jem

[...] Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] odwadnianie zeby sie wyrobic do niedzieli, przegladalam sobie stare dzienniki konkursowe zeby zobaczyc jak to wyglada mniej wiecej ale mam troche pytan. Dieta- rozumiem ze jem tylko bialko i tluszcze plus warzywa przez 4 dni a potem dochodza wegle ostatniego dnia przed zawodami? zostaje 1400kcal? i do picia tylko woda? trening zostaje ten co [...]

Od bardzo dawna jem węgle na noc i waga jak i zatłuszczenie z tego powodu nie idzie w górę. Mało tego, jedząc białko na wieczór dość często nie mogłem później spać, a spożywając na kolację węglowodany łatwo zasypiam i nawet następnego dnia czuję się bardziej wypoczęty, dlatego skoro brakuje węglowodanów według założeń twojej diety możesz spokojnie [...]

Jem pozadnie diete mam dobra 3 tydz na cyklu + 4 kg wazylem wczesniej 77kg ale wyjechalem do roboty za granice i zamin sie ogarnolem ze wszystkim to 6 miesiecy przerwy od silki bylo i spadki tez teaz jak juz wszystko mam ogarniete powaznie do tego podchodze

To niby też racja, zawsze to mniej czasu na dojście ;) i. 10 min po treningu jem już sobie ciepły obiadek :D

Jem tą moją łopatkę i powiem Wam, całkiem całkiem... %-)

[...] 23 30 po silce 30g bialko whey standard 100% 150g losos swiezy wazywa 1 przed snem gainer banan Kcal 4000-4500 bialko 220 wegle 550 tluszcz ok80 i jak ?? Przewaznie jem codzien to samo czasmi zamiast kuraka w pracy to jakiegos steka albo makaron z kurakiem spagetti dla urozmaicenia diety Zmieniony przez - karpik8711 w dniu 2015-02-23 [...]

[...] jeszcze nie bioręoczywiście chciałęm wrzucić , czyli w tydzien przed zawodami odrzuce po prostu węgle w dzień, na kolacyjkę lekki posiłek(myślę że białko starczy) (teraz jem sporo) hehe, i woda mam nadzieje zejdzie normalnie, bo wagę myślę będę pocił w 2 dni przed i w ostatnim dniu. Czyli kreatynkę brać jak biorę? biorę 4g dziennie + alaninę [...]

JA JEM OD DWÓCH GODZIN... ciągle a to telefon, a to mail..... spam %-)

No aktywny troche jest ale nie widac efektów wydaje mi sie ze to przez dietę nie jem duzo ani jakos turbo niezdrowych i kalorycznych rzeczy wydaje mi sie tez ze mogę wyglądać jak wygladam przez leki poniewaz biorę leki na astmę Przepraszam ze nie napsialem czym dysponuję ale jestem nowy na tym forum posiadam mała siłownie w domu dodaję fotkę z [...]

Te co ja jem to aspartam/acesulfam K a trochę tego wpada w ciągu tygodnia

Te co ja jem to aspartam/acesulfam K a trochę tego wpada w ciągu tygodnia a używałeś kiedyś tego słodziku stevia firmy zielony listek? (chodzi mi o smak, czy bardzo czuć ten specyfczny posmak)

Te co ja jem to aspartam/acesulfam K a trochę tego wpada w ciągu tygodnia a używałeś kiedyś tego słodziku stevia firmy zielony listek? (chodzi mi o smak, czy bardzo czuć ten specyfczny posmak) Tak raz wszedłem do tesco na słodziki i wziąłem stevie do ręki, wrzuciłem 1 tabletkę na dłoń, pociućkałem i strasznie metaliczny posmak - odłożyłem i [...]

ja juz moge jesc! :D od jutra jem normalnie :D

Niestety czasu na prowadzenie dziennika nie ma, ale ćwiczę i jem tak jak planuję cały czas. Waga oscyluje 86-87 kg, w pasie ok. 85 cm. Sobotnie picie alko nie pomaga, ale ten weekend dużo spokojniejszy, w kolejnych też planuję spokojnie, choć na pewno nie wszystkie weekendy się uda (niedługo urodziny). Jadę planem 2 dni siły, 2 dni hipertrofii, [...]

To niby też racja, zawsze to mniej czasu na dojście ;) i. 10 min po treningu jem już sobie ciepły obiadek :D Takie zalety ma też trening w domu. Dzisiaj po połowie treningu nastawiłam piekarnik i wstawiłam bataty i mięsko, aby miec ciepłe jedzonko, jak skonczę ...

ja nawet nie licze ile jem węgli, po prostu nie chce mi się bawić w takie rzeczy w kuchni, wolę "normalny" posiłek

mi codziennie bez starania się trafić w jakieś marko wychodzi tak jak wyzej, z zamkniętymi oczami tak jem jak czuję,widocznie mój organizm dobrze się czuje na takim rozkłądzie

[...] ryż 100g, owsiane 70g, pieczywo 120g, warzywa, orzechy. - 2200kcal Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 3tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj trening domatora, bo brak dostępu do siłowni... W diecie miej kalorii bo wczoraj trochę za dużo zjadłem . Odcinam 100kcal czyli jem teraz 2700kcal Krótko dziś bo śpiący

da się, jedz ćwicz śpij to będziesz rósł ;) ja się np cieszę ze swoich postępów, ostatni rok przybyło mi zamierzone 10 kg, a wiem że mogłem więcej. Jem dużo, śpię 7 -9 godzin, ćwiczę dużo i jest ok ćwiczę głównie kali. Przyda ci się forum : [...]