jem

[...] abs". Tak samo, jak piję czarną Dilmah o aromacie liczi, albo waniliową, albo karmelową - oczywiście bez cukru Nie mam aż takiego hysia, żeby na każdym kroku, każdym gramem wszystkiego co jem lub piję starać się zniszczyć chociaż 1g z mojego cielesnego tłuszczu. Ale cały art doczytam potem, bo teraz powinnam w zasadzie pracować...

[...] na pewno bardzo sie cieszysz jesli rano robie na czco a6w to kiedy mam zjesc sniadanie? Od razu po cwiczeniu czy odczekac jakis czas? jesli posilek potreningowy jem ok 30 min po cwiczeniu (tyle zajmuje powrot do domu i upieczenie kuraka) to mam brac troche bialka bezposrednio po treningu? czy do potreningowego moge dac 2/3 [...]

ok wiec jesli to jest wlasciwy posilek Ser twarogowy chudy 150 Ryż biały 70 Oliwa z oliwek 10-15gr to jak ma wtedy wygladac ten 20 min po ? Jesli 40 min przed jem 70gr ryzu i 150gr twarogu to czy bezposrednio przed samym cwiczeniem brac jeszcze bialko?

Jakie węglowodany, napiszcie mi co mam jesć bo ja jem to co dają w domu tylko że mało :( Dzięki wielkie !

[...] tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2400 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g [...]

walilem szoty b12 ale oprucz zaje..ego bolu miesni nie czulem nic wiecej.ani apetyt sie nie zwiekszyl ( moze to dlatego ze i tak na codzien jem strasznie duzo)ani sila znaczaco nie wzrosla. jednym slowem nie polecam!!!

Ćwiczę od dwóch tygodni(3xw tygodniu) -szczególnie dolne partie-jak to zwykle u kobiet:P:P, jedzenie ograniczyłam(nie jem ulubionych czekoladek i chipsików) a raczej zamieniłam na różne owoce i warzywka, piję dużo wody.Nogi bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach [...]

wedlina jem dużo wędlin hyhy... a serio pilnuje tylko białek a weglowadany do oporu..gdy zaczynam zbijać wage tak jak w tej chwili zaczynam wszytsko mierzyć i ważyć..

ale ja jem owoców i tak bardzo mało! Zwykle 1 jablko albo 2 male mandarynki dziennie i to rano!

"a i nie jem juz po 18 a spac chodze zazwyczaj po 22-23..zmienia to cos?" -- no 5 godzin bez jedzenia... mnie by było ciężko wytrzymać, po za tym, przy redukcji trzeba dbać o mięśnie. Proponowałbym jakoś przesunac posiłki i przed snem dostarczyć troche białka "...da mi jakies bardzo wodoczne efekty do konca czerwca" -- no [...]

okej dzieki bardzo no ale jak w tabelach piszą Strawne i niestrawne i np. wyjdzie mi 300gr. to w rzeczywistości okazuje się że jem tylko np. 250gr WW ???? troche bezsensu.... A tak na marginesie to co dzieje się z tymi niestrawnymi :) ?? wydalane są w formie kału ?

2 i 3 posilek sklada sie z ryzu, 4 wolalbym urozmaicic. Wiec jem chudy ser z jogurtem, ale do tego brakuje mi wegli, wiec dodaje wafle albo razowy. Tylko teraz nie wiem co jest lepsze... wafel czy razowiec?

Facu - nie piję, tylko jem. To taki serek z soi. Samo białko - bez węgli i tłuszczu. Natomiast piłem wszystkie wynalzki sojowe i uważam, że sojavit i tak jest z nich najlepszy.

przed snem jem egg protein wiec bcaa biore naczczo

[...] przez zime ale cale zycie cos trenowalam, cwiczylam...I odkad pamietam uwazam z dieta, no czasem pozwole sobie na jakis luksus ale zawsze starałam sie uwazac na to co jem. Byc moze moj organizm jest do tego przyzwyczajony i zadna dieta na mnie juz nie działa. zawzse ograniczałam do min tłuszcze i moze faktycznie rada kopfa jest dobra, moze [...]

Czyli żeby do cbś to najpierw trzeba być przech.jem policjantem? Dobrze kapuje? A jak jest z bor-em??? Ponoś 3 tys na miecha

mam nadzieje, chociaz chyba troche za duzo zjadlam, byl i grejfrut,platki,grzanka z miodem, troche kuskusu i troche chipsow0;(ktorych normalnie nie lubie i nie jem bez sensu musze racjonalniej podchodzic do ladowan,ale juz dzisiaj lepiej i waga wrocila do tej z przed ladowania ufff

[...] problem,wlasnie z tymi 6 posilkami,bo jes ich bardzo duzo i niektore wypadaja w trakci moich treningow i niestety nie jestem w stnie zjesc ich az tyle.Moge posumowac te skladniki i zjesc je w 3 posilkach? a tak odnoscnie tej diety to musze przyznac,ze jem o wiele wiecej niz wczesnij i czuje sie czasami przejedzona!czy to dobrze? pozdrawiam Agata

Kurcze jak trzy tygodnie temu dalem diete do oceny to wszyscy zgodnie pisali ze wegli za duzo nie mowiac o bialku (a mam 3.5g/kg) I uwierzylem w to ale jem te piec gramow i przez trzy tygodnie nic a nic tluszczu nie widac (a mase zwiekszylem o 4.5kg ) i tak pomyslalem wlasnie ze zwieksze ilosc wegli. A zastanawiam sie nad jedna rzecza... jaki [...]

warzywka oczywiście jem, ale ich nie ważę i nie rozpisuje, bo to się zmienia, raz jest jakaś sałatka z kapusty do ryżu, raz ogórek z rzodkiewką, pomidor, także o to się nie martwcie dzięki za pozostałe wskazówki, rzucam wszystkim sogi