okresowy post'. Sądzę, że znalazłoby to tutaj zastosowanie ;-) np. tutaj masz art. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Nie pytałem teraz o diete tylko o gainera. A co do diety jakoś idzie. Nie jem cały czas tego samego tylko zmieniam i nie czuje głodu tylko chodzę cały czas pełny.

Cwicze tym planem j`uz 2 tygodnie i biore 5kg wiecej na przysiac i 3kg wiecej na klatke tylko ze przy klacie kolega mi pomaga lekko przy 5 powtorzeniu. ostatnimi czasy bardzo duzo jem i zakupilem sobie gainerka Fitmax - Mass Active 20 bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy w mojej sytuacji jest ten gainerek dobrym wyjsciem.

[...] to niestety 95cm Osiągi to : Wycisk na klatę na płasko 125 kg Przysiad 110 kg Reszty nie próbowałem bo mało mnie to interesowało... Diety niestety nie mam. Po prostu Nie jem na noc, piję dużo wody, jem dużo owoców i warzyw i Nie jem słodyczy ani nie podjadam między posiłkami... Problem polega na tym że prawię na całym ciele nie mam tłuszczy z [...]

[...] 8powt wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt poręcze /lub/ francuz 2s 8powt Przez 7 miesięcy przytyłem 20kg. Śpie po 8h i jem dużo i w miarę zdrowo. Jestem zadowolony z progresu nóg. Z 23,5kg w przysiadzie na 67kg.Zwiększyłem obwód każdej nogi o około 15cm. Reszta ciała średnio. Zmieniony przez [...]

Fotków nie ma i nie będzie, dopóki nie będzie diety - wtedy wkleje foty sylwetki, co udało się na tym co jem wypracować, żeby mieć później porównanie. Ja nie wypisuje ciężarów, bo to się nie liczy;-)

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 6 - Sobota, 31/03/2012 T-1 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/32,5kg 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg/ 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg 5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || [...]