jem

[...] na spięciu. Darek na debiutach pojawisz się? Dzięki chłopaki za wsparcie, fajnie byłoby gdyby udalo się wejść na pudło. Mimo wszystko nie chce zapeszac i składać deklaracji, że na pewno wygram bo będzie baaaardzo ciężko. Buli - 10h to ja sypiam w weekendy, ale później nie wyrabiam się z posiłkami i jem co 2 godziny żeby upchać wszystkie..

[...] w chacie jakiś miętowy cukierek na zgagę i helacid. Przed aero leci 10 różnych tabsów, po śniadaniu 13 tabletek, w ciągu dnia pewnie jeszcze z 2 razy tyle i ostro obciążona wątroba i pozostałe kichy. Piję siemie lniana, jem essentiale 5 kapsów dziennie, ale nic to nie daje.. Może coś dorzucić jeszcze? Bo ciężko się funkcjonuje z tymi zgagami...

JA 50tab słodzika jem dziennie %-) plus 1-2L coli zero :-) jakoś super dużo wody po tym nie trzymam :-P

Ło kvrwa, a ludzie mi mówią, że ja dużo mięsa jem %-)

[...] Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile mniej więcej czego jeść i gotuję. Nie jem śmieciowego jedzenia, unikam wszelkiej maści cukrów. A i pytanie co do tych aerobów, warto pić np. kubek czarnej kawy przed każdym biegiem/treningiem? Przyspieszy to [...]

[...] Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do diety to jest trzymana "na oko", tj. obliczam sobie ile mniej więcej czego jeść i gotuję. Nie jem śmieciowego jedzenia, unikam wszelkiej maści cukrów. A i pytanie co do tych aerobów, warto pić np. kubek czarnej kawy przed każdym biegiem/treningiem? Przyspieszy to [...]

[...] siłownię ograniczam (choć chciałbym poćwiczyć chociaż 2-3 razy lekko). Chciałbym skupić się raczej na bieganiu (i w mniejszym stopniu na rowerze). No i pytania: 1. Aktualnie jem 2000 kcal (BTW: 150/70/200). Choć nie ukrywam, że te 200 g węgli wchodzi na razie opornie po pobycie w szpitalu. Czy przy takiej ilości kcal zwiększenie ilości tłuszczy [...]

[...] siłownię ograniczam (choć chciałbym poćwiczyć chociaż 2-3 razy lekko). Chciałbym skupić się raczej na bieganiu (i w mniejszym stopniu na rowerze). No i pytania: 1. Aktualnie jem 2000 kcal (BTW: 150/70/200). Choć nie ukrywam, że te 200 g węgli wchodzi na razie opornie po pobycie w szpitalu. Czy przy takiej ilości kcal zwiększenie ilości tłuszczy [...]

[...] nie aeroby, więc nie wiem czy chciałeś wykonywać to pierwsze, czy drugie. Aeroby możesz sobie dać, ale skoro wracasz to warto zadbać o dietę ( to jest nie "jestem na masie, jem wszystko") i to może wystarczyć do ubytku brzucha. W ogóle zacznij od swojego zapotrzebowania, to jest jedz tyle, żeby waga się utrzymywała. Powinno wpaść trochę mięśni i [...]

[...] zrobię jakąś prowizoryczną ławeczke. Jak wyglądają cwiczenia bez diety? Nie mam tu na mysli jedzenia wszystkiego jak leci, ale po prostu jedzenie dość zdrowo(nie smażę, jem mało słodyczy, piję wodę, dużo mięsa, owoców i warzyw ) bez ostrego wjeżdżania na mase? Po prostu jedzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego bez zbytnich nadwyżek + [...]

Pandarek Masowalem do czerwca, cwicze na silowni od roku, z 74 kg dojechalem do 97 dieta i wgl wszystko jest, tylko teraz.. :/ fakt jem chipsy, czekolada, cola, bo cos musze jesc ?

[...] rok treningów", więc w zasadzie wyciskam tak długo, jak robię martwy ;) Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja jem gdzieś w granicach 2500 podejrzewam, przy czym często nie jest to jedzenie najwyższej jakości. Na pewno brakuje mi odpowiedniej dawki białka. Stąd moje pytanie, czy się [...]

[...] zbytnie przemęczanie organizmu? I moje rozwinięcie "dobrej diety": Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja jem gdzieś w granicach 2500 podejrzewam, przy czym często nie jest to jedzenie najwyższej jakości. Na pewno brakuje mi odpowiedniej dawki białka. Stąd moje pytanie, czy się [...]

[...] przytylem 5 kg przez ten czas ale.. wymiary poszly nie znacznie w gore mianowicie okolo 2-3 cm w obwodach w gore w ciele z wyjatkiem brzucha ktory poszed 4 cm. Czy jest to wina diety? Przyznam ze teraz jem duzo w porownaniu do tego co bylo przed silownia. Czy moze jest to wina genetyki w wzrostu? mam 190cm i wygladam naprawde "sucho" jak na 86kg

Jak to jest z wieczornym treningiem podczas redukcji? Chciałbym dzisiaj sobie wieczorem poćwiczyć i by wyszło mniej więcej tak, że posiłek potreningowy jednocześnie by był ostatnim posiłkiem i spożywać go będę ok. 1,5h przed spaniem. Jakieś przeciwskazania? Jeśli ważne to jem w nim 67g węgli.

[...] widoczne, poprawiłą mi się wydolność i kondycja. Zlikwidowałem z mojej diety słodycze, zero. Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny. I otóż moje pytanie. Jak się wcześniej łapałem palcami za oponke, to była, fakt. Jednak [...]

ale skoro jest dodatni bilans kaloryczny, a przynajmniej troche wiekszy i do tego jem zdrowo ( wartosciowe wegle, bialka, duzo warzyw i owocow ) to naprawde nic to nie da ? jakos nie chce mi sie w to wierzyc :P

Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ?

Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ? aminokwasy to białko, to ma się (prawie) nijak do owoców i warzyw. Nie ma potrzeby kupowania witamin, bo rzadko kto ma niedobory wszystkich. Te 20-40 złotych miesięcznie zainwestowałbym w [...]

[...] do 103, niestety ponownie przyszedł okres zimowy(przerwa w pracy) i znowu ważę 120 kg ;( To mnie prześladuję, ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo. Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w [...]