jem

Chodzi ogólnie o np. mix warzyw na patelnie (brokuły, cukinia, papryka, garść kukurydzy, marchew itp.). Ogólnie jem sporo, ale ostatnio po przeliczeniu posiłków na dzienniki.sfd.pl bez warzyw wyszło mi tylko ok. 2500kcal. Na śniadanie z węgli idzie 100g owsa, później 3 posiłki po 100g brązowego ryżu (czasem 120g/posiłek) i do 3 posiłków łącznie [...]

w zasadzie jem podobnie jak wcześniej - jedyne co zmieniłem w tym tygodniu to zrezygnowałem z karkówki i zwiekszyłem ilość tłuszczy kosztem węgli , ale to niewielka zmiana w zasadzie i wprowadzona dopiero teraz a z karkówki zrezygnowałem z tego powodu, że jak poleży zapieczona w lodówce kilka dni to jest bardzo gumowata i bolały mnie zęby, nie [...]

Ja natomiast uwielbiam ciepłe, ale nie jem dziś

no bo na poczatku ważać jadłem 2300 bo mialem zrypany metabolizm ważąc 100kg+ teraz jem 2700 ważąc 92,5 więc rozumiesz:) dodaj troche kcal:) a jak własnie masz tyle aero to się zajedziesz

Szczerze mówiąc to nie mam jakoś specjalnie ułożonej diety. Rano jem płatki owsiane na mleku, potem obiad w szkole, następnie w domu, dalej pod wieczór se coś podjem i na noc twaróg. Bardzo rzadko jem słodyczne, staram się jeść często warzywa. Piję tylko wodę. Błonnik by mi pomógł "rozbalonić" brzuch ? Do czego jest wgl potrzebny błonnik [...]

Pani Natalio spotkalam sie ostatnio z takim faktem iz kobiety niektore pija bialko po treningu ? jaki to ma cel? mowie bezporslednia pija w szatni odrazu ( ja zawsze jem ryz albo pije vitargo ) a do jakiejs godziny jem posilek bialko wegle bez tluszczu czy to dobra metoda?

Zouza, kopsnij fote Melduje, ze dzis jem jak czlowiek - zrobilam sobie obiad i nie bylo w nim synthy Mysle o Matrixie ciastkowym. A wiecie, ze syntha wypuscila batony?

Witajcie proszę o wskazówki i pomoc w ułożeniu treningu w celu przybrania masy. Najpierw opis Wiek : 28 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 87 Obwód uda : od pachwiny 51 - niżej 43 Obwód łydki: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

hmm coś o sobie? Okey :) Staż: Około 7 miesięcy Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 180cm Dieta: Jest(nie chce mi sie pisać co dokładnie jem bo jem dużo i zdrowo ale nie planowo o okreslonych godzinach) Czy zażywam suple: Tak (Gainery,Białka,Kreatyny) Myślę że to tyle co mogę napisać o sobie :) Czekam na plan

100*100kg Chciało Ci się tyle razy dymać, czy się pomyliłeś? Całkiem sporo kcal Ci wychodzi, ja jestem trochę cięższy (chyba), a jem z 3600, ale po treningu odpalam 100 gainera więc wychodzi podobnie. Myślałeś nad budowaniem samej czystej masy? Zapraszam do mnie, będę zaglądać.

[...] - chleb razowy - orzechy włoskie - ogórek - sałata - suszone śliwki Dieta trzymana w 100%, wszystko wchodzi do obiadu spokojnie, ostatnie dwa posiłki trochę na siłę, ale jem bo trzeba Z gówna bata nie ukręcę Trening: Rozpiętki 12x10kg/10x10kg/8x10kg Wyciskanie na skosie - 8x60kg/8x65kg/6x70kg/7x72,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

Hilde warzyw jem dość dużo Jutro idę sobie kupić cynk ;] a białka pochłaniam baardzo dużo

[...] i po treningu, a ile w dni nie treningowe. Na razie biorę tak : Codziennie ( czyli w dni nietreningowe i treningowe ) na czczo, przed pracą Biorę BCAA XTRA a po godzinie, jem śniadanie i na tym się kończy jeśli chodzi o dni nie treningowe ( chyba że mam przerwę między posiłkami dłuższą niż 3 godziny ) W dni treningowe, oprócz dawki na czczo , [...]

w takim razie jesli chodzi o tłuszcz, to nie mam z tym problemu dużo tego w moim ciele nie ma, mimo ze jem za 3 :P czyyyli, jak kupie te suple i będę intensywnie trenował, to moge liczyć na jakis progres? czy lepiej zostawić ten hajs na przyszły cykl, zeby jakiś porządny za***ać?

jem clen teraz z meta 15mg,spoko polacznie choc clen dopiero dorzucilem,dieta dopieta,bieganie,trening dopasowany -pozytywnie

No jem ile mogę. Ale przed tym jak zacząłem trenować i ważyłem 59kg. Teraz ważę 62kg. Czy to duży przyrost wagi jak na 1,5 miesiąca ćwiczeń?

[...] 96 182 tak rozkład bd wyglądał co zrobiłem? to tak, wywaliłem białka z omlet,a bo szkoda żóltka marnować, więc w dt i ndt wywaliłem białka i dałem jedno jajo czyli 5 jaj jem:) w ndt wywaliłem 10g orzechów, z 2 śniadania, tłuszcz i tak na poziomie ~1g/kg bo jajko które dałem ma troche kcal:P no czyli troche zmian wprowadziłem, napewno [...]

[...] zamiast kurczaka ryba) + surówka z warzyw i mała łyżeczka oliwy z oliwek trening a po nim odżywka 4. makaron z białym serem + dwa jajka + dwie kromki chleba wieloziarnistego z serkiem wiejskim 5. przed snem jogurt/kefir i jakiś owoc. zaznaczam, że używam także masła prawdziwego i jem czekoladę(nutella) pomiędzy posiłkami - może to przez to??

no właśnie teraz bd robił sobie dietkę a nawet kilka heh a odżywki no bd brał bo w sumie wyrób bez nich około 3600kcal ... przed obiadem jem na 1 i 2 sniadanko czarne pieczywo dzisiaj np 12 kawałków chleba i pączka:) o 15 obiadek leczo talerz i 5 pączków :P jem dużo ale nie tyje... dlatego to wszystko tyle godzin szukania heh teraz wiem ile kcal [...]

dodam że jem duzo posiłków prawie ciągle coś jem więc tego mi nie brakuje...