Jakiejs konkretnej, ulozonej dietry nie mam. Przestrzegam tylko kilku podstawowych zasad czyli: odrzucilem cukier, maslo,margaryne,makaron,jem malo ziemniakow, pije tylko wode mineralna, tylko ciemny chleb, owoce ( glownie jablka, chociaz staram sie ograniczyc ich spozycie do 1-2 dziennie ).Moze za pare dni kiedy bede mial wiecej czasu to sprobuje [...]
Od około 2 tygodni nie jem słodyczy, pije dużo wody i jem 3 posiłki dziennie. Od tamtej pory schudłem 2 kg. Proszę o konkretne nazwy spalaczy i system dawkowania. Zmieniony przez - kubus16 w dniu 2012-06-16 12:45:59
No nie mam tako jakiej diety ale moge powiedziec ze jem dziennie 4,5 posilkow codziennie jem 4/5 banany jak kazdy wie maja same weglowodany do tego szklanka mleka na obiad ryz albo makaron do tego rzucilem palenie nie pijam juz alkocholi i kawy tez nie pije bo wypukuje kreatyne , kreatyny nie odstawie poniewaz widzialem efekty u kolegi ktory [...]
Dobrze TomQ naucze się przepraszam.Tak jem tylko w dzień ostatni posiłek ok 3 godzin przed snem. Nie , nie ograniczm zwykłego jedzenia , jem dużo chciałem ograniczyć sporzycie białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch [...]
[...] partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal wiadomo ale nie mam zamiaru dobijac do 4000kcal tylko po to zeby mi [...]
hmm coś o sobie? Okey :) Staż: Około 7 miesięcy Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 180cm Dieta: Jest(nie chce mi sie pisać co dokładnie jem bo jem dużo i zdrowo ale nie planowo o okreslonych godzinach) Czy zażywam suple: Tak (Gainery,Białka,Kreatyny) Myślę że to tyle co mogę napisać o sobie :) Czekam na plan
Śniadanie jem o godz 6.30 a trening mam o 14.00 . Oczywiście w między czasie jem w szkole tak jak już wspomniałem chleb razowy z wędliną do tego jogurt naturalny i jakiś owoc .Staram się coś zjeść na każdej przerwie
[...] coś wrzucić jak będe miał czas zrobić ;d Zamiast aero gram w kosza jakoś 3x w tyg po 2-3h ;) Myśle żeby dorzucić też jakies lekkie bieganie z raz w tyg, ale chyba za mało jem żeby to zrobić :P Fajnie by było zebrać się w końcu i zacząć rozpisywać diete ale jakoś nie mam do tego chęci ;/ No i waga kuchenna mi się popsuła Zmieniony przez - [...]
[...] brokuł łyżka masła łyżka oliwy Wyszło z tego OKOŁO 2500kcal w tym 150g węgli. W sumie troche niska kaloryczność, chociaż ciężko mi będzie więcej zjeść bo ostatnimi czasy jem tyle ile potrzebuje po prostu moj organizm. Jak naprawie wage zobacze ile dokładnie wyjdzie mi jutro kalorii to spróbuje przysiąść i troche się nad tym zastanowić... [...]
[...] i sos czosnkowy to słaba opcja ale rano zajechałem do żabki po świeże bułki bo mialem ochote i nie było nic ciemnego.. A sos dałem bo nie mam jeszcze skilla w robieniu domowego majonezu, czas się w koncu nauczyć. często tego gówna nie jem wiec nie powinno zaszkodzić. Dziś dzień bez siłki ale nie mogłem wytrzymać i grałem 2h w kosza wieczorem :)
[...] świeże bułki bo mialem ochote i nie było nic ciemnego.. A sos dałem bo nie mam jeszcze skilla w robieniu domowego majonezu, czas się w koncu nauczyć. często tego gówna nie jem wiec nie powinno zaszkodzić. Dziś dzień bez siłki ale nie mogłem wytrzymać i grałem 2h w kosza wieczorem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153a1a4f417c4da48646e74ea7bacfdb.png [...]
[...] dojadałem orzechami ilość tłuszczy bo po prostu łatwo mi jest je zjeść nawet kiedy nie jestem już głodny. Ostatnimi dniami dałem ich aż dużo za dużo ;) Co do ryb to zwykle jem tylko łososia wędzonego lub surowego, dawno go nie było bo troche mi się przejadł i myśle że chętnie podjem troche śledzi ;) Dziś na kolacje ostało mi się tylko 50g [...]
Dzisiaj 2,5h koszykówki :) Udany dzień węgle już jem tylko to co wpadnie konieczne, lub kiedy mam ochote dojem czegoś do 50g. Jutro planuje zjeść sobie jedną bułke razową do tatara po treningu :D Sylwetka stale progresuje, każdego dnia bliżej celu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b599a0582444326a117f47ceb33c6bb.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
Fajny trip na góre zaliczyłem. Dzisiaj rano na siłce była mega pompa i energia. Sporo węgli dzisiaj poładowałem, włąśnie znów jem płątki z mlekiem i zamykam żarcie na dziś ;) Będzie spokój od słodkiego na pewien czas :D Łapy dziś zrobiłem troche inaczej niż w planie. Arms Obwodowo Pompki na triceps 6x10kg 5x15kg 5x15kg Uginanie sztangą prostą [...]
Witam ! Fajnie że komuś chciało się prześledzić aż tyle stron moich wypocin :) Rady napewno wezmę sobie do serca. Co do śmieciowego żarcia faktycznie ostatnimi czasy jem go zbyt dużo, szczególnie teraz gdy jestem w Norwegii. Ale wiem że jak wróce do Polski to micha będzie idealna przez ten ostatni miesiąc redukcji by wycisnąć ile się da z formy. [...]
to wpadne zobaczyć pomiary i fotki :D , a co do posiłków ja jem zawsze 6 raz dziennie te 650 kcal mniej więcej w każdym posiłku i si nie najadam czasem jak rozłoże sobie to na 7 posiłków to przynajmniej w nocy przed snem żołądek nie domaga sie jak wściekły tego jedzenia :D a jak zjem dużo ziemniaków albo ryżu to jeszcze większy apetyty potem %-) [...]
[...] dni i zamulony. Troche czitów dzisiaj pojadłem ale myśle że dużo ponad planowane 3000 kcal nie wyjde. Za to od jutra postaram się podnieść troche 'czystość' michy bo jak jem ostatnich kilka dni troche smaczniej tzn produkty gorszej jakości to się wkurzam na samego siebie i mam wrażenie że będzie gorsza forma xD Dużo nauki też mam na ten [...]
trzeba zmniejszac powoli ;d poki co nie jest źle - głód nie doskwiera. jem smacznie i po prostu się nie przejadam. fajnie by było w końcu zejść do jakiegos przyzwoitego poziomu tłuszczu
[...] +60g mozzarelli w sosie winegret na bazie oliwy EDIT. Doszło 1,5h kosza :D Sporo aktywności dziś, ale wczoraj podjadłem więc myśle że jak skoncze omleta którego właśnie jem to do spania nie powinienem być juz głodny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac81b36cd0d4c97b0aa4c9ab82cfad4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7446b53ff31a45808d60b2bed0dc8f51.png [...]
Dziennik treningowy Nihil85
